Có rất nhiều cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú vừa an toàn cho bé lại giúp mẹ bỉm sữa nhanh chóng lấy lại vòng eo con kiến. Các phương pháp giảm cân khi cho con bú luôn cần chú ý nhiều về các chế độ ăn, thời gian ngủ nghỉ, luyện tập nhẹ nhàng để đảm bảo hiệu quả giảm béo nhưng vẫn đáp ứng đủ các dưỡng chất cần thiết khi nuôi bé.
1. 16 Cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú nhanh chóng, an toàn
Bất cứ chế độ ăn uống hay tập luyện nào cũng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn dinh dưỡng từ sữa của mẹ và sự phát triển của trẻ trong tương lai. Chính vì thế mẹ bỉm cần có biện pháp giảm mỡ bụng khoa học để đảm bảo hiệu quả, an toàn.
1.1. Cắt giảm lượng calo nạp mỗi ngày giúp giảm cân sau sinh
Phương pháp cắt giảm calo trong khẩu phần ăn hằng ngày đã được các chuyên gia y tế chứng minh là cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Điều quan trọng là mẹ bỉm phải có kế hoạch thực hiện khoa học vì nếu cắt giảm lượng calo bừa bãi sẽ làm tổn hại đến sức khỏe. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ sau sinh cần nạp trong khoảng từ 2000 – 2700 calo mỗi ngày.
1.2. Cho con bú, biện pháp giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng
Cho con bú được coi là biện pháp giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên nhất. Cách làm này có thể giúp mẹ bầu sau sinh giải phóng được lượng calo đáng kể mỗi ngày, cụ thể là từ 300 – 500 calo. Một số nghiên cứu cho thấy, cho con bú sữa mẹ trong 3 tháng đầu tiên giúp mẹ bỉm giảm được 1,5 kg so với người nuôi con bằng sữa ngoài.
1.3. Ăn các thực phẩm chứa Protein, canxi, DHA, vitamin
Các nhóm thực phẩm trên có lượng calo vừa phải vừa tốt cho sự phục hồi thể trạng của mẹ sau sinh đồng thời bổ sung nguồn dưỡng chất quan trọng cho bé. Hãy bắt đầu bằng việc loại bỏ các loại thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, đồ uống có gas, hạn chế ăn vặt chứa nhiều đường phụ gia,…Thay vào đó, bạn nên chọn nhóm thực phẩm giàu protein (thịt, cá, trứng, ngũ cốc nguyên hạt,…), thực phẩm giàu canxi (hải sản, sữa chua, đậu nành,…), thực phẩm có nhiều vitamin (rau xanh, trái cây), thực phẩm có chất béo tốt như DHA (cá hồi, hạt chia, hạt lanh,…).
1.4. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để luôn tạo cảm giác no
Chia nhỏ bữa ăn giúp mẹ bầu cảm thấy no lâu và thấy ít đói hơn so với ăn các bữa ăn lớn. Phương pháp này không còn xa lạ với mẹ bầu giảm mỡ bụng được nhiều chị em yêu thích. Xét theo nghiên cứu khoa học, lượng đường huyết sẽ ổn định hơn khi ăn nhiều bữa nhỏ. Để đáp ứng nhu cầu năng lượng, mỗi ngày nên chia nhỏ từ 3 – 6 bữa mỗi ngày, sử dụng đa dạng các nhóm chất cần thiết cho cơ thể.
1.5. Uống nhiều nước, đốt cháy calo, giảm mỡ vòng 2 hiệu quả
Uống nhiều nước lọc không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, đẹp da, giảm bớt cảm giác thèm ăn. Nước lọc không có calo nên uống nhiều nước sẽ có tác dụng giảm mỡ vòng 2 hiệu quả. Uống nhiều nước cũng làm cơ thể các mẹ cảm thấy no, hạn chế cảm giác thèm ăn, ăn vô tội vạ.
1.6. Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, giảm nguy cơ tăng cân cho mẹ bỉm sữa
Thường thì các mẹ bỉm không được ngủ đủ giấc vì con nhỏ quấy khóc. Hãy chia sẻ công việc chăm con với chồng để đảm bảo giấc ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Khoảng thời gian đi ngủ rất quý giá không chỉ giúp các mom được nghỉ ngơi sau quá trình sinh nở vất vả mà còn tái tạo năng lượng từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Hơn nữa, ngủ đủ giấc cũng giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt, tránh xa các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo xấu.
1.7. Chế độ ăn vặt lành mạnh, healthy, ít calo
Mẹ bỉm sau sinh thường nhầm tưởng rằng ăn vặt là nguyên nhân dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì mất kiểm soát. Đó là quan điểm hoàn toàn sai lầm vì khi biết cách lựa chọn thực phẩm ăn vặt đúng cách sẽ giúp quá trình giảm cân đạt hiệu quả.
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng khi ăn vặt mẹ bỉm nên sử dụng các loại thực phẩm chứa chất đạm và chất xơ bởi chúng giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra vẫn cần bổ sung các thực phẩm chứa dinh dưỡng carbs hấp thụ chậm.
Hãy thay thế đồ ăn nhanh bằng những món ăn vặt lành mạnh, healthy, ít calo như các loại hạt ví dụ hạt dẻ cười, hạt điều, đậu phộng hoặc đồ ăn được chế biến từ hạt như sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, bơ hướng dương. Rong biển sấy, các loại trái cây, gạo lứt sấy hay phô mai đều là những món ăn vặt nịnh miệng được nhiều chị em yêu thích.
1.8. Luyện tập các bài thể dục giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Phụ nữ sau sinh nhất là các mẹ sinh mổ nên tập luyện các bài tập nhẹ nhàng vì cơ thể đang yếu. Bạn nên để cơ thể phục hồi ít nhất 2 tháng trước khi bắt đầu tập luyện. Khi cơ thể đã phục hồi, hãy luyện tập những bài tập phù hợp với cơ thể như đi bộ, tập yoga, plank. Đây đều là những bài tập có cường độ vận động vừa phải, áp dụng được với cả sản phụ sinh thường và sinh mổ.
1.9. Massage muối và gừng vùng bụng, tăng hiệu quả giảm mỡ bụng
Muối và gừng là gia vị trong gian bếp của mỗi gia đình, ít ai biết chúng còn là vị thuốc rất hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa cho cơ thể. Gừng là loại củ có đặc tính nóng, ấm. Các dưỡng chất có trong loại củ này giúp vùng bụng nóng lên từ đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, muối có khả năng giữ ấm, làm mềm cơ bụng và có tác dụng tẩy tế bào chết, làm thông thoáng lỗ chân lông giúp dưỡng chất thẩm thấu nhanh qua da.
1.10. Uống bột quế, chanh, mật ong, xoá tan 300% lượng mỡ vùng bụng
Bột quế loại bỏ mỡ thừa rất hữu hiệu, có thể sử dụng bột quế nguyên chất hoặc kết hợp với một số nguyên liệu khác đều có tác dụng đay bay mỡ bụng sau sinh.
Cách 1: Đun sôi 0,5 lít nước lọc rồi cho 5g bột quế vào và bật nhỏ lửa, đun khoảng 5 phút rồi lọc lấy nước. Mẹ bầu thực hiện uống từ 1-2 tuần sẽ có tác dụng hiệu quả.
Cách 2: Đun sôi 300ml nước. Bỏ hỗn hợp 1 thìa mật ong với 1 thìa bột quế vào nước đun sôi, khuấy đều và thưởng thức.
Cách 3: Trộn 1 thìa bột quế với 1 thìa mật ong và nước cốt chanh khuấy đều với nước ấm để uống.
1.11. Ăn bí đao mỗi ngày, thực phẩm giảm mỡ bụng khi đang cho con bú
Đưa bí đao vào khẩu phần ăn hằng ngày sau sinh có tác dụng đánh bay mỡ bụng hiệu quả một cách tự nhiên nhất. Các thành phần có trong loại quả này cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho thể trạng của mẹ bầu. Bên cạnh đó, enzyme có trong bí xanh cũng kích thích đốt cháy mỡ bụng, tiêu hao mỡ thừa, giảm mỡ bụng khi đang cho con bú.
Bạn có thể chế biến nhiều cách khác nhau như làm nước ép bí đao, bí đao luộc hoặc nấu bí đao kết hợp với gừng đều mang lại hiệu quả cao.
1.12. Sử dụng Gen bụng sau sinh khi cho con bú
Gen nịt bụng sau sinh có tác dụng bó gọn vùng bụng và hông, co lại kích thước ban đầu hoặc nhỏ hơn. Tuy nhiên mẹ bỉm không nên nịt bụng quá sớm do cần thời gian tiết dịch sản ra ngoài, đặc biệt là trường hợp sinh mổ. Thời gian thích hợp để bắt đầu dùng gen bụng đó là từ 1-2 tháng sau sinh đối với người sinh thường và từ 3 tháng đối với người sinh mổ.
1.13. Massage bụng với kem dưỡng giúp giảm béo bụng sau sinh
Có nhiều loại kem dưỡng hỗ trợ cho quá trình giảm béo bụng sau sinh mà hoàn toàn đảm bảo an toàn như các loại kem có collagen hay vitamin E, C, A, K. Không chỉ giúp quá trình tiêu hao mỡ bụng hiệu quả, kem dưỡng còn có tác dụng lưu thông máu, làm các vùng da khỏi bị rạn sau sinh.
1.14. Tạo tâm trạng thoải mái, tránh căng thẳng, stress
Tình trạng trầm cảm sau sinh là vấn đề của rất nhiều các chị em. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn vô tình là nguyên nhân tạo ra các lớp mỡ thừa vùng bụng. Hãy giảm tỏa tâm trạng bằng các hình thức giải trí, sắp xếp lại không gian sống thoải mái, dễ chịu hoặc dành thời gian ngồi thiền khoảng 20 phút mỗi ngày là một gợi ý không tồi.
1.15. Xây dựng kế hoạch giảm mỡ bụng khi đang cho con bú an toàn
Nếu áp dụng đúng các biện pháp trên mà không có kế hoạch giảm cân hiệu quả và an toàn thì bạn khó có thể giảm mỡ thành công. Mẹ bỉm nên đặt mục tiêu cụ nhưng phải đảm bảo khoa học như giảm 2-3 kg trong muột tháng để lấy lại vóc dáng. Không nên giảm cân quá nhanh sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, đặc biệt là trong thời gian cần có thể trạng tốt để nuôi con.
1.16. Kiên trì với kế hoạch “lấy lại vòng eo con kiến”
Không chỉ đối với phụ nữ sau mình mà bất kỳ ai khi thực hiện giảm cân cũng cần kiên trì với kế hoạch đã đặt ra. Giảm cân có thể nhanh hay chậm nhưng nếu kiên trì thực hiện chắc chắn bạn sẽ đạt được hiệu quả như mong muốn.
16 Cách giảm mỡ bụng khi đang cho con bú giúp mẹ bỉm sữa lấy lại sắc vóc thời thanh xuân một cách đơn giản ngay tại nhà. Các phương pháp ở trên đều đã được chuyên gia dinh dưỡng kiểm chứng về độ an toàn và phù hợp cho các bà mẹ sau sinh chắc chắn sẽ mang lại kết quả như mong đợi khi bắt đầu luyện tập.
