Do đó việc người gầy tong teo nhưng vẫn béo bụng không có gì lạ, người ta thường gọi đây là hội chứng “gầy nhưng vẫn mỡ” – Skinny fat. Những người này dù tỷ lệ cân nặng đảm bảo nhưng mỡ ở bụng, eo, đùi… do ăn ít protein nhiều tinh bột. Vậy làm thế nào để giảm mỡ bụng cho người gầy?
1. Tại sao nhiều người gầy nhưng vẫn béo bụng?
Người gầy nhưng béo bụng thường được gọi với một thuật ngữ là “skinny fat”. Hiểu đơn giản, skinny fat là tình trạng những người có cân nặng và chiều cao ở mức bình thường nhưng bụng, mông, đùi, đặc biệt là vùng bụng dưới lại tích tụ mỡ thừa.
Người gầy nhưng béo bụng thường được gọi với một thuật ngữ là “skinny fat”
Tình trạng này không chỉ gây mất thẩm mỹ mà nó còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm tới sức khỏe. Cụ thể là làm gia tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì, các bệnh về tim mạch như huyết áp cao, mỡ trong máu hay bệnh tiểu đường loại II.
Cho tới nay, càng ngày càng có nhiều người gầy nhưng bụng dưới to. Để giảm mỡ bụng cho người gầy, trước tiên, bạn cần phải xác định được tại sao mình bị béo bụng dưới.
Dưới đây là 7 nguyên nhân phổ biến nhất:
1.1. Lười vận động
Đây chắc chắn là nguyên nhân hàng đầu khiến người gầy nhưng bụng dưới to, điển hình nhất là dân văn phòng cùng các bạn học sinh, sinh viên.
Lười vận động là nguyên nhân hàng đầu khiến người gầy béo bụng
Bởi đây là những đối tượng ngồi nhiều trong thời gian dài, lại không có nhiều thời gian để hoạt động, tập luyện khiến cho các mô và cơ bắp tại vùng bụng ít được hoạt động. Kết quả là mỡ thừa dễ tích tụ và gây béo bụng.
Đây cũng chính là lý do tại sao bạn nên chơi thể thao và/hoặc tập thể dục đều đặn. Hay chí ít là thường xuyên đứng lên và đi lại khi làm việc, tránh ngồi lì một chỗ quá lâu.
1.2. Chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học
Những gì bạn ăn sẽ được thể hiện ngay ở vòng eo của bạn. Với một chế độ dinh dưỡng với thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều carb, nhiều tinh bột, chất béo và đường, dù bạn gầy nhưng các lớp mỡ vẫn thể hiện rất rõ ở vùng bụng.
Ngoài ra, thói quen ăn đêm, ăn xong nằm luôn cũng là một trong những nguyên nhân gia tăng nguy cơ tích tụ mỡ thừa ở bụng, mông, đùi.
Do đó, xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, lành mạnh và thiết lập các thói quen ăn uống khoa học chính là chìa khóa để khắc phục vấn đề người gầy nhưng bụng dưới to.
1.3. Rượu bia
Uống rượu bia quá mức có thể thúc đẩy quá trình mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng của bạn
1 ly rượu hay 1 cốc bia có thể không gây quá nhiều ảnh hưởng tới sức khỏe. Nhưng một khi lượng rượu bia vượt quá mức quy định, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình mỡ thừa tích tụ tại vùng bụng dưới của bạn.
Nguyên nhân này thường phổ biến hơn ở cánh mày râu do thói quen nhậu nhẹt thường xuyên và kéo dài. Vì vậy, nếu muốn vòng eo của mình trở nên thon gọn, bạn nên hạn chế lượng rượu bia uống vào hoặc xem xét không sử dụng tới chúng nữa.
1.4. Tư thế
Tư thế ở đây chính là cách bạn đi đứng và ngồi ra sao. Một tư thế xấu không chỉ khiến bạn già đi mà còn khiến vùng bụng của bạn trông to hơn bình thường.
Nếu như có thói quen chùng lưng khi ngồi hay đi lại, nó không trực tiếp gây ra tích tụ mỡ bụng. Nhưng có thể làm cơ bụng bị giãn và yếu dần đi cũng như làm các cơ quan trong cơ thể chèn ép lẫn nhau và khiến vùng bụng dưới nhô ra.
Để kiểm tra liệu người gầy nhưng bụng dưới to có phải do nguyên nhân này hay không, bạn hãy thẳng lưng, hóp vai lại và mở rộng ngực rồi đứng trước gương kiểm tra xem vùng bụng có phình to ra không. Nếu không, vậy đây là lúc bạn cần cải thiện lại tư thế của mình.
1.5. Đầy hơi
Đầy hơi khiến nhiều người cảm giác bị béo bụng
Đầy hơi là tình trạng khí gas tích tụ ở dạ dày cùng ruột gây ra cảm giác đầy bụng, tức bụng và làm vùng bụng bị căng lên. Điều này khiến nhiều người cảm giác bị béo bụng.
Đầy hơi thường xảy ra khi cơ thể bạn không dung nạp lactose, ăn nhiều natri, uống đồ uống có ga, mất nước và hội chứng ruột kích thích.
Để hạn chế tình trạng đầy hơi, bạn nên tránh tất cả các loại thực phẩm gây đầy hơi, chẳng hạn như đậu, bông cải xanh, lúa mì, hành, tỏi, các sản phẩm từ sữa, bia, kẹo cứng, thực phẩm béo và những loại khác.
1.6. Stress
Stress là kẻ thù không chỉ đối với sức khỏe tinh thần của bạn. Trên thực tế, nó cũng ảnh hưởng không nhỏ về mặt thể chất.
Khi bị căng thẳng, stress, chúng ta có xu hướng ăn nhiều hơn. Đồng thời, nồng độ hormone cortisol tăng cao buộc cơ thể tích trữ lượng calo dư thừa ở bụng thay vì toàn cơ thể.
Chính vì vậy, nếu như thường xuyên trong trạng thái căng thẳng, stress, dù bạn gầy nhưng vẫn có thể xuất hiện béo bụng.
Bạn có thể kiểm soát các cơn căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên, đi bộ , thiền định và tránh các mối quan hệ độc hại.
1.7. Mãn kinh
Mãn kinh cũng có thể gây nên tình trạng béo bụng
Khi các chị em phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể của họ sẽ trải qua một loạt các thay đổi. Một trong số đó là giảm sản xuất hormone estrogen. Kéo theo đó là chất béo càng dễ tích tụ ở vòng 2 nhiều hơn.
Một số nguyên nhân khác của việc tích tụ mỡ bụng ở phụ nữ khi bước vào giai đoạn mãn kinh là do: thay đổi chế độ ngủ, thiếu ngủ; giảm khối lượng cơ; kháng insulin…
Những vấn đề này có thể được giải quyết phần nào bằng cách tập thể dục, ngủ nghỉ hợp lý và tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo lành mạnh.
2. Làm thế nào để giảm mỡ bụng cho người gầy?
2.1. Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho người gầy
Để khắc phục tình trạng mỡ bụng, điều đầu tiên người gầy cần làm đó là thay đổi chế độ ăn uống. Sai lầm của phái đẹp là gầy nhưng ăn quá nhiều mỡ và tinh bột. Bởi vậy, trong chế độ ăn kể từ hôm nay phải giảm tinh bột từ lúa gạo chuyển sang sử dụng tinh bột từ khoai mì và dùng dầu thực vật thay thế mỡ động vật.
Ăn kiêng thì tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nên thực hiện chế độ ăn lành mạnh, đa dạng các món ăn, đảm bảo dinh dưỡng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hàng ngày. Nên ăn nhiều thịt, trứng, cá và các loại hạt, thịt gà, rau xanh và hóa quả tươi tốt cho cơ thể, đủ dinh dưỡng và tốt cho cơ bắp của bạn.
Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp giảm mỡ bụng
Ngoài ra, hãy uống đủ nước (khoảng từ 2-2,5 lít) mỗi ngày, thường xuyên uống các loại nước ép rau củ, nước ép trái cây để bổ sung dinh dưỡng, vitamin và giúp da sáng đẹp, mịn màng.
2.2. Tập thể thao để giảm mỡ bụng và tăng cân
Theo nhiều chuyên gia, những người có thân hình gầy còm hãy tham gia hoạt động thể dục thể thao ít nhất 30 mỗi ngày. Những bài tập như gập bụng, nâng tạ, tập chạy bền vừa tốt cho cơ thể và giúp tim hoạt động tốt hơn.
Tập thể dục tốt nhất là vào sáng sớm, bạn nên thức dậy lúc 5h30 (vào ngày hè) để đi bộ hoặc tham gia bất kỳ môn thể thao nào mà bản thân có hứng thú để giúp cơ thể được hoạt động, tránh được các bệnh liên quan đến tím mạch huyết áp, tăng sức đề kháng và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.
Bài tập gập bụng:
Gập bụng tác động trực tiếp vào phần cơ thành bụng dưới giúp làm nóng và giãn lỏng các khối mỡ cứng đầu và đốt cháy.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa, gập gối hai bàn chân trên mặt sàn, đưa tay để sau đầu;
- Bước 2: Hít sâu và nâng đầu lên càng cao về phía đầu gối càng sâu càng tốt, rồi lại hạ đầu xuống. Làm liên tục trong 12-15 nhịp đếm, hít vào thở ra đều đặn.
Bài tập lắc vòng:
Bài tập lắc vòng giúp giảm mỡ bụng
Chăm chỉ tập luyện mỗi sáng 10-15 phút là bạn có thể giúp giảm mỡ bụng đồng thời cho vòng 3 săn chắc hơn. Bài tập này rất dễ thực hiện, chỉ cần chuẩn bị một chiếc vòng tập phù hợp và dùng phần eo và hông làm trụ đẩy vòng di chuyển. Nếu tập luyện lâu dài, lắc vòng còn giúp bạn có thân hình cân đối.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Lấy 2 tay đặt vòng vào phần bụng;
- Bước 2: Hít thở sâu và dùng lực tay xoay vòng, nhanh chóng buông ta và dùng eo để giúp vòng được di chuyển liên tục;
- Bước 3: Lắc cho tới khi vòng rơi và thực hiện lại trong tầm 15 phút.
2.3. Nghỉ ngơi khoa học giúp giảm mỡ bụng cho người gầy
Các cô nàng gầy thường hay thức đêm, ngủ nướng và suy nghĩ nhiều. Nên để giảm mỡ bụng và tăng cân hiệu quả cần thực hiện chế độ ăn ngủ khoa học, điều độ. Hãy ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày, nhưng không thức khuya sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học. Nên ngủ từ 22h tối đối với người lớn và 21h đối với trẻ em.
Khi cơ thể căng thẳng hãy dành thời gian nghỉ ngơi thay vì tiếp tục làm việc với cường độ cao.
2.4. Chườm muối nóng
Chườm muối nóng có tác dụng giảm mỡ bụng
Muối nóng có rất nhiều công dụng tốt cho cơ thể như giảm đau, sưng, thư giãn gân cốt, tái tạo da. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng cho người gầy được nhiều chị em sử dụng và có được hiệu quả như mong muốn.
- Bước 1: Sử dụng kg muối trắng hạt to, túi hoặc khăn dày;
- Bước 2: Rang nóng muối trong 5 phút, để hơi nguội và cho muối vào túi vải;
- Bước 3: Bạn bắt đầu chườm túi muối lên bụng nhẹ nhàng, tránh để quá lâu gây bỏng da. Thực hiện chườm cho đến khi muối hết nóng;
- Bước 4: Đưa đôi tay đặt ở thành bụng và thực hiện massage da theo chiều từ trên xuống dưới và xoay quanh rốn. Thực hiện trong 5 phút thì có thể dừng lại.
Lưu ý: Ngoài sử dụng muối biển để chườm, bạn có thể kết hợp dùng gừng dã rang với muối hoặc lá ngải cứu rang gừng và chườm quanh thành bụng. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ giúp vòng 2 sớm thay đổi.
2.5. Thực hiện detox mỗi ngày
Phương pháp detox sử dụng những nguyên liệu rau củ quả từ thiên nhiên giàu vitamin và chất khoáng sẽ giúp thanh lọc, dưỡng da và giảm tích tụ chất béo trong cơ thể. Nếu người gầy sử dụng đều đặn sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tiêu biến mỡ thừa ở thành bụng.
Một số loại detox như: Nước chanh muối, nước trà, sả, tắc, mật ong, nước ép cần tây, nước bí đao,… với cách làm rất đơn giản.
Sử dụng mật ong làm các loại detox giảm mỡ bụng
Ví dụ, nước trà sả tắc mật ong:
– Chuẩn bị: 500ml nước, 1 củ sả, 2 quả tắc (quất), mật ong, 1 túi trà lọc;
– Cách thực hiện:
- Bước 1: Đun sôi nước đến 80 độ C, cho túi trà vào ủ 15 phút, sả đập dập ủ cùng;
- Bước 2: Bỏ túi trà và lọc lấy nước, cho thêm mật ong từ 3-4 muỗng (tùy khẩu vị mỗi người), vắt tắc bỏ hột và cho vào ly nước đánh tan.
Uống vào buổi sáng sau khi dậy và sử dụng như nước lọc bình thường. Tuy nhiên do chanh có vị chua cao, nên tránh cho vào khi nước còn nóng sẽ làm chuyển sang vị đắng. Mỗi tuần sử dụng khoảng 2-3 lần là phù hợp đối với cơ thể người gầy.
Ngoài ra, bạn có thể ép nước hoa quả, rau củ để uống cũng là một cách giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả, an toàn.
2.6. Cách giảm mỡ bụng cho người gầy bằng cuộn khăn tắm
Thay vì phải tập luyện tốn nhiều sức khiến người gầy dễ mỏi mệt, hãy thử áp dụng cách giảm mỡ bụng mà chỉ cần nằm nguyên một chỗ. Đây là một phương pháp của người Nhật với việc sử dụng một cuộn khăn tắm sẽ đồng thời giúp cải thiện tình trạng đau và thoái hóa cột sống, kích thích giảm mỡ bụng cho người gầy.
Giảm mỡ bụng bằng cuộn khăn tắm
Cách thực hiện:
- Bước 1: Dùng một chiếc khăn tắn cuộn tròn và chặt, lấy băng dính cố định;
- Bước 2: Nằm thẳng người, đặt cuộn khăn dưới phần lưng eo;
- Bước 3: Hai chân duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng cả vào bên trong, hai tay để thẳng lên đầu và lòng bàn tay cũng hướng vào bên trong.
Thực hiện phương pháp trong vòng 5-10 phút là có thể nghỉ ngơi thư giãn. Theo chuyên gia khuyến nghị thì mỗi ngày có thể thực hiện 3 lần và hàng ngày.
2.7. Mát xa rượu gừng
Rượu và gừng, cả hai đều có tính nóng và tốt cho sức khỏe như lưu thông khí huyết, làm ấm cơ thể, và đốt cháy mỡ bụng. Nhưng cần phải ngâm trong thời gian dài thì loại rượu này mới phát huy tác dụng.
Mát xa rượu gừng có tác dụng giảm mỡ bụng
Chuẩn bị: 1kg gừng, 2 lít rượu. Làm sạch gừng và thái lát mỏng đem xao qua rồi cho vào bình thủy tinh, đổ ngập rượu và đậy chặt nằm, để ở khu vực thoáng mát tránh ánh nắng và nhiệt cao trong 1 tháng trở lên.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Lấy một ít rượu gừng và thoa đều vào lòng bàn tay;
- Bước 2: Mát xa kết hợp bấm huyệt phần bụng thông qua các ngón tay, tác dụng một lực đủ mạnh xung quanh rốn trong 5-7 phút và nằm nghỉ khoảng 5 phút, sau đó rửa sạch lại với nước. Cách làm này có thể thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ nhưng cần sau ăn cơm khoảng 2 giờ đồng hồ.
2.8. Cách ngồi đúng giảm mỡ bụng cho người gầy hiệu quả
Người gầy béo bụng một phần là do tư thế ngồi không đúng, thường hay vặn vẹo hoặc gù lưng. Do vậy, để giảm mỡ bụng cho người gầy cần phải thực hiện ngồi đúng tư thế khi làm việc hoặc học tập.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng, hóp bụng, hai chân nên đặt vuông góc không nên vắt chéo sẽ khiến đau mỏi chân vào ngày hôm sau.
Xem thêm: 6 loại thức uống giảm mỡ bụng an toàn cho sức khỏe
