1. Giảm mỡ hai bên hông cho nữ bằng bột quế
Nếu bạn đang muốn giảm mỡ 2 bên hông hay giảm mỡ toàn thân hiệu quả hãy thử dùng ngay bột quế. Bột quế có khả năng hỗ trợ đốt cháy calo, mỡ thừa tích tụ. Cũng như gừng, bột quế có tính nóng đặc trưng và tinh dầu. Khi chúng được đun nóng sẽ giúp mô mỡ được tỏa nhiệt, đào thải ra ngoài quá tuyến mồ hôi.
Giảm mỡ 2 bên hông cho nữ bằng bột quế:
- Chuẩn bị 100gr bột quế và 1 băng quấn bụng bằng vải mềm
- Cho bột quế ngâm nóng nước sôi hoặc rang nóng
- Bột quế cho vào băng và cuốn lên vùng hông. Giữ nguyên khoảng 60 đến 90 phút.
- Hết thời gian có thể tháo băng, tắm sạch. Kiên trì thực hiện chắc chắn sẽ cảm nhận vùng mỡ 2 bên hông giảm đi đáng kể.2.
2. Cải thiện chế độ ăn uống một cách khoa học hơn
Mỡ thừa xuất hiện cũng một phần do chế độ ăn uống hàng ngày của bạn quá cẩu thả. Bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mình thích mà không để ý nó có gây tăng cân, tích mỡ hay không. Chính vì thế, muốn giảm béo vùng hông buộc bạn thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày tích cực, khoa học hơn.
Trong thực đơn ăn uống giảm cân, giảm mỡ 2 bên hông cho nữ hay nam đều phải bổ sung đủ thành phần dinh dưỡng: vitamin, protein và chất xơ. Bên cạnh đó, hạn chế tối đa lượng tinh bột, chất béo… vào cơ thể. Việc tăng cường bổ sung vitamin, Protein và chất xơ không chỉ giúp giảm mỡ eo hông hiệu quả, còn là bổ sung đủ dưỡng chất nuôi cơ thể hoạt động, không gây mệt mỏi.
Cải thiện chế độ ăn uống tích cực hơn không chỉ khống chế được mỡ thừa phát triển, còn làm cho vòng hông thon gọn hơn. Để giảm giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả, bạn có thể tham khảo thực đơn ăn uống sau:
Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng sau:
Thực đơn ngày thứ 1:
Thực đơn ngày thứ 2:
Thực đơn ngày thứ 3:
Quan tâm: Làm thế nào để giảm cân cho người béo lâu năm? Phương pháp giảm cân hiệu quả Siêu nhanh
Thực đơn ngày thứ 4:
Thực đơn ngày thứ 5:
Thực đơn ngày thứ 6:
Thực đơn thứ 7:
3. Thực hiện các bài tập giảm mỡ hai bên hông
Tập thể dục giảm cân là “bí kíp vàng” giúp tăng sự dẻo dai, sức bền cho cơ thể. Cùng đó, nó còn là cách giảm mỡ 2 bên hông hiệu quả. Đối với những ai chỉ muốn giảm mỡ 2 bên hông thì nên tập những động tác sau:
3.1 Bài tập gập bụng
Bài tập này giúp loại bỏ nhanh vùng mỡ ở hai bên cánh hông, bụng, đồng thời làm tăng khả năng linh hoạt, cải thiện xương khớp ở lưng.
Thực hiện:
- Bắt đầu tư thế nằm ngửa người, giữ thân người và chân thành đường thẳng.
- Đưa 2 tay bắt góc và ôm nhẹ và đầu
- Từ từ nâng thân người trên lên cho lưng thẳng thì bắt đầu hạ người xuống
- Lặp lại động tác gập người tối thiểu 20 lần
Quan tâm: 9 bài tập thể dục giảm cân cấp tốc đốt nhiều calo nhất!
3.2 Bài tập nâng chân có tác dụng giảm mỡ hai bên hông
Bài tập nâng chân không chỉ tác động tập trung phần mỡ hông, còn giúp cho bắp chân thêm thon gọn, săn chắc hơn.
Thực hiện:
- Nằm ngửa ra sàn và giữ 2 chân thật thẳng. Hai tay khép cạnh người, tạo thành đường thẳng song song.
- Nâng chân trái lên cao sao cho tạo với mặt sàn góc vuông. Chân phải giữ nguyên, hóp nhẹ bụng, lưng thẳng ép sát mặt sàn
- Đổi chân và lặp đi lặp lại động tác nâng chân khoảng 45 lần, chia thành 3 hiệp nhỏ
3.3 Bài tập lắc hông
Đối với bài tập này sẽ giúp giải phóng lượng mỡ ở hông, bụng dưới, mông, đồng thời tạo mô cơ săn chắc tại những phân vùng này.
Thực hiện:
- Chuẩn bị vòng lắc bằng nhựa dẻo, chui vào bên trong vòng và dùng tay để tạo lực ban đầu
- Dùng phần hông và eo lắc theo vòng tròn để vòng chuyển động
- Thực hiện lắc hông khoảng 20 đến 30 phút mỗi ngày
3.4 Bài tập leo núi trên bộ
Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ eo hông hiệu quả, còn làm săn chắc cả vùng đùi khi vào tư thế chống đẩy thông thường.
Thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế chống đẩy thông thường. Hai tay chống xuống đất, chân duỗi cho lưng thẳng.
- Kéo gối trái lên gần ngực hướng về bên phải. Đưa chân trái về vị trí ban đầu và đổi bên.
- Kéo gối chân phải lên gần ngực, hướng về bên trái. Thực hiện liên tục 2 chân liên tiếp nhau. Khi tập càng nhanh càng tốt nhé.
Quan tâm: Chạy bộ có giảm mỡ bụng không? Các chuyên gia giải đáp thắc mắc
3.5 Gập bụng chéo kiểu Nga
Đây là một trong những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam hiệu quả. Bạn chỉ cần sự hỗ trợ của trái bóng là có thể thực hiện bài tập này rồi.
Thực hiện:
- Ngồi trên sàn nhà hoặc thảm Yoga nếu có. Giữ lưng thẳng, hai chân duỗi ra trước mặt
- Co chân lên cho gót chân chạm sàn nhà, đầu gối hơi cong.
- Tay cầm bóng đưa xoay cánh tay và thân trên sang trái. Giữ 2 cánh tay song song sàn nhà.
- Trở lại vị trí ban đầu rồi đổi bên.
- Thực hiện ít nhất 10 lần, khi đã quen tăng dần số lần tập lên.
3.6 Bài tập gập chéo bụng
Bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nữ và nam này khá quen thuộc với nhiều người, đặc biệt muốn sở hữu vòng eo săn chắc.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, 2 tay chống lên không chạm đất.
- Mở rộng vai, 2 tay đặt sau đầu, trên phía tai
- Siết chặt cơ bụng và gập nửa người lên phía trên. Đồng thời nghiêng cơ thể sang trái, hơi xoắn nhẹ người. Cố gắng gập người sao cho khuỷu tay chạm gối chân trái.
- Từ từ hạ lưng về sàn nhà, rồi lặp lại động tác với bên còn lại.
- Thực hiện đổi bên liên tục, càng nhanh càng tốt nhé.
3.7 Bài tập gập bụng với cáp
Đây là bài tập bụng nâng cao có sự hỗ trợ của dàn tạ đa năng. Tuy nhiên, nó không chỉ có tác dụng với bụng mà còn giúp giảm mỡ hông cực tốt. Nó sẽ giúp bạn vừa có vòng eo thon gọn, còn cải thiện vòng hông sexy hơn.
Thực hiện:
- Bắt đầu vào tư thế quỳ xuống trước giàn tạ. Tay giữ vào cáp dây cáp. Ép cơ bụng và lưng căng hết cỡ.
- Điểu chỉnh lượng tạ treo dây cái sao cho hợp với sức khỏe hiện tại. Giữ hông cố định, gập eo lại. Khi cơ bụng đang siết, khuỷu tay đặt ở giữa đùi.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 1s, rồi trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 15 lần.
