Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cùng tư thế thoát khí
Bạn tự ti vì vòng eo “bánh mì” và đang loay hoay với chế độ ăn kiêng để loại bỏ mỡ thừa? Bạn bận rộn và không thể đến phòng tập mỗi ngày để giảm cân? Vậy tại sao bạn không thử áp dụng các bài tập giảm cân ngay tại nhà chỉ với vài phút mỗi ngày? Hãy cùng tạp chí giảm béo thực hiện 6 bài tập giảm cân tại nhà cho nữ làm giảm mỡ bụng dưới đây để nhanh chóng sở hữu thân hình như mong muốn nhé!
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho người lười nghe có vẻ kì lạ khó tin nhưng không thể xem thường hiệu quả mà những bài tập này mang lại. Chỉ với bài tập giảm mỡ bụng cho người lười đơn giản dưới đây sẽ khiến nhiều chị em không khỏi ngỡ ngàng. Bởi ngoài đem lại vóc dáng lý tưởng, vòng eo con kiến thì những bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường này còn là biện pháp thư giãn, giải tỏa căng thẳng stress vô cùng hiệu quả.
Bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường cho người lười với tư thế thoát khí
Hãy bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng cho người lười với 1 tư thế đơn giản và nhẹ nhàng đó là tư thế thoát khí. Tư thế thoát khí giảm mỡ bụng dưới được tiến hành như sau:
Bước 1: Gập đầu gối lại, ép sát vào bụng
Bước 2: Hai tay đan vào nhau và ôm lấy phần đầu gối
Bước 3: Ngẩng cao dầu hướng về phía trước ngực
Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 4 – 8 nhịp thở
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường bằng tư thế xâu kim
Tiếp tục với bài tập thể dục trên giường giảm mỡ bụng sau động tác thoát khí với 1 tư thế khó hơn đó là tư thế xâu kim. Tư thế xâu kim giảm mỡ bụng được tiến hành như sau:
Bước 1:Nằm gập gối, đặt mắt cá chân phải lên trên dầu gối của chân trái
Bước 2:Đan 2 tay vào nhau rồi vòng xuống nắm lấy đùi trái và kéo hướng vào thân người, ép sát vào ngực.
Bước 3:Giữ tư thế trong vòng 1 – 2 phút
Bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường cho người lười với tư thế xâu kim
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cùng tư thế xoay người kết hợp
Động tác xoay người kết hợp 1 trong những động tác không thể thiếu trong các bài tập giảm mỡ bụng cho người lười trên giường.
Bước 1:Nằm ngửa, co chân phải lên và sắt sang bên trái.
Bước 2:Quay đầu về phía đối diện
Bước 3:Giữ tư thế trong vòng 10 – 25 nhịp thở
Bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường cho người lười cùng tư thế xoay người kết hợp
Bài tập giảm mỡ bụng dưới ngay trên giường bằng động tác gác chân lên tường
Nhắc tới bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường thì không thể bỏ qua động tác gác chân lên tưởng. Một trong những động tác khá đơn giản nhưng hiệu quả mang lại khá cao.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho người lười bằng động tác gác chân lên tường
Động tác 4 trong các bài tập giảm mỡ bụng trên giường đó là động tác gác chân lên tường. Động tác gác chân lên giường để giảm mỡ eo được thực hiện như sau:
Bước 1: Nằm gác 2 chân lên tường, giữ cho vuông góc với cơ thể.
Bước 2: Giữ trong vòng 10 – 15 phút
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường bằng tư thế Plow
Tư thế Plow là 1 trong những tư thế rất khó thực hiện. Động tác Plow trong bài tập trên giường giúp giảm mỡ bụng được thực hiện:
Bước 1:Từ từ nhấc đầu lên cao và đưa lên phía trên đầu, lấy 2 tay đỡ lấy phần lưng.
Bước 2:Từ từ duỗi thẳng 2 chân ra và trở về tư thế lúc đầu.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác này phải rất từ từ và nhẹ nhàng, nếu làm quá nhanh sẽ khó tránh khỏi bị đau lưng.
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho người lười tư thế Plow
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường bằng tư thế nằm thiền
Động tác cuối cùng trong bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường đó là động tác nằm thiền. Nằm thiền giảm mỡ bụng là động tác không khó để thực hiện.
Bước 1:Chụm 2 lòng bàn chân vào nhau
Bước 2:Từ từ mở rộng 2 chân sang 2 bên
Bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho người lười với tư thế nằm thiền
6 động tác giảm mỡ bụng trong bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên giường được nêu ở trên.Để kết quả thực sự đạt hiệu quả nhanh nhất chị em nên kết hợp với chế độ ăn kiêng hợp lý sẽ giúp bạn sớm sở hữu vòng eo con kiến như mơ ước. Đặc biệt ngoài tác dụng giảm mỡ, thu gọn eo thì bài tập với 6 động tác yoga giảm mỡ bung này còn được đánh giá cao bởi khả năng giúp thư giãn các khối cơ, khớp và hiệu quả thư giãn, giảm stress. Tuy nhiên đây là phương pháp giảm béo bụng từ từ và bền vững nên nó sẽ không thích hợp với những người đang tìm kiếm 1 cách giảm cân cấp tốc.
