5 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ

5 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ

Video Các bài tập giảm béo toàn thân

Sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc là mơ ước của nhiều chị em. Những bài tập giảm béo toàn thân sau đây sẽ giúp chị em sở hữu vóc dáng chuẩn, săn chắc với các số đo lý tưởng.

Top 5 bài tập giảm béo toàn thân đơn giản tự tập tại nhà

Những bài tập giảm béo toàn thân sau đây phù hợp với những người mới tập luyện, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh chóng. Với những chị em đã quen dần với cường độ tập luyện thì có thể tăng set tập lên để giảm béo và đốt cháy nhiều calo hơn.

Bài tập Plank giảm béo toàn thân

Bài tập Plank giúp giảm béo toàn thân

Bài tập Plank là bài tập khá đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại khả năng đốt cháy mỡ thừa cực kỳ tốt, giúp tác động nhiều vào cơ vai, bụng và mông.

Xem thêm: Mách bạn 6 bài tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ máu hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người.
  • 2 tay chống xuống sàn với khoảng cách mở rộng bằng vai.
  • Giữ 2 tay song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng 30s – 1 phút.

Bài tập giảm béo toàn thân Squat

5 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ

Bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả Squat

Squat là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân khá quen thuộc tác động lực vào hông, mông và đùi giúp đốt mỡ toàn thân, tăng kích cỡ vòng ba hiệu quả.

Xem thêm: Mách bạn 6 bài tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ máu hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Hai chân mở rộng bằng vai, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài
  • Vai mở rộng, ngực ưỡn ra, bụng hóp lại, giữ thẳng lưng
  • Từ từ hạ mông, ngồi xổm xuống, càng sâu càng tốt, dùng sức của đầu gối và chân để nâng đỡ cơ thể, lưng giữ thẳng, cong mông và đẩy mông ra sau.
  • Giữ nguyên tư thế squat rồi đứng lên.
  • Lặp lại động tác nhiều lần.

Động tác nhảy ếch Froggy Jumps

5 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ

Xem thêm: Bí kíp ăn gì để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả

Động tác nhảy ếch với tay đặt sau gáy

Froggy Jumps hay còn gọi là nhảy ếch, là động tác làm tăng nhịp tim lên rất nhanh và rèn luyện sự dẻo dai của cơ thể, đồng thời bài tập liên hoàn còn giúp đốt cháy lượng lớn calo trong buổi tập. Chị em có thể bắt đầu tập sau khi khởi động để làm nóng cơ thể và chuẩn bị cho những động tác sau.

Xem thêm: Mách bạn 6 bài tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ máu hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Ngồi xổm trên sàn với tư thế 2 chân rộng bằng vai, 2 tay đặt trên sàn nhà trước mặt
  • Bật nhảy cao, tập trung lực đặt vào phần mông và đùi
  • Khi nhảy, 2 bàn chân đưa chụm vào nhau trong khi 2 tay đặt sau gáy
  • Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện từ 10-20 lần/set

Động tác Burpees kết hợp hít đất và bật nhảy

Bật nhảy liên tục với chuỗi động tác Burpees

Burpees là động tác kết hợp giảm béo toàn thân rất phổ biến và được nhiều chị em tập luyện từ phòng gym cho tới tự tập tại nhà. Đây là động tác gồm một chuỗi liên hoàn các tư thế vận động liên tục giúp tiêu hao calo ở mức tối đa. Bài tập Burpees không khó nhưng yêu cầu sự vận động nhanh, tập trung đốt mỡ và khiến cho tim và phổi làm việc hết công suất.

Xem thêm: Mách bạn 6 bài tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ máu hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm trên sàn nhà, với 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt xuống sàn trước mặt
  • Bật nhảy đưa 2 chân về phía sau tạo thành tư thế hít đất, chống đẩy 1 cái
  • Thu chân bật nhảy về vị trí ngồi xổm và ngay lập tức bật cao tại chỗ
  • Tiếp đất bằng mũi chân và di chuyển về tư thế ban đầu
  • Thực hiện động tác liên hoàn 15-20 lần/set hoặc làm liên tục từ 30-60 giây

Động tác Mountain Climbers leo núi

5 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ

Động tác Mountain Climbers leo núi mang lại hiệu quả giảm béo toàn thân

Giống như hai động tác trên, bài tập leo núi cũng giúp giảm béo toàn thân rất tốt dành cho nữ giới. Chị em thường tập động tác này sau bài tập Burpees để thúc đẩy năng lượng tiêu hao tối ưu nhất. Bài tập leo núi cũng giúp rèn luyện sức khỏe đôi chân và tác động vào cơ đùi hiệu quả.

Xem thêm: Mách bạn 6 bài tập thể dục giảm cholesterol, giảm mỡ máu hiệu quả

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị chống đẩy, chú ý giữ lưng thẳng và siết chặt cơ bụng khi tập
  • Bật nhảy đưa đầu gối trái lên sát cùi chỏ bên tay trái, say đó đặt chân về vị trí cũ
  • Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại, tăng tốc độ tập luyện lên
  • Tập liên tục trong khoảng từ 30-60 giây

Một số lưu ý khi tập luyện giảm béo toàn thân

5 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ

Cơ thể cần được bổ sung đủ nước trong và sau buổi tập

Khi bắt đầu tập luyện giảm béo toàn thân, chị em nên lưu ý những điều sau để buổi tập đạt kết quả tốt nhất, cũng như nhanh chóng tới gần mục tiêu giảm cân hơn:

  • Để đạt kết quả giảm mỡ toàn thân như mong muốn, chị em cần quyết tâm và kiên trì thực hiện các bài tập hàng ngày, tuyệt đối không nên bỏ dở giữa chừng, tập luyện ngắt quãng.
  • Cần chú trọng khởi động, làm nóng cơ thể trước khi luyện tập để kích thích khả năng giảm mỡ toàn thân, đồng thời hạn chế những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình luyện tập.
  • Luôn đảm bảo cung cấp đủ nước trong mỗi buổi tập để tránh việc cơ thể bị mất nước và tối ưu hoạt động của cơ bắp
  • Yếu tố quan trọng khi tập luyện chị em đặc biệt cần lưu ý chính là việc hít thở. Kiểm soát hơi thở giúp tăng thêm sức bền khi tập luyện, đẩy không khí vào máu và giải phóng năng lượng hiệu quả
  • Chị em cần xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý. Thực tế, các bài tập giảm béo chỉ chiếm 30%, 70% còn lại quyết định hiệu quả của quá trình giảm béo phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng. Những bữa ăn cần tăng cường các nhóm chất cần thiết như protein, chất xơ, các vitamin và khoáng chất; đồng thời hạn chế nạp tinh bột, đường, chất béo không tốt.

Ngoài cách giảm béo toàn thân bằng việc tập luyện, massage giảm mỡ cũng là phương pháp tác động trực tiếp tới lớp mỡ dưới da và đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Nhiều chị em bận rộn không thể sắp xếp tập luyện đã lựa chọn các liệu trình giảm béo tại spa như một cách làm thon gọn cơ thể, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, an toàn mà nhanh đạt mục tiêu như kế hoạch.

5 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ

Massage chuyên sâu đánh tan mỡ thừa tại nhiều vùng trên cơ thể

Mama Maia Spa là địa điểm làm đẹp nổi tiếng tại khu vực Hà Nội, sở hữu các liệu trình giảm béo toàn thân cũng như giảm mỡ từng vùng trên cơ thể, giúp chị em sở hữu số đo lý tưởng và mức cân nặng như mong muốn chỉ sau một liệu trình.

5 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ

Xem thêm: 7 Bài tập giảm mỡ bụng cho tuổi dậy thì lấy lại vòng 2 như ý

Sử dụng sóng điện từ RF tác động hóa lỏng mỡ và đào thải tự nhiên

Tại Mama Maia Spa, các chuyên viên nhiều kinh nghiệm có thể thực hiện giảm béo cho mọi cơ địa mỡ: mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh… ở mọi vùng trên cơ thể với mọi đối tượng. Có 2 phương pháp giảm béo để chị em lựa chọn:

  • Giảm béo Mutox: 100% kỹ thuật massage chuẩn kỹ thuật Nhật Bản được thực hiện bằng tay
  • Giảm béo Beslim: Phương pháp giảm béo bằng máy công nghệ cao kết hợp với phương pháp giảm béo bằng tay Mutox mang lại hiệu quả cao hơn.

Với 2 phương pháp giảm béo, chị em có thể lựa chọn giảm béo với các bước massage chuyên sâu chuẩn kỹ thuật Nhật Bản, kết hợp đắp bùn cứu thải độc, hoặc áp dụng công nghệ đánh mỡ tầng sâu, hóa lỏng mỡ và đào thải ra bên ngoài tự nhiên với sóng điện từ RF, nằm lồng hồng ngoại, dùng chăn điện… để tăng hiệu quả giảm béo. Ngoài ra, với việc áp dụng chế độ dinh dưỡng riêng dưới sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng, chị em hoàn toàn yên tâm giảm cân khoa học, không xâm lấn, không phẫu thuật, không ảnh hưởng sức khỏe.

5 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ

Diễn viên Thúy Hà giảm béo thành công với thân hình chuẩn

Hơn 300.000 chị em đã tìm đến Mama Maia Spa để cải thiện cân nặng của mình và đạt được số đo chuẩn như MC Minh Hương, diễn viên Thúy Hà, diễn viên Hoàng Yến…

5 bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả không ngờ

Nhiều chị em về dáng thon gọn chỉ sau một liệu trình tại Mama Maia Spa

Diễn viên Huyền Sâm chia sẻ trải nghiệm giảm béo tại Mama Maia Spa