Vùng mỡ 2 bên hông thường khiến cho bạn cảm thấy vô cùng khó chịu bởi làm bạn kém tự tin khi diện những bộ đồ bó để khoe cơ bắp. Mỡ 2 bên hông khiến bạn trông béo hơn so với vẻ bề ngoài. Vậy ngay sau đây, WheyShop sẽ giúp bạn tìm hiểu các bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam nhé!
- Top 10 bài tập bụng cho nam vừa giảm mỡ bụng vừa lên 6 múi
- 10 bài tập gập bụng cho nữ giúp giảm mỡ cho vòng eo thon gọn
- Mass Gainer hàm lượng dinh dưỡng khủng, tốt nhất 2019
- Top 10 loại Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
Gập bụng chéo kiểu Nga – Russian Twists
Đây là một bài tập khá dễ dàng giúp bạn giảm mỡ hai bên hông hiệu quả, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu, tốt nhất là kết hợp thêm với 1 quả bóng tập hoặc tay không cũng được nhé.
Thực hiện như sau:
- Giữ lưng thẳng và hai chân duỗi ra trước mặt, hai tay có thể cầm bóng hoặc vật gì đó.
- Tiếp theo co chân lên sao cho gót chân chạm sàn, đầu gối hơn cong
- Tay cầm bóng giơ thẳng về phía trước, xoay người sang hai bên lần lượt
- Thực hiện lặp lại khoảng 10 – 12 lần.
Bài tập Side Plank
Các bài tập Plank đều rất tốt cho việc giảm mỡ thừa vùng trung tâm, bạn có thể tập luyện với mức tối đa bạn có thể giữ và nâng dần theo thời gian.
Thực hiện như sau:
- Đặt tay trái của bạn nằm dọc trên hông, tay phải chống xuống sàn
- Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng, giữ trong vòng 30 giây hoặc lâu hơn
- Lặp lại tương tự với bên còn lại, khoảng 5 hiệp.
Bài tập Up – Down
Bài tập này không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể nhanh chóng, mà nó còn giúp tăng cường sức mạnh 2 cánh tay nữa.
Cách thực hiện như sau:
- nằm úp người xuống sàn, hai khuỷu tay chống vào sàn, nâng người lên vào vị trí Plank tay thấp
- Nâng dần người lên bằng 2 bàn tay, sau đó trở về vị trí ban đầu
- Lặp lại trong khoảng 10 – 12 lần
Bài tập Standing Trunk Twists
Đây là bài tập đơn giản giúp loại bỏ mỡ hai bên hông hiệu quả, đối với nam giới cần tăng mức trọng lượng bằng cách cầm thêm các bánh tạ để đạt hiệu quả cao hơn.
Thực hiện như sau:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, tay cầm bánh tạ để về phía trước
- Xoay thân về bên phải hết cơ, sau đó xoay ngược lại qua trái
- Lặp lại mỗi bên khoảng 10 – 12 lần
Bài tập Standing Broom Twists
Bài tập này khá giống với bài tập trên, tuy nhiên, khác ở chỗ thay vì sử dụng bánh tạ thì bạn sẽ gánh tạ đòn.
Cách thực hiện như sau:
- Chân đứng rộng bằng vai, đặt thanh tạ đòn lên phần vai sau của bạn
- Vòng tay qua thanh để giữ, bắt đầu xoay vòng trái phải đồng đều
- Lặp lại từ 10 – 12 lần mỗi bên
Bài tập gập bụng cổ điển
Đây là bài tập đơn giản nhất, bạn có thể tập luyện tại bất cứ đâu, tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu thì đây lại là bài tập không hề dễ dàng chút nào. Nhưng 1 khi đã quen, nó sẽ là bài tập đem lại hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện như sau:
- Nằm ngửa dưới sàn, co đầu gối sao cho chân chạm sàn.
- Hai tay để sau đầu, từ từ gập phần trên của mình hướng về phía đầu gối
- Hạ cơ thể về vị trí chuẩn bị, lặp lại từ 10 – 15 cái mỗi hiệp.
Trên đây là những bài tập giảm mỡ 2 bên hông cho nam mà WheyShop đã giúp bạn tìm hiểu, nếu bạn đang muốn có một body với vùng bụng thon gọn thì hãy cho ngay những bài tập này vào chế độ luyện tập của bạn để nhanh chóng hoàn thành mục tiêu của mình nhé. Chúc bạn thành công!
- Top 10 bài tập bụng cho nam vừa giảm mỡ bụng vừa lên 6 múi
- 10 bài tập gập bụng cho nữ giúp giảm mỡ cho vòng eo thon gọn
- Mass Gainer hàm lượng dinh dưỡng khủng, tốt nhất 2019
- Top 10 loại Whey protein nào giá rẻ, hiệu quả nhất hiện nay
