Khó giảm mỡ, mất nhiều thời gian và công sức, có phải là trở ngại của bạn khi giảm mỡ vùng đùi?. Đâu là cách giảm mỡ đùi nhanh và hiệu quả nhất. 6 bài tập sau đây sẽ là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Hè đến rồi, tập luyện để tự tin khoe chân thon, diện bikini nhé các nàng!
1. Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất với môn nhảy dây
Nhảy dây là bài tập dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Các động tác nhảy dây không những giảm béo đùi cực kì tốt mà còn giải tỏa stress, lưu thông khí huyết và tăng cường sức khỏe. Để tránh bị trật khớp, trước khi tập bạn nên vận động kĩ các vị trí như khớp cổ tay, hông, cánh tay..v.v.. Bạn nên kiên trì tập luyện hàng ngày để quá trình giảm mỡ đùi đạt kết quả cao.
2. Giảm mỡ đùi nhanh bằng cách massage
Những cách massage nhẹ nhàng cùng các loại tinh dầu như dầu dừa, dầu oliu, dầu vừng..v.v…có tác dụng giảm mỡ đùi hoặc các vùng mỡ thừa trên cơ thể rất tốt. Bạn có thể trộn bã cà phê cùng với các loại tinh dầu trên rồi tiến hành massage theo dạng vòng tròn xung quanh khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch lại bằng nước ấm là được.
3. Cách giảm mỡ đùi bằng bài tập mở cổng
Bài tập mở cổng tác động trực tiếp tới các cơ đùi, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, sớm mang lại cho bạn đôi chân thon gọn, đầy quyến rũ. Cách thực hiện: – Đứng thẳng, chân trái làm trụ, chân phải nhấc lên, 2 tay đan vào nhau đặt sau đầu. – Gập gối phải co lên ngang thân với mức co cao nhất có thể. Sau đó đưa chân sang phải, chú ý không để chân chạm đất. – Lặp lại động tác khoảng 10 lần cho mỗi chân.
4. Động tác: Đứng trên mũi chân
Khi trọng tâm dồn về phía mũi chân, cơ đùi được hoạt động và giãn nở giúp tiêu hao mỡ thừa tại vùng này rất tốt. Bạn nên thực hiện động tác này tối thiểu 3 lần/ngày để có kết quả khả quan nhất.
Cách thực hiện: – Đứng thẳng lưng, hai chân mở để rộng hơn vai, hai tay để vào hông và mũi chân hướng ra ngoài. – Hạ thấp dần cho đến khi đùi ở vị trí song song với sàn nhà rồi nhấc 2 gót chân lên, trọng tâm dồn cả vào mũi chân. – Lặp lại các động tác nâng cao và hạ thấp chân khoảng 10 lần.
5. Leo cầu thang
Cách giảm mỡ đùi nhanh nhất không hề xa lạ với chúng ta đó là thay vì đi thang máy, bạn hãy đi thang bộ. Việc di chuyển nhiều bằng đôi chân giúp bắp chân thon gọn hơn. Khi leo cầu thang, bạn nên giữ cho lưng thẳng và đi với tốc độ vừa phải để đạt hiệu quả nhất.
6. Mẹo giảm mỡ đùi: Giữ thăng bằng
Bài tập này giúp căng cơ đùi, vận động vùng chân và đùi nhiều, giúp các bắp chân ngày càng săn chắc và không tích tụ mỡ thừa.
Cách thực hiện: – Lấy 1 chân làm trọng tâm, đứng thẳng, chân kia hơi hướng ra ngoài. – Ngồi sâu xuống, 2 tay mở rộng về phía thân sau. Từ từ đứng thẳng người, chân nâng lên cao, người ngả về phía trước, song song với mặt sàn. – Thực hiện tương tự với chân kia khoảng 10 lần cho mỗi bên.
Bạn hãy chăm chỉ tập luyện 6 cách giảm đùi nhanh nhất được giới thiệu ở trên để có đôi chân thon gọn và quyến rũ nhé! Chúc bạn thành công!
