Giảm cân sau sinh 6 tháng cho mẹ sau sinh sẽ đạt kết quả tốt nhất khi mẹ có kế hoạch ăn uống khoa học cùng kết hợp tập luyện thường xuyên. Ăn uống và tập luyện ra sao mới đúng cách sẽ được gợi ý trong bài viết sau nhé.
Cắt giảm tinh bột
Hạn chế sử dụng tinh bột là một trong những cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tinh bột là thành phần cung cấp nhiều calo nhất cho cơ thể giúp cơ thể có năng lượng cho mọi hoạt động sống. Tuy nhiên, khi nạp quá nhiều calo, lượng năng lượng tiêu thụ không hết sẽ được tích trữ dưới dạng hình thành các mô mỡ, gây tăng cân cho cơ thể.
Kiểm soát lượng tinh bột nạp vào trong cơ thể chính là cách giảm cân hiệu quả nhất. Hạn chế sử dụng các loại tinh bột dễ hấp thu, thay thế cơm thường bằng gạo lứt, sử dụng tinh bột từ khoai lang, khoai tây,…giúp tăng hiệu quả giảm cân cho mẹ sau sinh.
Ăn nhiều rau xanh
Mẹ sau sinh 6 tháng ăn gì để có thể giảm cân hiệu quả và an toàn? Sử dụng nhiều rau xanh cũng là bí kíp giảm cân được các chuyên gia khuyến cáo giúp nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa, giúp cơ thể thon gọn, da dẻ mịn màng.
Rau xanh có thành phần chứa nhiều chất xơ hỗ trợ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giúp tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ tích cực cho quá trình đốt cháy năng lượng, tiêu hao mỡ thừa.
Mẹ có thể ăn nhiều rau xanh mà không sợ béo vì trong rau có thành phần dinh dưỡng cực cao, rất nhiều vitamin và chất khoáng cần thiết cho cơ thể nhưng lượng calo lại rất ít. Ăn rau xanh tạo cảm giác no lâu, ngăn ngừa cơn thèm ăn, giúp mẹ hạn chế ăn vặt và giảm cân hiệu quả.
Sinh hoạt điều độ, ngủ đúng giờ
Thực hiện chế độ sinh hoạt lành mạnh, điều độ cùng thói quen ngủ sớm, ngủ đủ giấc cũng giúp mẹ có thể giảm cân hiệu quả.
Nhiều mẹ sau sinh bị mất ngủ do thay đổi nội tiết tố, hay do phải dậy cho con bú, bé quấy khóc. Mất ngủ thường xuyên sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, lâu dần gây ảnh hưởng không tốt đến tâm lý. Thức khuya cũng khiến mẹ dễ bị đói và ăn vặt để giảm đói, tuy nhiên ăn vặt khiến mẹ nạp vào lượng thức ăn xấu và không kiểm soát được lượng đồ ăn gây tăng cân, béo phì.
Khi ngủ cơ thể sẽ có thời gian nghỉ ngơi, năng lượng dư thừa sẽ được đốt cháy trong khi ngủ. Mỗi ngày mẹ nên được ngủ đủ từ 7-8 tiếng để có thể hoàn toàn tỉnh táo, khỏe mạnh, có sức để chăm con.
Cho con bú- cách giảm cân sau sinh 6 tháng nhiều mẹ không ngờ tới
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ nhỏ ở giai đoạn đầu đời. Trẻ được uống hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu tiên sẽ giúp trẻ phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn. Trong sữa mẹ có chứa các kháng thể tự nhiên giúp mẹ kháng lại bệnh tật, ngăn ngừa mắc các bệnh mạn tính.
Cho trẻ bú cũng là một cách hỗ trợ giảm cân cho mẹ sau sinh một cách tự nhiên. Khi trẻ bú, năng lượng từ mẹ được truyền qua cho bé. Theo nghiên cứu, mỗi ngày cho mẹ cho trẻ bú đầy đủ sẽ giảm bớt được tới 500 calo, đồng thời khi cho trẻ bú cũng kích thích quá trình trao đổi chất và tăng cường đốt cháy mỡ thừa.
Uống đủ nước
Uống đủ nước giúp mẹ tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa và đốt cháy mỡ thừa. Nước là thành phần không thể thiếu trong các hoạt động của cơ thể giúp loại bỏ các độc tố, thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày mẹ nên uống từ 2-2,5 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ cho việc giảm cân mẹ nhé.
Nước đậu đen giúp giảm cân
Đậu đen là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, được dùng để bổ sung năng lượng cho các mẹ sau sinh.
Đậu đen nhiều chất xơ giúp hỗ trợ tăng khả năng trao đổi các chất và giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả. Trong đậu đen còn có chứa arginine một chất hỗ trợ rất tích cực trong quá trình chuyển hóa năng lượng và đốt cháy năng lượng hiệu quả.
Mẹ có thể làm nước đậu đen giảm cân theo công thức dưới đây:
-
Đỗ đen đem sơ chế sạch sau đó đem rang lên cho đến khi đậu thơm, hạt nở ra
-
Cho ra rá để nguội rồi bảo quản trong lọ thủy tinh đậy kín lại
-
Muốn dùng nước đậu đen hãy cho lượng đậu đen vừa phải vào 2 lít nước cho vào nồi đun sôi
-
Đun cho đến khi đậu mềm rồi cho thêm một chút muối vào là sử dụng được
-
Uống nước đậu đen trước khi ăn 30 phút sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn.
Uống trà xanh giảm cân
Trà xanh là thức uống giúp giảm cân hiệu quả. Trong trà xanh có chứa caffeine và polyphenol, trong đó có catechin là 1 chất chống oxy hóa giúp cơ thể được thanh lọc, tăng cường trao đổi chất cũng như đốt cháy mỡ thừa cho cơ thể.
Sử dụng 2-4 tách trà mỗi ngày sẽ giúp mẹ có thể tiêu hao được mỡ thừa, đồng thời giúp cơ thể được tỉnh táo, sảng khoái hơn.
Tập luyện thể dục giúp giảm cân hiệu quả
Tăng cường vận động cũng là một cách hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vận động nhiều sẽ giúp cơ thể được đốt cháy năng lượng, đốt cháy được lượng calo dư thừa cũng như giúp các cơ quan được vận động nhịp nhàng hơn.
Mẹ có tiến hành một số bài tập thể dục hay đơn giản đi lại nhẹ nhàng giúp giảm cân, thon gọn dáng. Gợi ý một số bài tập đơn giản nhẹ nhàng, dễ thực hiện ở nhà giúp giảm cân sau sinh hiệu quả:
Động tác plank:
Động tác này tuy đơn giản nhưng có tác dụng rất lớn đến vùng cơ bụng, giúp mẹ nhanh lấy lại vòng eo thon gọn.
Nằm sấp xuống sàn, chân duỗi thẳng, dùng lực của hai khuỷu tay và đầu ngón chân nâng đỡ cơ thể, sao cho phần chân, lưng và vai tạo thành một đường thẳng. Duy trì trong 30s sẽ thấy cảm giác các cơ bụng đang được kéo căng một cách rõ ràng.
Tư thế cây cầu:
Tư thế này tác động đến vùng lưng và bụng, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Thực hiện động tác: Nằm ngửa, hai chân co lại, sau đó từ từ nâng phần lưng lên cao, duy trì tư thế trong 5s rồi hạ xuống.
Tư thế rắn hổ mang:
Tư thế này tác động đến phần cơ bụng, lưng và đùi trong, giúp đốt cháy mỡ thừa ở các khu vực này.
Dùng lực tay chống đỡ cơ thể ở tư thế nằm sấp, phần vai được nâng đỡ bởi 2 cái tay, đầu ngửa về sau, duy trì trong 5 nhịp thở. Thực hiện liên tiếp 10 lần.
Tư thế chiến binh:
Tư thế này tác động tới hầu hết các hệ cơ của cơ thể đặc biệt là phần cơ liên sườn.
Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, bước chân rộng hơn vai, sau đó từ từ hạ một bên chân xuống, cẳng chân vuông góc với mặt sàn, chân còn lại duỗi thẳng. Từ từ nâng 2 tay lên tạo thành một đường song song với chân, mắt nhìn theo hướng tay. Duy trì trong 15s rồi đổi bên.
Gập bụng giảm mỡ thừa:
Mẹ sau sinh 6 tháng có thừa có thể thực hiện động tác gập bụng để giúp giảm mỡ, nhanh chóng lấy lại vòng eo thon gọn hơn.
Nằm ngửa trên thảm, hai đầu gối co lại, đưa 2 tay chạm ra sau đầu. Dùng lực của vùng cơ bụng nâng người lên trên. Không cần ngồi hẳn dậy, chỉ cần nâng người lên khoảng 45 độ là được.
Xem thêm: Giảm cân sau sinh bằng yến mạch mà vẫn lợi sữa cho trẻ
Ăn uống khoa học, lành mạnh
-
Ăn uống khoa học lành mạnh cũng là cách giảm cân hiệu quả. Mẹ cần bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất sau để giúp cơ thể hoàn toàn khỏe mạnh và có đủ dinh dưỡng cung cấp cho trẻ.
Chất đạm: Chất đạm có vai trò tăng cường hệ cơ, giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh. Đồng thời hỗ trợ trong việc đốt cháy mỡ thừa. Mẹ nên bổ sung chất đạm từ cá, thịt nạc, trứng, sữa, các loại đậu, hạt dinh dưỡng,..
Chất béo: Chất béo hỗ trợ cho hệ thần kinh hoạt động một cách hiệu quả. Chất béo được tìm thấy nhiều trong thịt cá, các loại hạt như hạt điều, óc chó, hạnh nhân,…quả bơ, dừa,..
Chất đường bột: Chất đường bột cung cấp nhiều năng lượng nhất cho cơ thể. Mẹ nên sử dụng tinh bột từ gạo lứt, khoai lang, khoai tây thay thế cho các loại tinh bột từ gạo trắng, bột mì
Vitamin và khoáng chất: Một cơ thể chỉ thật sự khỏe mạnh khi có đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết. Mẹ có thể bổ sung thêm các loại hoa quả, sữa chua, ngũ cốc,… vào trong thực đơn của mình để giúp bữa ăn thêm đa dạng.
-
Ăn làm nhiều bữa
Mẹ sau sinh muốn giảm cân nên ăn thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày để hạn chế cơn đói và thèm ăn vặt. Ăn chậm nhai kĩ cũng giúp giúp mẹ no lâu hơn, hạn chế được lượng thức ăn nạp vào trong cơ thể
-
Hạn chế ăn vặt
Hạn chế ăn vặt cũng là một cách giúp giảm cân hiệu quả. Trong đồ ăn vặt và các loại thức ăn nhanh có chứa nhiều dầu mỡ, muố, đườngi, gia vị, ăn nhiều sẽ gây tăng cân, khó tiêu khiến mẹ mắc các nguy cơ bị nhiễm mỡ gây tăng cân, béo phì. Các đồ ăn vặt lành mạnh mẹ nên sử dụng đó là hoa quả sấy khô, hạt dinh dưỡng, sữa chua, ngũ cốc, bánh mì đen,…
Lạc quan, vui vẻ
Giữ tinh thần lạc quan vui vẻ cũng chính là chìa khóa giúp giảm cân nhanh cho mẹ sau sinh. Hãy thực hiện mục tiêu giảm cân một cách vui vẻ, thoải mái. Đừng quá đặt nặng vấn đề về cân nặng mà gây ảnh hưởng đến tâm lý.
Stress cũng là một nguyên nhân gây tăng cân ở mẹ sau sinh, lo lắng quá độ còn khiến mẹ mệt mỏi, thiếu sức sống, lâu dần cũng có thể gây ra hiện tượng trầm cảm sau sinh. Giảm cân cần có kế hoạch và thời gian lâu dài vì vậy mẹ đừng quá nóng lòng nhé.
Trên đây là các cách giảm cân sau sinh 6 tháng cho mẹ có thể tham khảo. Để có kết quả giảm cân tốt nhất hãy kết hợp giữa ăn uống và luyện tập, tạo các thói quen lành mạnh. Tin rằng khi mẹ đã thực hiện đầy đủ các điều trên thì chỉ cần thời gian hơn 1 tháng thôi là mẹ sẽ có được thành quả như mong muốn rồi đấy.
