Mỡ bụng hay còn gọi là mỡ nội tạng thường tích tụ ở xung quanh giữa ngực và bụng dưới gây lo lắng lớn với nhiều người nhất là phụ nữ. Mỡ bụng không chỉ khiến ta tự tị nó còn ảnh hưởng lớn tới sức khỏe. Người bị nhiều mỡ bụng có nguy cơ tăng huyết áp, gan nhiễm mỡ, chất béo nội tạng tiết ra một loại hormone gây ra bệnh tiểu đường. Nó cũng liên quan đến bệnh tim mạch, ung thư vú và các vấn đề túi mật.Thay vì uống thuốc giảm cân, nhịn ăn thì chúng ta có thể thay đổi chế độ ăn của mình và bổ sung một số thực phẩm giảm mỡ bụng sau đây vào thực đơn mỗi ngày để giảm cân an toàn và hiệu quả.
13 thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngũ cốc nguyên cám
Theo các nghiên cứu khoa học người trưởng thành ăn ít nhất 3 muỗm ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày và cắt giảm các loại ngũ cốc tinh chế như bột mỳ, bánh mỳ trắng, gạo… sẽ giúp giảm 10% lượng mỡ so với những người không tuân theo chế độ này.
Lời khuyên là có thể thay bánh mỳ và gạo hàng ngày bằng một lát bánh mỳ nguyên cám hoặc nửa chén bột yến mạch.
Hạnh nhân
Một nghiên cứu của hiệp hội tim mạch hoa kỳ cho thấy hạnh nhân có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm mỡ bụng. Trong hạnh nhân có chứa hàm lượng chất béo lành mạnh, chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn.
Các chất béo này sẽ giúp chúng ta không ăn quá nhiều do đó khi ăn hạnh nhân có thể ngăn chặn tình trạng đói. Ngoài ra thành phần chứa nhiều magie, hạnh nhân góp phần vào việc tạo cơ bắp. Nhờ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng nhiều hơn.
Chất xơ trong hạnh nhân cũng rất tốt và giúp cơ thể no lâu hơn. Thay vì ăn bánh nướng có hàm lượng calo cao ta có thể thay bằng 10 hạt hạnh nhân hàng ngày để làm giảm lượng cholesterone và mỡ bụng.
Qủa việt quất
Việt quất không chỉ là loại quả tốt cho da mà còn là một loại thực phẩm giảm mỡ bụng hiệu quả. Những người thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterone thấp hơn. Đồng thời cải thiện lượng đường huyết lúc đói và độ nhậy isulin sau 90 ngày.
Trong thành phần của quả việt quất còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho cơ thể. Anthocyanin có thể giúp giảm thiểu nguy cơ béo phì và cao huyết áp.
Khoai lang
Khoai lang có chứa nhiều chất xơ đốt cháy mỡ bụng và làm tăng năng lượng của cơ thể, kiểm soát hệ tiêu hóa. Các nhà khoa học cho biết chất xơ chính là chìa khóa để duy trì cảm giác no lâu mà không cần nạp nhiều calo. Nhờ vậy mà vòng eo của bạn cũng sẽ phẳng hơn.
Dưa hấu
Có thể nói dưa hấu là thực phẩm giảm mỡ bụng an toàn. Ăn dưa hấu vào đầu bữa sẽ làm bụng đầy lên không cần ăn thêm nhiều calo trong bữa ăn chính. Dưa hấu giúp cơ thể giữ nước, chứa nhiều vitamin B1, B6, viamin C, kali, magie…
Đồng thời dưa hấu còn là một siêu thực phẩm cho hàm lượng calo thấp. Theo một nghiên cứu chỉ ra chỉ cần uống 2 cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày trong 8 tuần có thể làm giảm trọng lượng cơ thể. Đặc biệt là giảm các chất béo quanh bụng mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp.
Các loại đậu
Nếu muốn giảm cảm giác thèm ăn thì các loại đậu là sự lựa chọn có ích. Thường xuyên ăn các loại đậu khác nhau sẽ giúp giảm mỡ cơ thể, phát triển cơ bắp và cải thiện quá trình tiêu hóa. Đậu chứa chất xơ làm giảm lượng isulin xuống thấp và giúp cơ thể trữ ít calo. Vitamin B và kẽm có trong đậu giúp duy trì năng lượng cho cả ngày hoạt động.
Dưa chuột
Đây là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp 100g dưa chuột có chứa 96% là nước và chỉ chứa khoảng 45 calo. Dưa leo còn chứa nhiều khoáng tố, chất xơ và vitamin. Thực đơn có bổ sung đĩa xà lách với 2 quả dưa leo hàng ngày là cách lành mạnh và hiệu quả để loại bỏ các độc tố có hại trong hệ tiêu hóa và giúp giảm cân.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm chứa nhiều chất béo và hàm lượng omega cao. Cá hồi là lượng chất béo tốt cho sức khỏe. Protein có trong cá hồi sẽ giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Các nhà khoa học cho rằng các chất béo tốt như bơ, cá béo, các loại hạt và socola là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của mỗi người. Nếu muốn giảm cân tự nhiên hạn chế lượng đường tinh luyện là vô cùng cần thiết.
Cần tây, cà chua
Để có được cơ bụng phẳng nên ăn thêm nhiều loại cây lá xanh như cần tây. Trong cần chứa rất ít calo nhiều chất xơ và vitamin C hỗ trợ rất tốt cho việc giảm cân. Trong khi đó một trái cà chua lớn chỉ chứa chưa tới 33 calo. Trong thành phần của cà chua còn chứa một chất giúp giảm lượng chất béo trong máu.
Từ đó giúp kiểm soát lượng chất béo bụng. Đây cũng là cách chống lại các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì. Do đó, đây là cũng là một loại thực phẩm giảm mỡ bụng mà bạn không nên bỏ qua.
Quả bơ
Trong bơ có một axit amin quan trọng là lecithin giúp việc quản lý trọng lượng cơ thể. Là nguồn chất béo không bão hòa đơn và đa bơ giúp đốt cháy mỡ bụng dễ dàng. Hàm lượng chất xơ có trong bơ cũng giúp cơ thể vượt qua cơn đói.
Quả anh đào (cherry)
Chế độ ăn uống có bổ sung quả anh đào giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa. Qủa anh đào còn làm giảm lượng cholesterone trong cơ thể và giảm mỡ mạnh. Tính oxy hóa mạnh của anh đào còn giúp cơ thể săn chắc nhờ đó giảm béo và trẻ lâu hơn.
Quả dứa
Theo một nghiên cứu do đại học Meryland thực hiện cho thấy tính chất kháng khuẩn trong thơm giúp chống lại vi khuẩn gây tiêu chảy. Hiệu quả trọng việc chữa rối loạn đường ruột. Ngoài ra thơm giúp tăng cường chuyển hóa protein, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Nên bổ sung ¼ quả bơ vào khẩu phần ăn hàng ngày để có vòng eo săn chắc. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, những loại trái cây đốt cháy mỡ hiệu quả chứa nhiều chất flavanot và anthoxeanin một hợp chất không có chất béo, lượng calo thấp và chứa nhiều dinh dưỡng. Đây là thành phần chứa nhiều trong các loại trái cây mọng nước.
Uống nhiều nước và trà
Ngừng uống các loại nước chứa nhiều đường và chất ngọt nhân tạo là một biện pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Lý do cần tránh xa đường vì đường được tạo ra một phần bởi fuctozer. Gan có thể chuyển hóa nhiều fuctozer và biến thành chất béo trở thành lớp mỡ bụng rất dày.
Chính vì vậy uống nước lọc, trà không đường, cà phê đen và trà xanh sẽ mang lại lợi ích tối đa trong việc giảm chất béo và giảm cân cho cơ thể.
Phân bổ thực đơn ăn uống hợp lý
Bên cạnh việc cân nhắc lựa chọn các loại thực phẩm ít calo tốt cho quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Nếu muốn giảm mỡ bụng hiệu quả các bạn cần chú ý kết hợp thực đơn các buổi trong ngày sao cho thật hợp lý.
Thực đơn buổi sáng: nên ăn sáng trong vòng 1h kể từ khi thức dậy bởi đây là thời điểm thích hợp để cung cấp năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và tăng cường quá trình trao đổi chất. buổi sáng nên ăn các thức ăn giàu protein như trứng, sữa chua, ngũ cốc. Ăn nhiều chất xơ từ rau củ 8g chất xơ vào bữa sáng là con số lý tưởng cho thực đơn những người muốn giảm mỡ bụng.
Thực đơn buổi trưa: có thể bổ sung thêm một ít tinh bột ít chất béo như gạo lức, ngô, khoai với thịt ức gà, trứng, hải sản… để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ăn salad mỗi ngày có thể ngăn cản quá trình tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng hiệu quả.
Thực đơn buổi tối: các chuyên gia dinh dưỡng đưa ra lời khuyên các thực phẩm cho buổi tối vừa giúp giảm cân, giữ dáng và làm đẹp da như cà chua, súp lơ, chuối, sữa không đường, bí đao, đu đủ… Cần lưu ý không nên nóng vội mà nhịn ăn tối và kiêng khem quá mức dẫn đến hạ đường huyết khiến cơ thể mệt mỏi. Dễ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, mỗi ngày cơ thể cần 30 calo/kg cân nặng. Với đầy đủ các yếu tố bột đường, đạm béo, vitamin và khoáng chất… Sau đó cần phân bổ thực phẩm sao cho hợp lý với cân nặng và thể trạng của mỗi người.
Nên ăn trước 7h tối và hạn chế tinh bột, chất béo, đường và ăn trước khi đi ngủ 4 – 5 tiếng. Ăn tối muộn không những khiến cơ thể tăng cân, mỡ tích tụ mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh sỏi đường tiết niệu., sỏi thận…
Để quá trình giảm cân trở nên nhẹ nhàng và đạt hiệu quả cao hơn, ngoài những phương pháp trên bạn có thể dùng thêm các loại thuốc giảm cân từ những thương hiệu nỗi tiếng, có nguồn gốc rõ ràng và đạt chuẩn của bộ y tế để mang lại hiệu quả cao hơn nhé! Để tham khảo thêm các loại thuốc giảm cân bạn truy cập tại: https://nhathuocviet.vn/chuyen-muc/vien-giam-can.html. Bên cạnh đó, để mua được các loại thuốc giảm cân an toàn chính hãng, không sợ hàng giả hàng nhái. Bạn có thể mua tại các cửa hàng của Nhà Thuốc Việt tại các địa chỉ:
- Nhà thuốc Việt số 1: 596 Nguyễn Chí Thanh, Phường 7, quận 11, TP. HCM
- Nhà thuốc Việt số 2: 979 Phan Văn Trị, Phường 7, Quận Gò Vấp, TP. HCM
Hoặc mua trực tuyến qua:
- Website: https://nhathuocviet.vn/
- Fanpage: https://www.facebook.com/hethongnhathuocViet
Cảm ơn bạn đã quan tâm đến bài viết!
Bài viết liên quan:
- Ăn bơ có giảm cân hay không?
- Giảm cân bằng trái cây trong 7 ngày
