Với những trường hợp bị thừa cân, béo phì muốn giảm cân nhưng không giảm mỡ toàn thân thì hiệu quả giảm mỡ sẽ không bền, có thể tái béo trở lại. Nếu muốn giảm cân lấy lại vóc dáng thì bạn nên giảm mỡ toàn thân trước.
1. Sai lầm khi giảm mỡ cần tránh
Nhiều khách hàng sau một thời gian giảm cân đành bỏ cuộc bởi kết quả không như mong muốn, mặc dù lúc đầu rất hăng hái và tích cực. Lý do thất bại là gì? Các chuyên gia đã “chỉ mặt đặt tên” những lý do khiến việc giảm cân, giảm mỡ thất bại đó là:
– Chọn sai phương pháp giảm mỡ.
– Chỉ chú trọng giảm cân mà không chú trọng giảm mỡ.
– Thiếu kiên trì và nóng vội khi giảm cân.
– Không thực hiện đúng liệu trình giảm cân.
2. Giảm mỡ toàn thân bao gồm những vùng nào?
Giảm mỡ toàn thân được hiểu là giảm mỡ toàn bộ các vùng tích tụ chất béo trên cơ thể như:
– Giảm mỡ vùng bụng
– Giảm mỡ vùng đùi
– Giảm mỡ vùng mông
– Giảm mỡ vùng eo, lưng
– Giảm mỡ vùng nọng cằm, vùng cánh tay.
Như vậy nếu muốn giảm béo (giảm cân và giảm mỡ) thì cần phải giảm mỡ đồng đều ở các khu vực tích mỡ trên cơ thể, đảm bảo lấy lại vóc dáng cân đối và khỏe mạnh; từ đó ngăn ngừa việc tái béo trở lại.
3. Giải pháp giảm mỡ toàn thân tại nhà sau 3 tháng
Thực hiện giảm mỡ toàn thân tại nhà để đạt hiệu quả cần phải xây dựng được chế độ ăn khoa học, kết hợp luyện tập thể thao và thực hiện lối sống lành mạnh. Ăn uống khoa học giúp kiếm soát lượng calo nạp vào cơ thể, luyện tập là giải pháp tiêu hao calo hạn chế mỡ thừa hiệu quả nhanh nhất tại nhà. Cùng với đó nếu ngủ nghỉ đúng giờ, cơ thể sẽ luôn khỏe mạnh và tinh thần vui vẻ, điều này rất quan trọng để có một cuộc sống chất lượng.
3.1. Ăn theo chế độ khoa học
Ăn khoa học với sự cân bằng các nhóm thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày là giải pháp hiệu quả để giảm mỡ toàn thân. Nên ưu tiên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, bổ sung protein đúng đủ cùng với hạn chế nhóm thực phẩm có hại, sẽ giúp duy trì một thân hình khỏe đẹp, đánh bay mỡ thừa nhanh chóng ngay tại nhà.
3.1.1. Giảm đường và tinh bột
Chế độ ăn Low-carb – Cắt giảm đường và tinh bột trong khẩu phần ăn, sẽ giúp cơ thể lâu đói và nạp ít calo hơn, từ đó cơ thể sẽ sử dụng chất béo tích tụ dư thừa để tạo ra năng lượng giúp giảm mỡ.Lượng đường và tinh bột cắt giảm, sẽ giảm nồng độ insulin, khiến thận thải natri và nước dư thừa khỏi cơ thể, điều này giúp giảm trọng lượng nước của cơ thể và giảm cân.
3.1.2. Ăn chất béo, chất đạm và rau củ đúng cách
Nên ăn bao nhiêu calo chất béo, chất đạm và rau xanh mỗi ngày là đủ tốt cho sức khỏe và đạt hiệu quả giảm cân. Việc ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít nhóm thực phẩm nào đó sẽ ảnh hưởng đến kết quả giảm mỡ. Chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ cách ăn đúng, đủ các nhóm thực phẩm như sau:
Chất béo không bão hòa
Chất béo không bão hòa là nhóm chất béo tốt, mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch, cân bằng cholesterol, giúp giảm thèm ăn hiệu quả. Nếu cố gắng cắt giảm chất béo trong chế độ ăn thì cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng để duy trì sức sống.
Những thực phẩm giàu chất béo bão hòa như dầu olive, dầu dừa, dầu từ quả bơ, bơ động vật,… tốt cho sức khỏe, hoàn toàn không có hại như chất bẽo bão hòa.
Chất đạm
Chất đạm (protein) được mệnh danh là vua của các chất dinh dưỡng khi nó mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Việc hấp thụ lượng protein mỗi ngày sẽ giúp việc tăng cường trao đổi chất, đồng thời tăng lượng calo bị đốt cháy từ 80 – 100 calo mỗi ngày.
Một chế độ ăn giàu chất đạm sẽ giảm cảm giác thèm ăn đến 50 – 60%, giúp bạn tự động ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày. Việc này hoàn toàn có lợi nếu như bạn đang trong thời gian xây dựng chế độ ăn giảm cân cấp tốc. Những thực phẩm giàu chất đạm tốt cho giảm cân nên ăn như thịt bò, thịt gà, thịt cừu, cá hồi, tôm, trứng,…
Ăn nhiều rau xanh
Rau xanh ngoài việc cung cấp chất xơ, vitamin, giảm cholesterol thì chúng còn là trợ thủ đắc lực trong việc giảm cân. Tuy nhiên lượng rau xanh hấp thụ mỗi ngày trong chế độ giảm cân cũng không nên vượt quá 20 – 50 calo mỗi ngày.
Những thực phẩm rau xanh trong chế độ ăn low – carb nên ăn như bông cải xanh, súp lơ trắng, rau cải bó xôi, cà chua, cải kale, bắp cải, dưa chuột,…
3.2. Luyện tập thể thao
Để đạt hiệu quả giảm mỡ toàn thân bạn cần xây dựng cho mình chế độ tập luyện thể thao khoa học. Tập luyện sẽ giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa, giải phóng chất béo qua tuyến mồ hôi, từ đó giúp bạn giảm cân, giảm mỡ an toàn và hiệu quả nhanh chóng.
Tuy nhiên khi tập luyện nên lựa chọn những bài tập phù hợp với cơ địa, tình trạng sức khỏe để đảm bảo an toàn luyện tập. Không phải cứ tập luyện nhiều, tập bài tập cường độ cao là cơ thể có thể giảm cân nhanh.
Những bài tập giảm cân, giảm mỡ toàn thân có thể tham khảo như tập tạ, đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi lội, … Những bài tập này sẽ giúp tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể, tăng lưu thông máu, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Để hiệu quả tập luyện giảm cân nhanh cần phải thực hiện các bài tập kiên trì, kết hợp với chế độ ăn giảm cân khoa học.
3.3. Xây dựng lối sống lành mạnh
Để giảm cân hiệu quả và an toàn, ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, bạn cần xây dựng một chế độ sinh hoạt lành mạnh như:
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước ngoài việc giúp tăng cường trao đổi chất, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, còn có tác dụng tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn vặt. Uống nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn kiểm soát lượng thực phẩm tiêu thụ và mang đến nhiều lợi ích đẹp da, đẹp tóc.
Ngủ đủ giấc
Thức khuya và ngủ không đủ giấc thường khó giảm cân hơn những người ngủ đủ giấc. Cụ thể nếu bạn ngủ ít hơn 7 – 8 tiếng mỗi đêm sẽ khiến leptin và ghrelin trong người bị bất ổn, gây rối loạn hoạt động. Ghrelin tăng trong khi leptin giảm khiến bạn thèm ăn và rất khó kiểm soát cơn đói của mình.
Thường xuyên kiểm tra cân nặng theo lịch
Để theo dõi quá trình giảm cân và điều chỉnh chế độ ăn uống cũng như tập luyện, bạn cần phải theo dõi cân nặng theo lịch thường xuyên. Kiểm soát cân nặng, theo dõi cân nặng để xây dựng kế hoạch giảm cân cấp tốc là một trong những bí quyết đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả.
Lưu ý:
– Giảm béo khi kết hợp chế độ ăn khoa học, luyện tập đều đặn, ngủ nghỉ đúng cách chỉ có hiệu quả khi thực hiện đều đặn từ 2-3 tháng liên tục.
– Luyện tập đúng bài và theo lịch cụ thể, chọn các bài tập khoa học để đốt mỡ và tăng cơ.
– Ăn khoa học, ăn đủ chất, chọn những thực phẩm bổ sung đủ chất nhưng có tác dụng giảm mỡ.
– Hiệu quả giảm mỡ sẽ chậm và ít hơn so với việc sử dụng các phương pháp khác.
4. Giải pháp giảm mỡ toàn thân nhanh chóng, hiệu quả
Giảm mỡ toàn thân nhanh chóng và hiệu quả hơn khi ứng dụng công nghệ cao – “Bộ đôi” huyền thoại công nghệ siêu hủy mỡ Mefaloss kết hợp trợ máy LeShape:
Sử dụng siêu sợi Vaser có thành phần từ nấm linh chi và phần tử nano tinh chế, tác động vào tận biểu mô mỡ, hoạt hóa lỏng và đào thải ra ngoài theo cơ chế tự nhiên của cơ thể. Không chỉ giảm mỡ, siêu sợi Vaser còn siết chặt các cơ, liên kết các mô da hạn chế da chùng nhão sau giảm mỡ.
Kết hợp với máy LeShape giảm béo ứng dụng laser hyperthermic tạo xung từ trường co thắt mạnh mẽ, kích hoạt sự phân giải axit béo tự do, phá vỡ các khối chất béo tích trữ và hỗ trợ phát triển cơ bắp.
– LeShape sử dụng 4 đầu hút làm nóng cục bộ và phá hủy các vùng mỡ sâu bên trong cơ thể
– Bước sóng 1060nm đi xuyên qua các lớp mỡ dưới da làm nóng vùng mỡ bên dưới từ 42 độ C – 47 độ C hóa lỏng mỡ tức thì.
– Tích hợp công nghệ làm mát không gây nóng rát đau đơn, tạo sự thoải mái cho khách hàng.
Hiệu quả giảm mỡ toàn thân khi giảm béo với công nghệ Mefaloss và trợ máy LeShape đã được các chuyên gia và nhiều khách hàng công nhận:
– Tiêu hủy 24% lượng mỡ thừa tích tụ ở vùng điều trị, tương đương 6-8cm.
– Quá trình đào thải vẫn tiếp tục sau 4-8 tuần giảm ngay 18-25cm đạt hiệu quả 100%.
– Loại bỏ triệt để tế bào mỡ cứng lâu năm, mỡ nội tạng.
– Siết chặt các lớp cơ, làm căng da hạn chế da chảy xệ trùng nhão.
– Lựa chọn vùng giảm mỡ và lượng mỡ muốn giảm theo yêu cầu.
– Không dao kéo, không đau đớn, không sử dụng thuốc sau điều trị.
Nếu bạn muốn giảm mỡ toàn thân nhanh, an toàn, giảm mỡ triệt để lấy lại vóc dáng thon gọn thì lựa chọn công nghệ cao Mefaloss. Nếu bạn muốn tiết tiệm thì hãy thực hiện giảm mỡ tại nhà theo chế độ ăn uống và luyện tập mà Pasteur đã gợi ý ở trên nhé.
