Nằm ngủ giảm mỡ bụng như thế nào?
Giảm cân và đốt cháy chất béo là một quá trình không chỉ xảy ra khi bạn đang tập luyện hay ăn kiêng. Nó còn xảy ra khi bạn đang ngủ.
Cơ thể đốt cháy chất béo tự nhiên khi ngủ, bằng cách thực hiện các chức năng trao đổi chất tích cực hơn so với khi thức.
Đặc biệt, có vài tư thế ngủ có thể giúp cơ thể tập trung vào việc giảm mỡ ở vùng bụng.
Đây là khu vực khó giảm mỡ nhất, vì vậy sự giúp đỡ từ chính cơ thể bạn sẽ rất hữu ích.
Vậy đâu là tư thế ngủ giảm mỡ bụng. Tìm hiểu chi tiết hơn ở phần tiếp theo nhé!
Top cách nằm ngủ giảm mỡ bụng
1. Nằm sấp giảm mỡ bụng
Tư thế ngủ nằm sấp thường được bị đánh giá là một trong những tư thế ngủ tệ nhất.
Bởi nằm sấp làm ảnh hưởng đến các điểm áp lực trong cơ thể. Tuy nhiên, tư thế ngủ này cũng có rất nhiều lợi ích.
Ví dụ: nằm sấp có thể giúp giảm đau lưng hay cải thiện chứng tắc thở khi ngủ.
Tuy nhiên, bạn có biết rằng nằm sấp khi ngủ có thể giúp bạn chống lại mỡ bụng?
Các chuyên gia cho rằng khi nằm sấp, trọng lượng của cơ thể sẽ tạo thêm áp lực lên vùng bụng và ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa.
2. Tư thế nằm ngửa giảm mỡ bụng
Nằm ngửa là một trong những cách ngủ hay tư thế ngủ lành mạnh nhất.
Tư thế ngủ nằm ngửa có lợi cho những người gặp các vấn đề về đau lưng, đau đầu gối và chân, những người muốn có sự điều chỉnh cột sống thích hợp trong khi ngủ.
Giảm mỡ bụng có liên quan gì đến tư thế nằm ngửa khi ngủ?
Khi nằm ngửa, cơ thể sẽ khó chuyển hóa thức ăn và đồ uống đã tiêu thụ thành chất béo.
Thay vào đó, thức ăn đã tiêu thụ sẽ thành năng lượng hoặc bị đưa ra khỏi cơ thể.
Lưu ý khi thực hiện cách nằm ngủ giảm mỡ bụng
1. Tiêu thụ các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng khi ngủ
Có một số loại thực phẩm đặc biệt sẽ giúp bạn giảm cân trong khi ngủ, phải kể tới như trái cây họ cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt hay các loại đậu và thực phẩm có nguồn gốc từ sữa.
Chất xơ và vitamin C trong các loại trái cây giúp kích thích khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Vì vậy ăn nhiều loại trái cây này cũng như uống nước trái cây tươi sẽ có ích.
2. Không được uống đồ uống có cồn trước khi đi ngủ
Theo các nghiên cứu, nên hạn chế uống rượu và các chất khác vì chúng có thể gây gián đoạn giấc ngủ (chưa kể dễ dàng thêm vài trăm calo vào tổng số calo hàng ngày).
Điều này là do thay vì tập trung vào việc đốt cháy chất béo như bình thường, cơ thể lại bận rộn với việc cố gắng chuyển hóa chất cồn.
Vì vậy, chỉ cần uống một ly rượu vang trong bữa tối là được. Sau đó, không nên uống một loại nước có cồn nào cả.
3. Ăn protein
Protein vừa giúp giảm mỡ và xây dựng cơ bắp hiệu quả
Protein là để xây dựng cơ bắp và nó sẽ giúp no lâu hơn cho tới lúc đi ngủ.
Ngăn ngừa việc ăn quá nhiều và thèm ăn các thực phẩm chế biến sẵn chứa đầy calo rỗng, có thể kìm hãm quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng.
4. Ngủ trong môi trường tối hơn, mát hơn
Những người giữ phòng ở nhiệt độ ổn định ~19 độ C trong một tháng sẽ tăng lượng calo đốt cháy chất béo trong cơ thể lên đến 42% và thúc đẩy quá trình trao đổi chất lên 10% theo tạp chí Diabetes công bố.
Căn phòng quá ấm cũng có thể khiến bạn khó ngủ hoặc mất ngủ giữa chừng. Chúng tôi khuyên bạn nên đặt máy điều nhiệt của bạn ở ~19 độ C.
Để giảm cân trong lúc ngủ, bạn có thể thử phương pháp loại bỏ ánh sáng ban đêm.
Quan tâm: Top các bài tập giảm mỡ bụng trước khi ngủ hiệu quả thần tốc
5. Tắm nước nóng trước khi ngủ
Tắm nước nóng trước khi đi ngủ có thể giúp cơ thể có một buổi tối thư giãn.
Nó cũng có thể giúp giảm mỡ bụng bằng cách tăng cường mức oxytocin, kích thích đốt cháy chất béo.
6. Thư giãn bằng cách thở, thiền hoặc thể dục nhẹ nhàng
Tập một số bài tập trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng mạnh mẽ đến chất lượng giấc ngủ.
Bạn có thể tập yoga bởi bài tập này tập trung vào hơi thở và thiền định.
Yoga mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau, từ tăng độ dẻo dai và sức mạnh cho đến tâm trí bình tĩnh hơn.
Nó có thể làm dịu hệ thống thần kinh, thả lỏng vai và cổ và quan trọng nhất là cho phép tập trung vào bên trong, loại bỏ sự căng thẳng và thư giãn.
Các mẹo khác để giảm mỡ bụng khi ngủ
Ngoài những cách nằm ngủ giảm mỡ bụng ở trên, chúng tôi muốn chia sẻ thêm một số mẹo khác cho bạn.
- Thay đổi tư thế thường xuyên: Đảm bảo thay đổi tư thế ngủ vài giờ một lần hoặc thậm chí thường xuyên hơn nếu bạn không cảm thấy thoải mái. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì chỉ cần nằm ngửa hoặc nằm sấp từ 2 đến 4 tiếng là đủ.
- Đảm bảo cải thiện dinh dưỡng và bắt đầu tập thể dục: Bằng cách này bạn sẽ làm cho cơ thể hoạt động nhanh hơn khi đốt cháy calo và đốt cháy chất béo.
- Cố gắng không ăn và tránh uống rượu hoặc hút thuốc trước khi đi ngủ: Tất cả những điều này sẽ cản trở khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên của cơ thể khi ngủ.
- Đảm bảo tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc TV trước khi đi ngủ: Ánh sáng xanh mà các thiết bị này phát ra cản trở việc sản xuất melatonin và ảnh hưởng nhiều hơn đến việc sản xuất hormone đói.
- Cố gắng tránh ngủ trưa quá nhiều: Điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn vào một thời điểm quan trọng. Vào buổi tối, quá trình trao đổi chất tự nhiên sẽ chậm lại khi chuẩn bị đi ngủ. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá nhiều, quá trình này càng chậm hơn nữa. Đến mức cơ thể trở nên lười biếng và không thúc đẩy quá trình tiêu hóa để giảm cân, giảm mỡ bụng.
Quan tâm: Ăn gì để giảm mỡ bụng dưới giảm 3 kg 1 tuần, +24 thực phẩm
