Giảm mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là chị em phụ nữ và dân văn phòng. Nhưng nó lại trở nên cực đơn giản nếu bạn biết và áp dụng đúng cách với 7 nguyên tắc sau đây:
Giảm mỡ bụng đúng nguyên tắc để đạt hiệu quả cao nhất
1. Cắt giảm tinh bột và đường
Nguyên tắc giảm mỡ bụng đầu tiên bạn cần áp dụng đó chính là giảm lượng tinh bột và đường trong chế độ ăn uống thường ngày. Bởi hai thành phần này là nguyên nhân chính khiến vòng eo của bạn không được thon gọn và có nhiều ngấn mỡ.
Hãy sử dụng vừa đủ lượng đường cần thiết cho các hoạt động bên trong cơ thể. Đồng thời thay thế cơm, bánh mì bằng các loại tinh bột tốt cho cơ thể như gạo lứt và yến mạch.
2. Tránh đồ ăn nhanh
Các loại đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên,… hoàn toàn không đủ calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Do đó, sau khi ăn chúng thì cơn đói vẫn có thể tìm đến bạn rất nhanh.
Thay vì bạn phải ăn nhiều hơn với các loại đồ ăn này thì hãy lựa chọn các thực phẩm giàu dưỡng chất, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể của bạn.
Đồ ăn nhanh làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ bụng
3. Bổ sung Protein mỗi ngày
Protein là một thành phần quan trọng thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Hơn nữa, hấp thụ nhiều Protein trong quá trình tập luyện còn hỗ trợ rất tốt cho quá trình phát triển cơ bắp. Chính vì vậy, bổ sung Protein cho cơ thể là một nguyên tắc không thể thiếu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng hiệu quả.
Những nguồn thực phẩm giàu Protein tốt cho việc giảm cân và tăng cường cơ bắp của bạn đó là: thịt, cá, trứng, sữa tươi, đậu nành.
4. Uống nhiều nước
Tăng cường nước cho cơ thể cũng là một cách giảm cân nhanh chóng mà bạn nên áp dụng. Nước thúc đẩy quá trình Hydrat đốt cháy chất béo, duy trì năng lượng và đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Nhờ đó, lượng mỡ bụng giảm đi đáng kể và bạn cũng có cảm giác no lâu hơn.
Trước mỗi bữa ăn bạn nên uống một cốc nước lọc để tạo cảm giác no lâu hơn. Hoặc bạn cũng có thể thay nước lọc bằng các loại nước ép trái cây từ củ quả như nước ép cà rốt, táo, nước dừa,…
Bằng cách uống nhiều nước, bạn không chỉ có được vòng eo như mong muốn mà còn giúp đẹp da và tốt cho sức khỏe cơ thể.
Uống nhiều nước tốt cho việc giảm mỡ bụng và tốt cho sức khỏe
5. Thay đổi thói quen ăn uống
Dù chỉ là một thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống nhưng bạn sẽ nhận được kết quả đáng kinh ngạc đấy. Vòng eo sẽ thon gọn hơn nhờ vào việc bạn chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ thay vì bạn ăn nhiều trong một bữa. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng đường trong máu và năng lượng của cơ thể.
Khi ăn bạn cần tập trung tuyệt đối vì bất kỳ một sự xao nhãng nào cũng sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Hơn nữa, việc tập trung ăn cũng giúp bạn tiêu hóa tốt hơn, tránh bị đau dạ dày hay đầy hơi, khó tiêu.
Nên chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ
6. Nghỉ ngơi khoa học để giảm mỡ bụng hiệu quả
Nghỉ ngơi khoa học là một nguyên tắc cực quan trọng cho một chế độ giảm cân nhanh chóng. Nó đảm bảo quá trình giảm mỡ bụng và tăng cơ tốt nhất cho cơ thể.
Hãy tập luyện cho mình thói quen ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Hạn chế tình trạng thức khuya và ngủ dậy trễ vào hôm sau làm xáo trộn thời gian ngủ nghỉ của bạn.
7. Chạy bộ 30 phút mỗi ngày
Chạy bộ mỗi ngày đã được chứng thực là phương giúp đốt cháy calo hiệu quả. Khi chạy bộ calo được giải phóng ra khỏi cơ thể cao gấp 2.5 lần so với đi bộ thông thường.
Ngoài ra, việc chạy bộ 30 phút mỗi ngày còn giúp bạn tăng cường phát triển các nhóm cơ, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn rất nhiều.
Chạy bộ 30 phút mỗi ngày để giúp cơ thể săn chắc hơn
Trên đây là 7 nguyên tắc cơ bản giúp giảm mỡ bụng “thần tốc” mà Minami muốn chia sẻ đến bạn, hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công và nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến cho mình nhé!
Xem thêm:
[CẢNH BÁO] 5 điều nhất định phải lưu ý khi giảm cân bằng chanh tại nhà
Bất ngờ với khả năng giảm cân 15kg ngoạn mục của diễn viên Quỳnh Nga
