Cách giảm mỡ thân dưới cho dáng người quả lê hiệu quả nhất

Cách giảm mỡ thân dưới cho dáng người quả lê hiệu quả nhất

Ưu và nhược điểm của dáng người quả lê

Ưu điểm

Dáng người quả lê thường có vai và eo nhỏ, điều mà ai cũng mong muốn. Với dáng người rất phù hợp với kiểu trang phục hở vai và chiết eo, tạo sức hút cho người nhìn.

Nhược điểm

Xem thêm: 8 Cách giảm cân bằng giấm táo Nhanh, Hiệu quả trong 1 tuần

Do cấu trúc di truyền của cơ thể phần dưới hông của dáng người quả lê thương to hơn nên rất dễ tích mỡ cho cơ thể, chân to, đùi ếch ,…khiến cơ thể trong mất cân đối khi mặc các trang phục show cả body như bikini.

Chế độ dinh dưỡng giảm mỡ thân dưới cho dáng người quả lê

Để giảm mỡ thân dưới cho dáng người quả lên không thể bỏ qua vai trò quan trọng của chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn cần lưu ý những điểm sau:

  • Ngũ cốc: Loại bỏ hoàn toàn các loại tinh bột chuyển hóa khiến cơ thể càng ngày càng tích nhiều mỡ, đặc biệt ở phần thân dưới như bún, miến, phở, xôi,… calo của nhóm này khá cao. Hãy lựa chọn các loại ngũ cốc nguyên cám, nguyên hạt và có chỉ số đường huyết GI thấp như yến mạch, bánh mì đen, khoai lang, ngũ cốc,…
  • Bổ sung chất béo tốt omega 3 từ các loại cá: Cá loại thức ăn có calo thấp hàm lượng đạm và chất béo tốt omega 3 cao nên thúc đẩy quả trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, sử dụng phương pháp chất béo tốt omega 3 đẩy chất béo xấu ra khỏi cơ thể. Nên hãy ưu tiên bổ sung cá đặc biệt là cá hồi vào bữa ăn hàng ngày bởi cá hồi cung cấp hàm lượng chất béo tốt cao hơn các loại cá khác, chúng cũng rất dễ tìm kiếm và sử dụng.
  • Ăn nhiều rau xanh và hoa quả: Để giảm mỡ dưới thân hiệu quả, ngoài cung cấp hàm lượng chất đạm và chất béo tốt từ các loại thực phẩm, giúp quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ xảy ra hiệu quả hơn, bạn cũng cần bổ sung ít nhất 25 gam xơ cho cơ thể mỗi ngày. Xơ không chỉ giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn, ngăn chặn sự hấp thu các chất béo xấu vào cơ thể, chúng còn giúp tạo cảm giác no lâu, giảm ham muốn thèm ăn và nạp thêm calo vào cơ thể nên chúng hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ rất cao đặc biệt với người dáng hình quả lê. Xơ có nhiều trong các loại rau xanh có lá và hoa quả.
  • Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Bạn không nên ăn dồn tất cả thức ăn vào một bữa sẽ gây dư thừa lượng calo lớn vào tạo cảm giác ậm ạch, khó chịu cho hệ tiêu hóa.Thay vào đó, hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, mỗi bữa ăn cách nhau từ 2-3 tiếng để đảm bảo không nạp dư calo và duy trì hoạt động trao đổi chất, đốt cháy mỡ diễn ra hiệu quả trong cả ngày.

Quan tâm: Cách giảm mỡ đùi 5 -7cm trong 2 tuần thần tốc tại nhà

Các bài tập giúp giảm mỡ dưới thân hiệu quả cho dáng người quả lê

  • Các bài tập cardio, bài HIIT cường độ cao ngắt quãng kết hợp chính là những bài tập hiệu quả không chỉ giúp bạn giảm mỡ toàn thân cũng rất hiệu quả mà chúng còn giúp cải thiện sức khỏe cho chính hệ tim mạch của bạn.
  • Các động tác plyometric luôn giúp mỡ được tiêu diệt hiệu quả mà nâng cao sức bền, sự dẻo dai cho cơ thể bạn. Lunges giúp cơ mông, đùi thon gọn và săn sắc rất phù hợp để tập cho người dáng quả lê.

Xem thêm: 8 kinh nghiệm giảm cân sau sinh mổ hiệu quả và an toàn

Dưới đây là các động tác, các bài tài bạn nên tập kết hợp 20-30 phút mỗi ngày:

  • Jump lunges
  • Plank jacks.
  • Jump squats.
  • Squats thrusts.
  • Nhảy day.
  • Chạy bộ.
  • Chống đẩy
  • Leo cầu thang bộ.

Lối sống ảnh hưởng đến việc giảm mỡ dưới thân của dáng người quả lê

Rất nhiều người đã biết kiểm soát và xây dựng chế độ ăn phù hợp cho bản thân đồng thời cũng tập luyện rất rất chăm chỉ nhưng vẫn không thực sự giảm được cân nguyên nhân chính là do thói quen sinh hoạt:

  • Giờ giấc sinh hoạt bất hợp lý, có thể hoạt động cả ngày chúng cũng cần nghỉ ngơi và chính trong thời gian nghỉ ngơi hoạt động đốt mỡ diễn ra hiệu quả nhất. Vậy nên bạn không nên làm việc và thức quá khuya, nên ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và giảm cân.
  • Ăn quá muộn: thời gian để cơ thể hấp thu các chất dinh dưỡng tốt nhất của các bữa ăn là: 6h-8h ở bữa sáng, 11h-12h30 ở bữa trưa và 18h-19h30 ở bữa tối. Việc bạn ăn quá muộn đặc biệt là hay ăn khuya khiển khả năng hấp thu chất dinh dưỡng vào hoạt động trao đổi chất của cơ thể diễn ra không hiệu quả. Đằng nào cũng phải ăn, vậy nên hãy tập thói quen ăn đúng giờ để giảm cân hiệu quả nhất nhé.
  • Thói quen lười uống nước lọc hoặc lựa chọn đồ uống có gas, chất kích thích cũng là nguyên nhân dẫn đến việc giảm cân không thành công. Các đồ uống cung cấp quá nhiều đường, nhiều calo so với nhu cầu thực tế của cơ thế, chúng cản trở quá trình hấp thụ và trao đổi các chất dinh dưỡng trong cơ thể do có thể thiếu dung môi và chất dẫn truyền là nước. Vậy nên hãy uống nhiều nước lọc hơn thay vì lựa chọn các loại nước nhiều calo và có hại cho sức khỏe, cản trở việc giảm cân của bạn.

Quan tâm: Ăn gì để giảm mỡ đùi – Thực phẩm hỗ trợ đốt mỡ siêu hiệu quả

Xem thêm: Yoga giảm mỡ bụng: 10 tư thế yoga eo thon siêu tốc tại nhà

Nguồn:

livestrong.com

elipsport.vn