Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà là phương pháp mà nhiều người quan tâm vì mỡ bụng luôn là vấn đề nan giải của cả nam và nữ. Thân hình của bạn chắc chắn không được thon gọn khi bụng có nhiều mỡ, điều này sẽ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, và khiến bạn không tự tin khi diện đồ. Để giảm mỡ bụng, bạn không cần đến các biện pháp quá khó khăn, tốn kém như công nghệ hút mỡ Vaxer Lipo, không cần ghé viện thẩm mỹ Kangnam, mà vẫn có cách đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Có nhiều cách giảm mỡ bụng, chẳng hạn chú ý ăn chất xơ, tăng cường đốt cháy chất béo, giảm nạp calo vào cơ thể nhưng vẫn đảm bảo đủ chất, thì bạn đã từng tham khảo qua một số phương pháp detox, biện pháp giảm mỡ bụng bằng gừng, giấm, chanh, bưởi, cách giảm bằng gym, massage + chườm bụng, cardio và plank (các bài tập giảm cân), hoặc ăn kiêng chưa? Hãy cùng Danangsale tham khảo những hướng dẫn cách giảm mỡ bụng bằng việc kết hợp nhiều phương pháp giảm cân như detox, cân bằng sinh hoạt, massage… sau đây, chắc hẳn khi thực hành đều đặn, sắc vóc của bạn sẽ trở nên cân đối, thân thể nhẹ nhàng ngay.
Cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà theo phương pháp detox
Detox là gì? Detox chính là phương pháp giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ những độc tố ở bên trong cơ thể ra bên ngoài chỉ bằng việc sử dụng chế độ ăn uống chứa nhiều rau xanh, chất xơ. Dưới đây là những cách giảm mỡ bụng nhanh nhất tại nhà theo phương pháp detox với những nguyên vật liệu đơn giản và dễ tìm nhưng đem lại hiệu quả rất tốt.
Đánh bay mỡ bụng bằng chanh
Chanh là loại quả dễ tìm kiếm trong khu bếp của nhà bạn, có chứa hàm lượng axit cao nên có tác dụng tiêu hao mỡ cực kỳ hiệu quả. Đồng thời chanh cũng cấp các vitamin có lợi cho sức khỏe. Hãy thử một số cách giảm bụng mỡ với chanh sau đây:
Hướng dẫn dùng chanh hiệu quả
Cách 1: Uống nước chanh ấm sau mỗi bữa ăn. Cắt ½ quả chanh pha cùng 250ml nước ấm và một chút muối trắng. Nước cốt chanh giúp cơ thể đào thải các chất béo, loại bỏ được các mỡ thừa. Lưu ý chỉ nên uống nước chanh không đường.
Cách 2: Cắt một vài lát chanh mỏng rồi đắp trực tiếp lên vùng bụng mỗi ngày. Giữ và massage khoảng 20 phút vừa giúp giảm mỡ và vừa tẩy trắng da vùng bụng nữa đấy. Bạn hãy kết hợp cùng với việc uống nước chanh đều đặn để phát huy tác dụng tốt hơn. >>> Xem thêm: Quần áo tập yoga cao cấp giúp bạn thoải mái khi tập luyện
Giảm mỡ bụng bằng gừng tươi
Gừng từ lâu đã là một loại thực phẩm giúp giảm đau rất tốt, đồng thời gừng cũng có khả năng giúp chống thèm ăn và làm giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả từ bên trong.
Gừng tươi rất tốt cho sức khỏe
Thực hiện theo các bước sau:
- 1kg gừng tươi giã nhuyễn ngâm với 1 lít rượu trắng khoảng 1 tháng.
- Lấy hỗn hợp này đắp lên bụng và massage mỗi ngày. Chất Gingerol của gừng sẽ làm nóng và tiêu hao được mỡ bụng nhanh chóng, rượu sẽ giúp làm thấm tinh dầu gừng vào vùng mỡ dưới da của bạn hơn.
- Hãy thường xuyên thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ đem lại kết quả bất ngờ.
Cách giảm mỡ bụng tại nhà trong 1 tuần với các loại nước uống
Trà xanh
Các chất chống oxy hóa trong trà xanh rất tốt cho cơ thể. Đồng thời trà xanh chứa cafein và chất chống oxy hóa sẽ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất loại bỏ đi mỡ thừa.
Trà gừng
Gừng chứa rất nhiều dưỡng chất có khả năng thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho cơ thể và ngăn tích lũy mỡ thừa.
- Lấy 2 lát gừng tươi cạo vỏ rửa sạch và cho vào 100ml nước nóng và chờ khoảng 20 phút.
- Uống trước các bữa ăn chừng 20 phút và đều đặn để làm giảm cảm giác thèm ăn và kéo dài thời gian no hơn.
Cách dùng giấm táo
Uống nước giấm táo cũng được xem là cách giảm mỡ bụng hiệu quả. Được chiết xuất và lên men tự nhiên nên giúp làm giảm béo bụng mà không gây hại sức khỏe.
- Pha 1 – 2 thìa canh giấm táo với 100ml nước ấm, cho thêm 1 thìa mật ong nếu khó uống.
- Thời điểm uống thích hợp nhất là sau khi thức dậy và trước khi ăn tối.
>>> Xem thêm: Đồ bộ mặc nhà thể thao, pijama, voan, lụa…
Nước ép dưa leo
Dưa leo hoặc dưa chuột cũng là đồ uống làm giảm mỡ bụng rất tốt. Ngoài ra dưa leo cũng chứa nhiều vitamin tốt cho sắc đẹp của phụ nữ.
- Dưa leo gọt vỏ rửa sạch rồi ép hoặc xay để lấy nước.
- Uống thường xuyên mỗi ngày để giúp vòng bụng của bạn thon gọn hơn.
Nước ép bưởi và cà chua
Bưởi và cà chua chứa nhiều vitamin đồng thời còn có khả năng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
- 500g bưởi và 1 quả cà chua gọt vỏ bỏ hạt rồi rửa sạch. Đem đi xay nhuyễn cả 2 nguyên liệu này lấy nước cốt.
- Uống sau mỗi bữa tối 30 phút để đem lại vóc dáng thon thả.
Cách giảm mỡ bụng từ nước chanh và mật ong
Mật ong có chứa đường nhưng là đường tự nhiên nên bạn không phải lo ngại. Mật ong chứa nhiều dinh dưỡng giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa cho cơ thể.
- Pha 1 muỗng mật ong với ¼ quả chanh và nước ấm uống vào mỗi buổi sáng.
- Buổi tối bạn cũng có thể uống 1 ly mật ong và chanh trước khi đi ngủ khoảng 30 phút.
Ăn gì để giảm mỡ bụng?
Thực phẩm luôn là vấn đề thiết yếu trong việc giảm mỡ bụng. Vậy những loại thức ăn nào là tốt nhất:
Trái cây và rau xanh
Các loại rau xanh và trái cây cung cấp dưỡng chất tốt cho sức khỏe và làm đẹp, góp phần thúc đẩy trao đổi chất giảm mỡ thừa cho vùng bụng. Một số loại quả tốt như việt quất, mâm xôi, cam, bưởi, dâu tây,… Các loại rau tốt để giảm mỡ như bông cải xanh, rau bina,…
Đậu và các loại hạt giúp giảm mỡ bụng tốt
Các lọai đậu và hạt giúp tăng cường protein, giúp no lâu dẫn đến trao đổi chất và giảm cân hiệu quả. Một số loại tiêu biểu đậu đen, đậu lăng, hạnh nhân, óc chó, hạt điều,…
Trứng
Trong trứng chứa nhiều protein nên sẽ giúp bạn ít ăn và giảm mỡ nhanh hơn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng những protein lành mạnh sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.
Gia vị
Ớt, tiêu, gừng, giúp đốt cháy các loại mỡ thừa nhanh chóng. Hãy bổ sung trong quá trình chế biến món ăn để tăng thêm hiệu quả cho quá trình giảm mỡ. Cần lưu ý những người mắc bệnh liên quan đến dạ dày cần cân nhắc liều lượng phù hợp. >>> Xem thêm: +1001 mẫu Quần Áo Trẻ Em đẹp, chất lượng cao, an toàn cho da bé
Massage để giảm béo bụng
Massage cũng là cách làm tan mỡ bụng tại nhà nhanh chóng và vô cùng hiệu quả. Bạn hãy thử thực hiện một số cách massage sau đây:
Massage bụng với dầu dừa
Dầu dừa có rất nhiều công dụng làm đẹp như dưỡng da, tóc và còn có khả năng hỗ trợ massage giảm béo bụng. Cách làm như sau:
- Dùng 4 giọt dầu dừa xoa đều và massage vùng bụng khoảng 15 phút.
- Thực hiện hằng ngày để việc giảm mỡ đạt hiệu quả.
Massage bụng với muối
Dùng muối massage bụng cũng được xem là một cách giảm mỡ bụng tại nhà rất tốt. Sau khi được massage các lỗ chân lông vùng bụng trở nên thông thoáng, tạo điều kiện giúp cơ thể đào thải mỡ dễ dàng hơn. Cách thực hiện theo các bước sau:
- Sử dụng loại muối trắng rang lên và hòa tan với nước ấm theo tỷ lệ 9:1.
- Trước khi tắm, dùng hỗn hợp xoa lên bụng và massage nhẹ nhàng 5 – 10 phút.
- Sau khoảng 5-7 phút, dùng nước ấm rửa sạch hỗn hợp.
- Sau khi tắm xong, dùng thêm một thìa muối lớn chà xát nhẹ lên bụng cho đến khi nóng lên.
- Sau khoảng 15 phút, hãy lau sạch vùng bụng đã xoa hỗn hợp muối.
Lưu ý không nên bỏ quá nhiều muối vì sẽ làm tổn thương da vùng bụng.
Massage bụng với muối và gừng
Muối có khả năng làm thoáng lỗ chân lông kết hợp với gừng giúp thẩm thấu tốt hơn để đốt cháy mỡ thừa.
- Chuẩn bị 5 củ gừng cạo vỏ rửa sạch, 1 chén muối biển.
- Cắt gừng thành từng cục nhỏ rồi giã nhuyễn cho vào chảo cùng với muối.
- Rang đến khi gừng và muối khô ráo, cho vào túi vải mỏng chà lên bụng lúc còn nóng đến khi nguội. Có thể làm nóng lại và dùng tiếp ngay sau đó.
- Lặp đi lặp lại đều đặn mỗi tối.
>>> Xem thêm: Áo sơ mi nữ đẹp thời thượng, thanh lịch cho bạn gái nơi công sở
Giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả từ chế độ sinh hoạt
Một chế độ sinh hoạt không chỉ đem lại một sức khỏe tốt mà còn giúp tránh tích tụ và giảm đi lượng mỡ thừa trong cơ thể. Hãy trang bị cho mình một chế độ ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi phù hợp để có được vóc dáng lý tưởng.
Ngủ đủ giấc và điều độ
Bạn cần tập cho mình thói quen ngủ và thức đúng giờ, ngủ đủ giấc để quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, những người đi ngủ đúng giờ và tròn giấc có lượng mỡ thấp hơn người sinh hoạt không điều độ.
Không bỏ bữa
Đừng lầm tưởng cho rằng việc bỏ bữa sẽ giúp bạn tiêu thụ ít năng lượng hơn. Theo nghiên cứu thì bỏ bữa lại khiến cho bạn giảm cân khó khăn hơn. Tình trạng này liên tục kéo dài sẽ dẫn đến tình trạng tăng và giảm cân mất kiểm soát.
Tránh căng thẳng
Khi căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone gây tăng cân nhất là vùng bụng. Vì vậy, bên cạnh những phương pháp tập luyện và ăn uống thì bạn cũng cần giữ cơ thể luôn được thoải mái.
Tập thể dục để giảm mỡ bụng nhanh
Đây được xem là cách giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản và tốt nhất. Tập thể dục giúp bạn nâng cao sức khỏe và đem lại một vóc dáng cân đối.Có rất nhiều kiểu tập như chơi thể thao, tập các bài tập thể dục, yoga,…
Nên chọn những bài tập tác động đến vùng bụng nhiều hơn. Và hãy luôn chú ý đề ra chế độ luyện tập hợp lý để có kết quả như mong đợi. Bạn có thể tham khảo thêm clip “6 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả không cần rời giường” dưới đây để tập hiệu quả hơn nhé:
Nguyên nhân và thói quen gây ra mỡ bụng
- Cơ thể ít vận động: Không vận động thì cơ thể không thể đốt cháy calo và mỡ dư thừa tích tụ dần.
- Thiếu ngủ: Việc thiếu ngủ sẽ làm hàm lượng cortisol, một loại hormone stress tăng lên. Điều này khiến bạn thèm những thực phẩm có đường.
- Nước có ga: Tất cả các loại nước có ga đều chứa lượng đường lớn. Nếu quá lạm dụng sẽ gây béo bụng.
- Ăn tối muộn: Cần ăn tối ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ và không ăn món tráng miệng sau bữa tối.
- Thiếu protein: Protein giúp kiểm soát hormone gây ra cảm giác thèm ăn.
- Ăn uống theo cảm xúc: Xu hướng ăn nhiều khi quá vui hoặc quá buồn là một thói quen xấu gây ra béo bụng
Những sai lầm cần lưu ý khi giảm mỡ bụng
Thay đổi chế độ ăn đột ngột: Áp dụng các chế độ ăn kiêng đột ngột có thể làm giảm mỡ bụng nhanh nhưng sẽ không lâu dài. Nên thực hiện các chế độ ăn kiêng từ từ để cho hiệu quả tốt nhất.
Ăn kiêng quá khắt khe: Một chế độ ăn kiêng khoa học sẽ hiệu quả hơn rất nhiều so với việc ăn kiêng quá khắt nghiệt. Cần phải đảm bảo bổ sung đầy đủ các khoáng chất cần thiết.
Áp dụng sai những bài tập giảm mỡ: Một số người khi tập thường chỉ tập trung vào phần bụng, nhưng cách này không giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Thay vào đó hãy đan xen các bài tập ở những vùng khác như eo, lưng.
Trên đây là những cách giảm mỡ bụng tự nhiên tại nhà được DANANGSALE tìm hiểu và tổng hợp. Tuy không quá khó nhưng để thành công sẽ rất cần sự kiên trì áp dụng đều đặn của bạn. Đừng ngần ngại áp dụng ngay để có cho mình một vóc dáng lý tưởng nhé! Xem thêm
- Đậu đen xanh lòng có tác dụng gì?
- 15 cách tẩy vết ố vàng trên áo trắng tại nhà đơn giản và hiệu quả
- Cách là áo sơ mi nhanh, phẳng và tiện lợi chỉ trong vài phút
- Top 9 các kiểu đồ bộ ống rộng đẹp hot nhất hiện nay
.
Shop Danangsale
Địa chỉ: 16 Nguyễn Sơn Hà, Quận Hải Châu, Tp. Đà Nẵng
Hotline: 0935.337.637
Email: shopdanangsale@gmail.com
Website: https://danangsale.vn/
