Chị My hiện tại đang ở nhà chăm sóc bé sau khi sinh. Em bé hiện tại được hơn 4 tháng tuổi và chị cảm thấy vui hơn nhờ việc ăn uống khoa học và cho con bú mẹ hoàn toàn, cân nặng đã giảm một cách đáng kể.
Chị My cho biết, sau khi sinh con, chị nặng gần 80kg. Khi con được hơn 4 tháng, chị đã gần về được số cân mong muốn. Tuy hiện tại chỉ còn 56kg nhưng chị vẫn mong muốn sẽ giảm thêm được vài kg để có số đo cơ thể chuẩn hơn.
Chị My giảm được 23kg sau 4 tháng sinh con.
Hành trình giảm cân sau sinh của người mẹ trẻ
Có được một cuộc trò chuyện thân mật với người mẹ trẻ đã giảm cân thành công và xinh đẹp lên rất nhiều. Một vài bí kíp hữu ích dành cho các bạn đọc:
Chế độ ăn uống
Cùng trò chuyện một chút với người mẹ trẻ 9X này để biết thêm chế độ ăn uống giúp giảm cân hiệu quả:
– Chào chị, sau sinh chế độ ăn uống của chị như thế nào?
– Sau sinh mình chủ yếu là ăn cơm nhà nấu cho an toàn vệ sinh thực phẩm. Với chế độ đầy đủ dinh dưỡng thay đổi mỗi ngày thịt, cá , bò, tôm, cua… Mỗi bữa ăn đều kèm theo 1 đĩa rau luộc, đặc biệt là rau lang vì rất lợi sữa. Mình thường kết thúc bữa ăn tối trước 7h và cũng hạn chế ăn tinh bột và đồ ngọt. Thay vào lượng tinh bột xấu như cơm, bánh mì thì mình ăn thêm khoai lang. Về trái cây thì mình ăn chủ yếu là trái cây ngọt như chuối, táo, lê… Hằng ngày mình uống trên 3 lít nước ấm chè vằng pha loãng vừa có thể giảm cân mà vừa lợi sữa.
Chị My khi vừa sinh con vẫn giữ cân nặng tới 79kg. Bà mẹ trẻ đã lấy lại vóc dáng nhanh chóng nhờ những bí quyết đơn giản.
Chăm sóc nhan sắc sau sinh như thế nào?
– Bên cạnh việc ăn uống, chị “làm đẹp” bằng cách nào?
– Sau sinh thì mình có thoa rượu gừng nghệ và đắp mặt bằng nghệ tươi hoặc tinh bột nghệ pha với sữa mẹ hoặc sữa chua.
Trong tháng mình có xông hơi, massage và nằm muối thảo dược để mau rút bụng. Mỗi ngày 2 lần mỗi lần 1 tiếng. Sau 2 tháng thì mình mới bắt đầu gen bụng vì mình đẻ mổ. Mới đầu mình gen 1 tiếng sau đó tăng dần thời gian lên 2, 4, 6 tiếng một ngày.
Sau sinh mình bận rộn chăm con nên thời gian đầu mình không tập thể dục. Hiện tại thì mỗi ngày mình có tập bụng nhẹ nhàng ngày 15 phút. Vì sinh mổ nên mình chờ khi con được 6 tháng sẽ tập những bài nhanh và hiệu quả hơn cho cơ thể vì sợ ảnh hưởng vết mổ.
Vóc dáng đã gọn gàng như khi mới cưới. Gia đình nhỏ của chị My.
Trong quá trình mang thai và nuôi con nhỏ, nên chú ý điều gì?
– Theo chị, các mẹ sau sinh thường tăng cân nhanh hơn khi mang thai vì lý do gì?
– Theo mình những sai lầm của các mẹ sau sinh là ăn quá nhiều những món ăn có nhiều chất béo như cháo móng giò hay giò heo hầm… Vì các mẹ muốn nhiều sữa nên việc ăn nhiều những món đó vô tình sẽ khiến cơ thể lên cân từng ngày. Đồng ý sau sinh việc bồi bổ cơ thể là điều nên làm nhưng mình nghĩ là chỉ bổ sung với chế độ vừa phải tránh ăn quá nhiều chỉ khiến bản thân mình lên cân.
– Để giảm cân hiệu quả như vậy, chị còn bí quyết gì không?
– Hằng ngày cứ đều đặn 3 tiếng mình lại hút sữa 1 lần, mỗi lần từ 20 – 30 phút. Mình thường ăn đủ 3 bữa và ăn nhiều rau, trái cây, uống nhiều nước để có nhiều sữa. Trước bữa ăn mình thường uống 1 ly trà bưởi mật ong và uống nghệ viên. Như cân nặng hiện tại thì mình chỉ còn 1kg nữa là sẽ về số cân trước khi mang bầu.
Mỗi ngày chị vẫn đều đặn hút sữa. Trữ sữa cho con.
Trong quá trình mang thai, mình tăng 25kg. Sinh xong mình giảm được 5kg. Sau đó hơn 1 tháng mình giảm thêm được 7kg. Nhờ việc ăn uống hợp lý, mình đã giảm được thêm 11kg chỉ trong vòng 2 tháng. Theo mình thì việc cho con bú mẹ hoàn toàn, vừa bú trực tiếp và hút kích sữa cũng là một biện pháp giảm cân hiệu quả mà các mẹ sau sinh nên tích cực áp dụng.
– Cảm ơn chị đã dành thời gian chia sẻ kinh nghiệm giảm cân hữu ích.
Những thực phẩm lợi sữa không gây tăng cân có thể mẹ chưa biết
Những món ăn quá nhiều dinh dưỡng sẽ khiến mẹ tăng cân thêm sau sinh. Đừng lo, vẫn có những thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu giúp lợi sữa mà không gây mập.
Rau khoai lang
Đây là loại rau vừa giúp lợi sữa, nhuận tràng, chống táo bón rất tốt. Mẹ có thể xào rau khoai lang cùng thịt bò, lòng gà hoặc luộc hay ăn sống trong các bữa cơm hằng ngày.
Canh rau đay
Rau đay chứa nhiều dưỡng chất : canxi, photpho, sắt, kali và nhiều loại vitamin khác nhau, rất tốt cho mẹ sau sinh. Nên ăn 150-200g rau đay vào bữa chính hàng ngày trong tuần đầu tiên và 200-250g/tuần 2 bữa vào những tuần tiếp đó để giúp tăng lượng sữa và chất béo trong sữa nhé.
Quả sung
Đây là loại quả chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho quá trình tạo sữa. Theo Đông y, quả sung còn có tính mát, thông huyết, lợi tiểu, tiêu đờm, tiêu viêm và sát trùng. Có thể ăn trực tiếp hoặc phơi khô lá non của cây sung, ngoài ra còn có thể sắc uống hàng ngày.
Chuối
Chuối là thực phẩm rất tốt cho mẹ cả trong quá trình mang thai và sau sinh. Có thể dùng chuối để tráng miệng hàng ngày, hoặc thái nhỏ hoa chuối lá hoặc chuối tiêu, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang. Ăn món này 2 – 3 bữa liên tục sẽ giúp mẹ thông sữa rất tốt.
Ngoài ra còn có một số thực phẩm khác như: Yến mạch, hạt bí, rau má, lá đi lăng, thì là, rong biển, đậu phộng, lá vằng, rau hoàng kì, thông thảo, nước gạo lức rang…
Bí quyết giảm 12kg lấy lại dáng đẹp eo thon chỉ sau 2 tháng sinh con
Khi lên bàn mổ, bà mẹ trẻ Đinh Hương nặng tới 62kg. Nhờ chế độ ăn uống khoa học, cho con bú mẹ hoàn toàn, …
Mẹ 2 con và công cuộc giảm 20kg sau sinh nhờ Gym và Lowcarb
Chị Đỗ Thị Việt Hương (33 tuổi ở Cầu Diễn – Hà Nội) đã chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh của mình nhờ Gym …
