Chắc hẳn bạn đã biết đến HIIT, những bài tập giúp bạn sở hữu một vóc dáng như mơ. Bạn đã rất chăm chỉ tập luyện, đều đặn, hăng say nhưng kết quả vẫn chưa được như ý vì bạn chưa có một kết hoạch cụ thể và một phương pháp khoa học. Rốt cuộc béo vẫn hoàn béo, mỡ thừa vẫn đeo đẳng theo bạn mà chưa có bất kỳ dấu hiệu tiêu giảm nào?
Nếu bạn chưa có một kế hoạch tập HIIT và phương pháp kết hợp các bài HIIT để mang lại hiệu quả nhất thì hãy tham khảo ngay Các bài tập HIIT giảm cân nhanh cho nữ trong 1 tuần dưới đây để có một kết quả tốt nhất nhé.
TẠI SAO TẬP GIẢM CÂN CHỈ CÓ THỂ LÀ HIIT
Mục tiêu của bạn đặt ra hẳn ra rất to lớn nhưng thực tế, các bạn nữ đến với phòng gym luôn chọn những bài tập nhẹ nhàng nhất hay thậm chí chọn một phòng tập sang chảnh với mục đích chính là check in. Tất nhiên rồi kết quả sẽ phản ánh đúng quá trình đó thôi.
Đừng để phí thời gian, công sức và tiền bạc của mình bằng những bài tập vô mục đích, xác định rõ mục tiêu và bắt tay ngay thôi nào.
Muốn giảm cân hãy tập HIIT, như đã biết HIIT không phải là một bài tập cụ thể nào, đó là một phương pháp luyện tập kết hợp 1 chuỗi các động tác. Các động tác được thực hiện với cường độ cao ngắt quãng, từ đó giúp đốt cháy calo nhiều hơn. 1 giờ tập HIIT bạn có thể đốt cháy được tới 1000kl. Quan trọng hơn HIIT giúp bạn đốt mỡ lên tới 38 giờ sau khi tập vì vậy HIIT chính là phương pháp giúp bạn tiết kiệm thời gian và đạt được hiệu quả cao hơn.
Những bài tập HIIT cho nữ có tác dụng giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể từ 2 đến 4 lần so với các bài tập ở cường độ trung bình, đó là lý do khiến HIIT trở thành vua phòng tập và có tác dụng giảm cân cho nữ nhanh chóng nhất từng được biết đến.
Nhưng liệu cứ tập HIIT cho nữ càng nhiều thì kết quả càng cao? Thực chất dù bài tập có tác dụng tới đâu, nhưng nếu bạn không có kế hoạch và phương pháp tập luyện kết hợp với một chế độ dinh dưỡng khoa học thì cũng rất khó để đạt được kết quả như mong đợi.
Lưu ý để tập HIIT giảm cân nhanh cho nữ
Không tập quá sức
Với HIIT bạn chỉ cần tập 2-3 buổi / tuần là hợp lý, vì cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi và hồi phục đặc biệt là những bài tập cường độ cao và nặng như HIIT, hãy kết hợp luân phiên giữa các bài tập khác trong tuần.
Không nên tập HIIT kết hợp nâng tạ trong một ngày.
Tập HIIT sẽ khiến bạn mất nhiều năng lượng do toàn thân phải hoạt động cường độ cao. Nếu bạn tiếp tục rèn luyện cơ bắp bằng những bài tập tạ thì hãy coi chừng, Bạn đang “bức tử” cơ bắp và góp phần làm “dị hóa” cơ bắp của bản thân mình đấy.
Nên nhớ nếu tập HIIT đúng kỹ thuật, bạn sẽ không có sức lực để tập liên tiếp 7 ngày/tuần. Nếu bạn vẫn còn đủ sức lực để tập liên tục, điều đó cho thấy bạn vẫn chưa tập HIIT đúng.
Thả lỏng.
Để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục và đặc biệt là hạn chế chấn thương hãy phân bổ thời gian nghỉ hợp lý giữa các hiệp. Thời gian nghỉ nên từ 10 – 20s.
Khởi động kỹ trước khi tập HIIT.
Cũng giống như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, bạn cần khởi động làm nóng cơ thể và giúp khớp xương linh hoạt trước khi tập HIIT.
Thực hiện từ dễ tới khó.
Nóng vội không giúp bạn thành công, điều này chỉ khiến cơ thể bạn mệt mỏi, thậm chí kiệt sức và đó là nguyên nhân hàng đầu dẫn tới việc bỏ cuộc. Hãy lưu ý nhé.
Đừng để bụng đói trước khi tập HIIT.
Một bữa ăn nhẹ trước khi tập HIIT 30 phút là hợp lý. Đối với bữa chính thì cần cách buổi tập ít nhất 2-3 tiếng. Để đảm bảo bạn có đủ thể lực để theo hết khối lượng tập, tránh tình trạng kiệt sức.
Dinh dưỡng khoa học.
70% kết quả của tập luyện của bạn phụ thuộc vào chế độ ăn. Chắc chắn rằng không ai có thể có được thân hình hoàn hảo nếu tập luyện hăng say nhưng ăn uống thả ga. Ăn uống khoa học kết hợp tập luyện mới chính là chìa khóa để mở cánh cửa đi tới vóc dáng đáng mơ ước.
Các bài tập HIIT giảm cân cho nữ giúp đem lại hiệu quả cao
1. Chạy nâng cao đùi
Bài tập này có tác dụng đốt cháy mỡ đùi hiệu quả. Chỉ cần chạy tại chỗ, nâng cao đùi và cố gắng chạy nhanh nhất có thể trong 30 phút.
2. Gập bụng
Bài tập này có tác dụng trực tiếp tới các cơ bụng trên. Từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.
Cách tập
- Bắt đầu ở tư thế nằm trên thảm, tay giơ cao.
- Nâng nửa người trên và đầu lên cao vừa phải.
- 2 chân duỗi thẳng, sát vào nhau và nâng lên cao sao cho tạo với mặt sàn một góc 90 độ.
- Thực hiện nhanh 20 lần nâng chân.
Lưu ý: Không được dùng đầu để nâng chân. Bạn nên dùng chính các cơ bụng để đạt hiệu quả đốt cháy mỡ nhiều nhất.
THAM KHẢO: CÁC BÀI TẬP BỤNG GIẢM MỠ HIỆU QUẢ
3. Plank
Plank được xem là một trong những bài tập HIIT cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Bài tập Plank có tác dụng trực tiếp tới cơ bụng, cơ mông và cơ bắp tay trước, sau.
XEM THÊM: PLANK LÀ GÌ? CÁCH THỰC HIỆN PLANK CHUẨN CHO NGƯỜI MỚI TẬP
4. Squat
Squat là động tác được biết đến có lịch sử lâu đời và là một trong những động tác nổi tiếng nhất trong những bài tập gym. Được mệnh danh là “Vua của các động tác”, bài tập squat giúp bạn tăng cường thể lực, vận động đều các nhóm cơ nhằm tăng độ bền cơ bắp và thậm chí là phục hồi chức năng sau chấn thương. Đồng thời, bài tập squat còn hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, củng cố thể lực cho xương khớp và đốt calo hiệu quả.
THAM KHẢO: SQUAT LÀ GÌ? HƯỚNG DẪN TẬP SQUAT
