Giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần siêu tốc cực dễ cho chị em

Thay đổi thực đơn giúp giảm 10cm eo trong 1 tuần

Béo bụng là tình trạng mà rất nhiều người đang gặp phải, nó xuất hiện ở mọi lứa tuổi từ trẻ cho đến già.

Có rất nhiều nguyên nhân khiến cho vòng 2 nhiều mỡ như: Ăn uống không lành mạnh, căng thẳng kéo dài, sinh đẻ, ít vận động hay lão hóa…

Để giảm mỡ vùng bụng có rất nhiều cách, một trong số đó chính là thay đổi thực đơn.

Bởi một trong những nhân chính khiến cho vòng 2 to đó chính là bạn không kiểm soát được việc ăn uống, ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ…

Nếu bạn béo bụng do không kiểm soát được việc ăn uống hãy bắt đầu lên một kế hoạch chi tiết cho việc giảm mỡ từ chế độ ăn.

Một chế độ ăn kiêng lành mạnh khoa học không chỉ giúp giảm mỡ mà còn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe. Hiện nay, có rất nhiều chế độ ăn giảm mỡ khác nhau.

Hầu hết các phương pháp này đều được thực hiện trên nguyên tắc:

• Hạn chế sử dụng tinh bột, chất béo.
• Tăng cường bổ sung rau xanh,trái cây có lợi cho hệ tiêu hóa.

Nếu bạn muốn giảm 1cm vòng eo trong vòng 1 tuần bạn cần phải:

Chọn được chế độ ăn kiêng phù hợp

Ăn kiêng giảm mỡ bụng sẽ phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố khác nhau. Ăn kiêng cần phải đảm bảo được cân nặng giảm nhưng không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nếu bạn muốn giảm 10cm vòng eo trong vòng 1 tuần hãy chọn cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý mà bạn có thể lựa chọn:

• Chế độ ăn kiêng giảm vòng eo DASH Diet: phương pháp ăn kiêng này bạn chỉ cần xây dựng cho mình một thực đơn hàng ngày cụ thể. Việc làm này sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng nhanh chóng mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe.
• Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng Biggest Loser: Phương pháp ăn kiêng này khá hiệu quả bằng cách chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày và ăn theo tỷ lệ:1-2-3-4. Nghĩa là 1 phần calo, 2 phần tinh bột, 3 phần protein và 4 phần rau. Chỉ sau 1 tuần áp dụng bạn sẽ có được vòng eo thon gọn và còn giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp.
• Chế độ ăn kiêng giảm eo keto: Đây là chế độ ăn kiêng giảm mỡ thừa vùng bụng có hiệu quả cao. Nguyên tắc của phương pháp này đó chính là cắt giảm tinh bột hoàn toàn, hạn chế ăn trái cây chứa nhiều đường, không sử dụng đồ uống chứa nhiều đường. Thay vào đó là ăn các loại thực phẩm như ức gà, rau, bít tết, cá thu, cá hồi, cá ngừ….
• Chế độ ăn kiêng General Motor Diet: Chế độ này được mọi người đánh giá cao về khả năng giảm mỡ vùng bụng, giúp mang lại vòng eo thon gọn chỉ trong một thời gian ngắn. Tuy nhiên, chế độ này khá nghiêm ngặt đòi hỏi bạn phải kiên trì thì mới mang lại kết quả cao.
• Chế độ giảm mỡ bụng ăn chay: Đây cũng là một trong những chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm 10cm vòng eo trong vòng 1 tuần. Chế độ ăn này phù hợp với những ai không muốn sử dụng các sản phẩm làm từ động vật.

Thay đổi thực đơn với thực phẩm nên và không nên ăn

Để có thể giảm 10cm vòng eo trong 1 tuần không phải là điều đơn giản.

Để đạt được kết quả như mong muốn bạn cần phải thực hiện theo đúng nguyên tắc, lựa chọn đúng thực phẩm nên và không nên ăn.

Một số thực phẩm nên ăn để giảm 10cm vòng eo

• Sữa chua: Bạn có thể ăn sữa chua Hy Lạp hoặc sữa chua bình thường để giảm và duy trì số đo vòng 2 một cách hiệu quả nhanh chóng. Ngoài ra, sữa chua còn giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh, cho vòng eo thon gọn, săn chắc hơn.
• Các loại rau: Đây sẽ là nhóm thực phẩm giàu chất xơ mà bạn nên ăn nếu muốn giảm vòng eo nhanh chóng trong vòng 1 tuần. Có nhiều loại rau mà bạn có thể lựa chọn như bông cải xanh, măng tây, đậu vàng…
• Chất béo không bão hòa đơn: Chất béo này thường có trong dầu oliu. Chúng sẽ giúp đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng, hiệu quả để bạn có được vòng 2 thon gọn chỉ sau 1 tuần.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Khi bạn sử dụng các thực phẩm được làm từ ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn so với các loại ngũ cốc đã qua chế biến.
• Trái cây: Để giảm eo bạn nên chọn những loại trái cây chứa ít đường và giàu vitamin khoáng chất. Những loại trái cây này không chỉ có tác dụng giảm béo mà còn giúp đẹp da, ổn định hệ tiêu hóa.

Thực phẩm cần tránh xa

Khi bạn tránh, hạn chế sử dụng những thực phẩm này thì quá trình giảm cân cũng như chế độ ăn kiêng giảm 10 cm trong 1 tuần sẽ nhanh có hiệu quả hơn.

• Tinh bột: Hãy hạn chế sử dụng tinh bột như mì trắng, gạo trắng. Bởi khi ăn chúng sẽ nhanh chóng được tiêu hóa khiến bạn có cảm giác nhanh đói, từ đó không kiểm soát được việc ăn uống của mình.
• Thực phẩm chứa nhiều muối: Những thực phẩm có nhiều muối sẽ khiến cho bụng có cảm giác khó chịu, tăng kích thước vòng 2 lên và rất khó có thể giảm được mỡ tại vùng bụng.
• Thức ăn nhanh: Những món ăn như gà rán, khoai tây chiên thường chứa lượng calo cao. Vì vậy, khi nạp vào cơ thể sẽ không có lợi cho sức khỏe, thậm chí còn khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
• Nước ngọt: Nước ngọt thường chứa nhiều đường và chất tạo ngọt. Không chỉ vậy, chúng có ga khi uống vào sẽ khiến cho vùng bụng căng cứng lên bởi không khí dư thừa làm gia tăng áp lực lên dạ dày và bạn sẽ có cảm giác khó chịu.
• Kem tươi: Đây cũng là thực phẩm bạn cần tránh nếu như muốn giảm được 10cm vòng eo trong vòng 1 tuần. Bởi trong kem tươi chứa hàm lượng chất béo và đường rất lớn, nên khi ăn bạn sẽ khó tránh khỏi tình trạng béo bụng.

Quan tâm: Bật mí cách đạp xe giảm mỡ bụng giúp vòng eo thon gọn

Chọn đúng thực đơn giảm eo trong 7 ngày

Việc lựa chọn thực đơn sẽ dựa vào chế độ ăn kiêng mà bạn lựa chọn. Dưới đây là gợi ý thực đơn trong 7 ngày mà bạn có thể tham khảo:

Ngày 1

• Bữa sáng: 1 quả táo và 1 ly nước lọc.
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang nước, 1/4 ly cà phê, 1 hộp sữa chua không đường.
• Bữa tối: 2 quả táo

Ngày 2

• Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 lát bánh mì đen nướng.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad bắp cải, 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép cà chua.
• Bữa tối: 200g ức gà áp chảo, salad cà chua và bắp cải trộn cùng với dầu oliu.

Ngày 3

• Bữa sáng: 2 trái táo và 1 ly nước ép bưởi.
• Bữa trưa: 1 chén rau củ quả, 1 quả lê.
• Bữa tối: 1 nửa quả lê và nho khô.

Ngày 4

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng.
• Bữa trưa: 1 đĩa salad ngô.
• Bữa tối: 1 nửa quả lê, 1 bát miến gà.

Ngày 5

• Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường, 1 chén súp rau của.
• Bữa trưa: 1 còn cá hấp.
• Bữa tối: 1 đĩa bầu luộc hoặc hấp.

Ngày 6

• Bữa sáng: Ăn 1 bát cháo được làm từ yến mạch và chuối.
• Bữa trưa: 1 ly nước ép từ trái bưởi và ăn thêm 1 tô bún.
• Bữa tối: 1 ly sữa tươi không có đường.

Ngày 7

• Bữa sáng: Ăn 1 lát bánh mì và thêm 1 quả táo.
• Bữa trưa: 200g thịt lợn xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 cốc nước ép cà chua.
• Bữa tối: 1 chén cơm nhỏ ăn với 200g thịt bò.

Quan tâm: Giảm mỡ bụng bằng trứng gà nhanh chóng đơn giản tại nhà

Chế độ tập luyện giúp giảm 10cm eo trong 1 tuần

Bạn không thể giảm được 10cm mỡ bụng trong vòng 1 tuần nếu chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng mà không kết hợp với việc tập luyện.

Một chế độ tập luyện khoa học không chỉ giúp lấy lại vòng eo thon gọn mà còn giúp cho cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn.

Dưới đây là một số bài tập giúp giảm ngay 10cm vòng eo trong 1 tuần mà bạn nên thử:

Bài tập plank với tư thế tấm ván

Bài tập này không chỉ giúp eo thon mà còn tăng cường độ bền cho sức khỏe của cơ thể.

Cách tập như sau:

• Bước 1: Nằm sấp xuống mặt sàn, hai tay chống vuông góc với vai.
• Bước 2: Nâng người lên phía trên sao cho tay và mũi chạm đất.
• Bước 3: Giữ người luôn trong tư thế thẳng đứng và mắt hướng về phía trước.
• Bước 4: Đưa tay về phía trước, hít thở sâu và chân nâng lên sau đó duỗi thẳng.
• Bước 5: Thực hiện lại các động tác này từ 3-5 lần mỗi ngày.

Giảm 10cm vòng eo với bài tập gập bụng

Đây là bài tập khiến cho cơ bụng của bạn phải hoạt động hết năng suất. Chính vì vậy mà lượng mỡ cháy được đốt nhanh chóng và hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm thẳng trên mặt sàn, chân và tay duỗi thẳng theo người.
• Bước 2: Từ từ đưa chân lên cao hơn so với mặt đất khoảng 90 độ. Phần khuỷu chân xuống song song với mặt đất.
• Bước 3: Di chuyển phần chân hướng lên trần nhà kết hợp với thở ra hít vào nhẹ nhàng.
• Bước 4: Bạn thực hiện động tác này khoảng 15 đến 25 lần rồi nghỉ. Bạn cũng có thể tập tiếp nếu như cơ thể không cảm thấy mệt mỏi.

Quan tâm: Top các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả thần tốc

Giảm eo nhanh với bài tập gập vặn mình

Bài tập này sẽ giúp cơ bụng được kích thích và hoạt động một cách tối đa.

Đối với những người mới làm quen với bài tập có thể gặp phải một số khó khăn.

Vì vậy, bạn nên luyện tập ít và tăng dần cường độ theo thời gian.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa trên mặt sàn, chân đặt vuông góc và lòng bàn chân chạm vào sàn. Hai tay sẽ đan vào nhau và để sau đầu.
• Bước 2: Dùng toàn bộ lực để nâng phần vai lên và nhấc chân lên gập người sao cho tay bên này chạm với đầu gối bên kia.
• Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong vòng 30 giây sau đó nghỉ và lại tiếp tục. Thực hiện khoảng 5 lần rồi nghỉ.

Quan tâm: Check list các loại cao tan mỡ bụng bán chạy nhất thị trường 2021

Các mẹo giảm mỡ bụng thần tốc bằng nguyên liệu tự nhiên

Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng bạn có thể áp dụng các mẹo giảm mỡ bụng từ nguyên liệu tự nhiên.

Đây được xem là những phương pháp an toàn, hiệu quả mà tiết kiệm chi phí.

Giảm mỡ bằng nguyên liệu tự nhiên, bạn có thể áp dụng một số cách dưới đây:

Dùng gừng và muối giảm mỡ bụng

Gừng được xem là thực phẩm có tác dụng trong việc giảm mỡ, giảm các triệu chứng đau bao tử. Ngoài ra, gừng còn có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn.

Gừng khi kết hợp cùng với muối ấm sẽ giúp giảm mỡ nhanh chóng.

Lượng mỡ thừa tại vùng bụng sẽ bị đốt cháy giúp bạn có được vòng eo thon gọn chỉ trong một thời gian ngắn thực hiện.

Giảm mỡ bụng bằng gừng và muối được thực hiện như sau:

• Bước 1: Chuẩn bị 5 củ gừng và muối biển loại hạt to.
• Bước 2: Mang gừng rửa sạch, đập nát ra sau đó cho vào chảo thêm muối và rang cho đến khi muối khô.
• Bước 3: Khi muối và gừng còn nóng bạn cho vào một túi vải đựng và chườm lên vùng bụng cho đến khi nguội.

Lưu ý: Bạn có thể rang lại gừng cho nóng và tiếp tục chườm. Bạn nên thực hiện vào buổi tối và cách ngày để mang lại hiệu quả cao nhất.

Giảm mỡ bụng hiệu quả bằng dầu dừa

Dầu dừa có rất nhiều công dụng khác nhau như làm đẹp, giảm béo, dưỡng tóc…Dùng dầu dừa trong việc massage bụng để giảm mỡ cũng là cách được nhiều người áp dụng.

Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Bạn chuẩn bị dầu dừa.
• Bước 2: Cho khoảng 4 giọt dầu dừa vào lòng bàn tay sau đó cho lên bụng massage trong vòng 15 phút. Nếu bạn có máy massage thì nên sử dụng để đạt hiệu quả cao hơn trong việc giảm mỡ.

Dùng dầu dừa massage không chỉ giúp giảm mỡ, lấy lại vòng eo mà còn giúp da trở nên trắng sáng, mịn màng hơn. Ngoài ra, đây còn là cách giảm mỡ bụng an toàn mà lại tiết kiệm chi phí.

Dùng chanh giảm mỡ bụng hiệu quả

Quả chanh chứa rất nhiều vitamin C và acid có tác dụng đốt chất béo. Đây cũng là một trong những cách giảm mỡ bụng được nhiều người lựa chọn và áp dụng.

Có 2 cách giảm mỡ bụng từ chanh mà bạn có thể thực hiện:

• Cách 1: Thái chanh thành từng lát mỏng và đắp trực tiếp lên vùng mỡ cần giảm trong vòng 15 phút. Cách này không chỉ giúp giảm mỡ nhanh mà còn làm trắng da, giúp vùng bụng tươi tắn hơn.
• Cách 2: Bạn dùng chanh pha với nước ấm. Cách này bạn nên uống sau bữa ăn để mỡ thừa được loại bỏ nhanh chóng. Ngoài ra, bạn nên uống nước chanh không đường để việc giảm mỡ đạt được kết quả như mình mong muốn.

Giảm mỡ bằng nguyên liệu tự nhiên còn rất nhiều cách khác như như:

• Giảm mỡ bằng nước ép bưởi.
• Giảm vòng eo thon gọn bằng giấm táo.
• Giảm vòng eo thon gọn bằng nước ép dưa leo.
• Giảm mỡ bụng bằng mật ong
• Giảm mỡ bụng bằng khoai lang
• ….

Nguy cơ khi giảm 10cm eo trong 1 tuần

Giảm 10cm eo trong 1 tuần là mong muốn của rất nhiều người. Tuy nhiên, việc giảm vòng eo quá nhanh có gây nên những tác hại nào không?

Theo các cuộc khảo sát cho thấy, đối với những người giảm eo quá nhanh có thể phải đối mặt với một số nguy cơ sau:

• Giảm 10cm eo trong 1 tuần đòi hỏi bạn phải thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập luyện với cường độ cao. Điều này sẽ khiến cho cơ thể dễ rơi vào trạng thái không đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động đó.
• Khi ăn kiêng giảm eo bạn sẽ có nguy cơ thiếu các dưỡng chất cần thiết như sắt, vitamin, khoáng chất… Từ đó khiến cơ thể bạn bị thiếu hụt đi lượng dinh dưỡng trầm trọng.
• Giảm eo quá nhanh trong vòng 1 tuần bạn còn có thể phải đối mặt với tác hại về đường tiêu hóa. Giảm cân nhanh khiến nhịp sinh học của bạn bị đảo lộn, gây nên các triệu chứng như táo bón, tiêu chảy, buồn nôn…
• Giảm cân quá nhanh đồng nghĩa với việc bạn phải ăn kiêng khắt khe vì vậy không đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Điều này sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, không có tinh thần để làm việc trong ngày.
• Khi bạn muốn giảm eo sẽ phải cắt giảm chất béo. Việc làm này sẽ khiến cho dịch tiêu hóa ở túi mật bị dư thừa gây tắc nghẽn, từ đó làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về sỏi mật.
• Một nguy cơ khác mà bạn có thể gặp phải nếu như giảm eo quá nhanh trong vòng 1 tuần đó chính là khiến cho cơ thể bị mất nước. Mất nước sẽ khiến da nhăn nheo thiếu sức sống, vì vậy trong quá trình giảm cân bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm 10cm trong vòng 1 tuần hãy đảm bảo cân bằng được bữa ăn đủ protein, chất béo lành mạnh.

Nên ăn nhiều loại rau và hoa quả để cung cấp vitamin, khoáng chất và giúp bạn có được cảm giác no lâu hơn.