Sử dụng nước ép giảm mỡ bụng – giảm cân không phải là một khái niệm mới. Uống nước ép trái cây tươi là một cách tuyệt vời để bổ sung nhiều loại khoáng chất, vitamin, chất xơ, chất chống oxy hóa vào cơ thể. Tất cả các chất này đều giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Nhờ đó giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả.
Thêm nữa các loại nước ép giảm mỡ bụng này không chỉ giúp bạn giảm cân, chúng còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe khác. Dưới đây là danh sách 20 loại nước ép giảm mỡ bụng hiệu quả, ngon miệng bạn nên tham khảo.
1. Nước ép cà rốt
Nước ép cà rốt rất tốt cho việc giảm cân nói chung và giảm mỡ bụng nói riêng. Vì cà rốt chứa lượng calo thấp trong khi lại đầy chất xơ. Một ly nước ép cà rốt vào buổi sáng sẽ giúp bạn no đến bữa trưa. Mà không cần ăn những thức ăn vặt không lành mạnh.
Ngoài ra, nước ép cà rốt còn làm tăng tiết mật giúp đốt cháy chất béo dư thừa. Cà rốt ép cùng vài miếng táo, một nửa quả cam và một ít gừng sẽ tạo ra một thức uống giải độc tuyệt vời, sẽ loại bỏ tất cả các chất độc trong cơ thể.
2. Nước ép mướp đắng
Đồ uống giảm mỡ bụng từ mướp đắng có thể không ngon miệng nhưng lại thực sự hiệu quả. Uống nước ép mướp đắng thường xuyên sẽ kích thích gan tiết ra axit mật cần thiết cho quá trình chuyển hóa chất béo. Hơn nữa, mướp đắng chứa rất ít calo.
Một khẩu phần mướp đắng 100 gram chỉ chứa 17 calo! Chính vì vậy đây là loại nước ép giảm cân, giảm mỡ bụng tốt nhất.
3. Nước ép dưa chuột
Nước ép dưa chuột là loại nước ép giảm cân chứa nhiều nước và ít calo. Có một điều dễ hiểu là để giảm cân, bạn cần ăn ít calo đi hoặc đốt cháy nhiều calo hơn. Do đó, bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại thực phẩm không chỉ ít calo hơn mà còn giúp bạn no lâu. Nhờ hàm lượng nước và chất xơ cao, nước ép dưa chuột có thể dễ dàng đáp ứng yêu cầu này.
4. Nước ép giảm mỡ bụng từ me rừng
Thật tuyệt khi bắt đầu ngày mới với một ly nước ép me rừng. Loại đồ uống này giúp giữ cho hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động trôi chảy cả ngày. Đồng thời tăng tốc quá trình trao đổi chất. Sự trao đổi chất nhanh hơn giúp đốt cháy chất béo một cách nhanh chóng.
Để nước ép giảm mỡ bụng từ me rừng hiệu quả hơn người ta thường khuyên nên uống nước ép me rừng vào lúc bụng đói. Thêm một giọt mật ong vào cốc nước ép me rừng như một dạng chất làm ngọt tự nhiên sẽ giúp bạn năng động và tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
5. Nước ép lựu giảm mỡ bụng
Nước ép lựu rất tốt cho làn da tuy nhiên loại đồ uống này cũng có tác dụng giảm cân. Theo Chuyên gia quản lý cân nặng có trụ sở tại Delhi, Tiến sĩ Gargi Sharma, quả lựu có nhiều chất chống oxy hóa, polyphenol và axit linoleic liên hợp. Vì vậy nó giúp bạn đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất. Nước ép lựu cũng giúp ngăn chặn sự thèm ăn.
6. Nước ép bắp cải
Nước ép bắp cải giúp cải thiện rất nhiều vấn đề về dạ dày. Chẳng hạn như đầy hơi và khó tiêu, làm sạch đường tiêu hóa của bạn và giúp loại bỏ chất thải nhanh hơn. Điều này giúp hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tăng lượng chất xơ có thể giúp chống lại chất béo. Rau củ có nhiều chất xơ hấp thụ nước trong cơ thể chúng ta và tạo thành một khối như gel trong quá trình tiêu hóa.
Điều này làm chậm quá trình tiêu hoá và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn cũng như ngăn bạn tiêu thụ các loại thực phẩm khác. Bạn có thể làm nước ép giảm cân từ bắp cải với một quả táo và chanh hoặc với các loại rau củ ngọt như cà rốt và củ cải đường.
7. Nước ép dưa hấu
Loại nước ép ngọt ngào này chỉ cung cấp 30 calo mỗi 100 gram và giữ cho cơ thể bạn luôn đủ nước. Ngoài ra, dưa hấu cũng rất giàu axit amin arginine giúp đốt cháy chất béo.
Dưa hấu cấu thành 90% bởi nước và là loại nước ép giảm mỡ bụng tuyệt vời. Dưa hấu chứa một lượng phong phú các chất điện giải, vitamin, khoáng chất, giúp bạn giữ nước đồng thời giảm được cân.
8. Nước ép cam
Cam được coi là một loại trái cây giảm cân chứa calo tiêu cực. Điều đó có nghĩa là nó chứa ít calo hơn so với những gì cơ thể bạn cần để đốt cháy nó. Nói một cách đơn giản, bạn đốt cháy nhiều hơn bạn ăn. Vì vậy nước cam cũng là một lựa chọn cho thực đơn giảm mỡ bụng được nhiều người ưa thích.
9. Nước ép dứa
Nước ép dứa được cho là một loại đồ uống loại bỏ mỡ tuyệt vời. Vì trong dứa có chứa một loại enzyme quan trọng là bromelain. Enzyme này có tác dụng giúp chuyển hóa protein và đốt cháy mỡ thừa vùng bụng.
Hơn nữa, bromelain hoạt động với các enzyme khác như lipase để tiêu hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn của bạn. Cũng giống như cam, dứa cũng là một loại thực phẩm dị hóa. Có nghĩa là cơ thể bạn dành nhiều calo để đốt cháy loại trái cây này hơn so với calo nó cung cấp.
10. Nước ép bầu giảm mỡ bụng
Trong cuốn sách “25 công thức nước ép đốt cháy chất béo” (25 Fat Burning Juice Recipes) của Asha Thorat có viết rằng quả bầu được công nhận như một loại quả giúp giảm béo tự nhiên. Nước ép bầu chứa ít calo. Vì vậy nó không chỉ giúp bạn giảm được mỡ thừa mà còn giữ cho cơ thể luôn thanh mát.
11. Nước ép giảm mỡ bụng từ cỏ lúa mì
Thức uống bổ dưỡng này sẽ giúp giảm cân. Vì nó chứa một lượng lớn kali giúp đốt cháy calo hiệu quả hơn. Hàm lượng chất xơ cao trong cỏ lúa mì cũng giúp kiềm chế cơn đói.
12. Nước ép củ cải đỏ
Nước ép củ cải đỏ là một bổ sung tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Củ cải đỏ là một nguồn cung cấp cả chất xơ hòa tan và không hòa tan. Do đó rất hữu ích trong việc duy trì nhu động ruột đúng cách. Nếu bạn bị thiếu máu, bạn phải uống 1-2 củ cải mỗi ngày.
13. Nước ép nha đam
Nước ép nha đam giúp tăng cường tức thì cho quá trình trao đổi chất của bạn. Tiêu thụ loại đồ uống giảm mỡ bụng này thường xuyên sẽ không chỉ giúp giảm được mỡ thừa mà còn giúp cho mái tóc của bạn trở nên khỏe mạnh và sáng da hơn.
14. Nước ép cà chua
Nước ép cà chua đã được ca ngợi là một loại đồ uống giảm mỡ bụng thần kỳ, bởi các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu. Theo một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Dinh dưỡng (Nutrition), nhâm nhi một ly nước ép cà chua hàng ngày có thể làm thon gọn vòng eo của bạn. Kết quả nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người uống một cốc nước ép cà chua 280ml mỗi ngày sẽ giảm được 50% mỡ bụng trong khoảng thời gian 8 tuần.
Nước ép cà chua có hàm lượng lycopene cao. Đây là một chất chống oxy hóa được chứng minh là làm tăng sản xuất hormone adiponectin tăng cường chuyển hóa lên 25%, rất tốt cho việc đốt cháy chất béo.
15. Nước ép táo
Bạn cũng có thể chọn nước ép táo để uống trong thực đơn giảm mỡ bụng
Nước ép táo chứa nhiều xơ và ít calo. Vì vậy đây cũng là một lựa chọn nước đồ uống mỡ bụng được nhiều chị em lựa chọn để đưa vào thực đơn hàng ngày của mình.
16. Nước ép bưởi giảm mỡ bụng
Một nghiên được công bố trên Tạp chí Thực phẩm Thuốc (Journal of Medicinal Food) phát hiện ra rằng những đối tượng nghiên cứu béo phì uống nước bưởi, ăn bưởi hoặc uống bổ sung chiết xuất bưởi đã giảm cân nhiều hơn trong thời gian nghiên cứu 12 tuần so với những đối tượng nghiên cứu không dùng bưởi.
17. Nước ép nho
Một ly nhỏ nước ép nho nguyên chất trước khi ngủ có thể giúp bạn đốt cháy mỡ thừa. Nghiên cứu cho thấy các chất trong nước ép nho tạo ra sự tiết insulin vào ban đêm giúp kiểm soát lượng đường và chất béo phát sinh. Ngoài ra nho còn chứa nhiều các chất chống oxy hóa giúp chuyển đổi từ chất béo trắng chất béo lưu trữ calo thành chất béo nâu loại chất béo đốt cháy calo.
18. Nước ép bí đao
Bí đao chứa hàm lượng chất xơ cao và làm tăng tốc độ trao đổi chất. Cả hai tính chất này giúp nó trở thành một loại đồ uống giảm mỡ bụng hoàn hảo. Để có hiệu quả tốt nhất khi uống nước ép bí đao bạn nên uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng.
19. Nước ép cải xoăn
Cải xoăn là một loại nguyên liệu quen thuộc trong nhiều công thức giảm cân. Loại cải này chứa thylakoids giúp ngăn chặn sự hấp thụ và giúp thu nhỏ lượng mỡ trong cơ thể. Ngoài ra nhờ có hàm lượng chất xơ cao nước ép cải xoăn cũng giúp bạn cảm thấy no và ăn ít hơn.
20. Nước ép rau bina
Rau bina chứa lượng chất dinh dưỡng cao, bao gồm chất chống oxy hóa, folate, sắt, magie, canxi và nhiều chất xơ. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng thì việc thay thế các đồ uống có hàm lượng calo cao bằng một cốc nước ép rau bina mỗi ngày có thể giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ trên tổng thể.
