Có phải bạn đang tự ti về những bé mỡ cứ đeo bám? Bạn đang cảm thấy thất vọng vì đã áp dụng nhiều cách nhưng vẫn không thể giảm mỡ bụng thành công? Đừng lo lắng, hãy tham khảo cách xoa bóp giảm mỡ bụng dưới đây và cảm nhận hiệu quả rõ rệt nhé!
Chắc hẳn ai trong số chúng ta cũng muốn sở hữu vòng eo săn chắc, thon gọn để có thể tự tin diện những bộ đồ ôm body. Thế nhưng những hoạt động sinh hoạt hàng ngày của chúng ta sẽ vô tình làm cho bé mỡ ngày càng được đà phát triển. Chắc hẳn bạn đã tham khảo nhiều cách giúp giảm mỡ rồi đúng không nào? Sẽ có người hướng dẫn bạn cách tập thể dục giảm mỡ, có người sẽ giới thiệu cho bạn những món ăn có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng. Và ở nội dung dưới đây, chúng ta sẽ tham khảo thêm một cách nữa đó chính là xoa bóp giảm mỡ bụng. Bạn đã sẵn sàng?
1. Lí do bạn bị mỡ thừa
Để nói về những nguyên nhân khiến cho mỡ thừa tích tụ ngày càng nhiều trong cơ thể bạn thì phải nói chúng ta có muôn hình vạn trạng những lí do. Cũng có thể mỡ thừa hình thành do cơ địa của người đó hấp thu tốt chất béo nhưng người đó lại lười vận động. Về chung quy, lí do hình thành mỡ thừa sẽ xoay quanh một số vấn đề chính đó là:
- Lười vận động, ngồi 1 chỗ quá nhiều
- Chế độ ăn uống không hợp lý
- Do quá trình thay đổi nội tiết tố
- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
- Sử dụng chất kích thích gây hại…
Vì sao bạn có mỡ thừa?
2. Cách xoa bóp giảm mỡ bụng
2.1. Véo mỡ thừa
Đã bao giờ bạn nghe đến động tác này chưa? Cụ thể, véo mỡ thừa là cách dùng các ngón tay ở cả hai bên véo mỡ ở hai bên phần bụng, giống như bạn hay véo tay chân. Tiếp sau đó thả ra và tiếp tục động tác trong vòng 2-3 phút. Bạn lưu ý nhớ thực hiện nhẹ nhàng, tránh gây tổn thương cho bụng nhé!
2.2. Kích thích lưu thông máu
Kích thích lưu thông máu là cách bạn truyền nhiệt từ bàn tay lên đến phần eo. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần xoa 2 lòng bàn tay vào nhau để tạo hơi ấm và sau đó áp tay vào bụng, xoa theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, bạn thực hiện ngược lại xung quanh rốn từ 2-3 phút. Hoặc bạn có thể thực hiện đồng thời bằng 2 tay.
2.3. Massage giảm đầy hơi
Trong những cách xoa bóp giúp giảm mỡ bụng thì đây cũng là một trong những cách mang lại cho bạn hiệu quả nhanh chóng và động tác thực hiện cũng khá đơn giản. Theo đó, bạn đặt 4 ngón tay ngang người và ở phía trên rốn, thực hiện massage trong vòng 2-3 phút theo chiều kim đồng hồ. Tiếp sau đó, bạn massage ngược lại cũng tại vị trí đó. Động tác massage này sẽ giúp bạn cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi hiệu quả. Rất nhiều người đã thực hiện bài massage này và mang lại hiệu quả bất ngờ.
Cách giảm mỡ bụng
2.4. Làm thoát bạch huyết
Cách xoa bóp giảm mỡ bụng tiếp theo tôi muốn giới thiệu đến bạn đó là động tác giúp làm giảm bạch huyết. Theo đó, bạn đặt hai bàn tay áp vào bụng, hai đầu ngón tay hướng xuống phía dưới. Động tác massage được thực hiện bằng cách kéo hai bàn tay từ dưới lên giữa bụng và hướng về tim. Bạn thực hiện động tác này 5-10 lần.
Sau đó, bạn đặt hai tay ở hai bên hông, thực hiện kéo căng da bằng ngón tay, kéo về hướng nách. Sau khi bạn duỗi da ở xương hông thì hãy đưa tay lên cao hơn một chút và thực hiện lặp đi lặp lại.
2.5. Thu hẹp vòng eo
Ở động tác xoa bóp giảm mỡ bụng bằng cách thu hẹp vòng eo, bạn đặt hai tay ở hai bên bụng sao cho lòng bàn tay của bạn hướng vào nhau. Tiếp sau đó, dùng lực đẩy hai bàn tay lại gần phía nhau và ép chặt vùng bụng giữa chúng. Động tác này bạn thực hiện từ 3-5 lần. Ở bước tiếp theo, bạn dùng lực ở cả 2 tay, giữ chặt mỡ bụng và lắc mạnh để giúp làm tan mỡ nhanh chóng. Thực hiện động tác này trong 10-15 giây.
3. Ăn uống giảm béo mà không cần xoa bóp giảm mỡ bụng
Ngoài cách xoa bóp giảm mỡ bụng, bạn cũng cần phải ứng dụng một chế độ ăn uống hợp lý để có thể hỗ trợ cho quá trình lấy lại thân hình mảnh khảnh trong mơ.
3.1. Ăn thật nhiều rau để đánh tan mỡ bụng
Một trong những nguyên tắc cơ bản để giảm mỡ bụng là ăn nhiều rau. Rau là một trong những nhóm thực phẩm có thể tiêu thụ thoải mái nhất khi muốn giảm mỡ bụng. Rau chứa nhiều chất xơ, giàu dinh dưỡng và ít calo nên rất tốt cho quá trình giảm cân. Đồng thời, rau giúp bạn no lâu, kiểm soát cơn đói cũng như cảm giác thèm ăn.
3.2. Uống nhiều nước (uống trước bữa ăn) để đánh tan mỡ bụng
Nước luôn luôn là một thành phần quan trọng của cơ thể. Việc chăm chỉ uống nước sẽ giúp bạn có làn da đẹp. Đồng thời giúp ngăn ngừa lão hóa và giảm cân,… Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình đốt cháy hydrat hóa và giữ lại năng lượng. Dần dần thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng. Bạn hãy uống 470 ml nước (khoảng 2 ly nước đầy), trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút, liên tục trong 2 tuần bạn sẽ giảm cân hiệu quả.
Uống nước để giảm mỡ bụng
3.3. Bổ sung Protein và các chất béo lành mạnh
Chất béo hóa ra lại là một trong những thành phần quan trọng trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng. Chất béo tạo cảm giác no, giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định, giúp cho bạn kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Nhưng không phải chất béo nào cũng tốt và hiệu quả cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng đâu nhé. Hai nguồn chất béo tốt đặc biệt để bạn lựa chọn là omega-3 và omega-6. Hai loại chất béo này có nhiều trong các thực phẩm như sữa đậu nành, óc chó, cá hồi, hạnh nhân cá ngừ,…
Ngoài chất béo, chất đạm cũng là chất cần thiết trong chế độ ăn kiêng giảm béo. Nghiên cứu cho thấy ăn đủ chất đạm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn vì chất đạm thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Bạn có thể bổ sung protein qua các loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, …
3.4. Không nên bỏ bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, cung cấp 30 – 40% tổng năng lượng cho cả ngày. Bỏ bữa sáng không những không giúp giảm mỡ bụng mà còn làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh dạ dày, …
Vậy ăn sáng thế nào để không tăng cân? Bạn nên hạn chế các thực phẩm chứa carbohydrate tinh chế như bánh mì, bánh kem, pizza, mì tôm,… thay vào đó diêm mạch, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt,… sẽ là một lựa chọn tuyệt vừa hơn cho bữa sáng của bạn.
3.5. Phải ăn uống đúng giờ
Nguyên nhân là do bạn ăn chậm, khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể nhanh đói. Khi bạn rất đói, bạn có thể chọn thức ăn không phù hợp. Đói cũng khiến bạn ăn nhanh hơn, có hại cho hệ tiêu hóa.
Vì vậy, bạn cần ăn đúng giờ. Bạn cũng có thể ăn nhiều bữa, có thể ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Bữa ăn nhẹ không cần chuẩn bị nhiều, có thể là một nắm hạnh nhân hoặc một ít rau sống.
4. Tập luyện, xoa bóp giảm mỡ bụng với máy chạy bộ điện ELIP Mercury
Có một sự thật rằng nếu như bạn không tập luyện thể dục thể thao thì bạn sẽ không bao giờ giảm được mỡ bụng. Do đó, ngoài cách xoa bóp tan mỡ bụng hay cách ăn uống kỹ lưỡng, bạn còn cần phải tập luyện với máy chạy bộ ELIP Mercury để mỡ thừa ở bụng được triệt tiêu.
ELIP Mercury là một sản phẩm ưu việt của Thương hiệu thể thao Elipsport. Sản phẩm này sở dĩ có thể giúp bạn lấy lại vòng 2 mơ ước nhờ vào những ưu điểm sau:
- Chạy bộ đều đặn với ELIP Mercury sẽ giúp bạn mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe và cả vóc dáng. Bởi lẽ thay vì chạy bộ ngoài trời phụ thuộc hoàn toàn vào thời tiết, khi bạn chọn chạy bộ với máy ELIP Mercury tại nhà thì sẽ giúp người dùng chủ động thời gian và luyện tập khoa học hơn. Chắc chắn không một phần mỡ thừa nào có thể ở lại trên vòng 2 của bạn nếu bạn luyện tập kiên trì.
- Bảng điều khiển của sản phẩm đầy đủ thông số về quãng đường, vận tốc, thời gian cùng chế độ cảm ứng nhịp tim thông minh của ELIP Mercury. Từ đó giúp cho người dùng dễ dàng kiểm soát quá trình luyện tập.
- Khi chọn giải pháp chạy bộ này, đặc biệt là với chế độ chạy bộ nâng dốc, các khớp gối của người tập luyện phải hoạt động liên tục để tiến về phía trước. Nhờ vậy, sụn khớp được kích hoạt, trở nên linh hoạt, ngăn ngừa thoái hóa. Đây cũng là một điểm cộng khi tập luyện với máy chạy bộ bên cạnh tác dụng đánh tan mỡ thừa.
- Chạy bộ 30 phút cùng ELIP Mercury ở tốc độ trung bình có thể giúp bạn đốt cháy tới 730 calo. Bởi vậy, thiết bị này hiện đang được rất nhiều người lựa chọn là phương pháp giảm cân cho bản thân.
Dùng ELIP Mercury để đánh tan mỡ thừa
5. Lưu ý khi xoa bóp giảm mỡ bụng
Mặc dù đây là động tác mang lại rất nhiều hiệu quả Nhưng bạn cần lưu ý, tư thế hiệu quả nhất để nhanh chóng mang lại kết quả là bạn phải nằm ngửa trên giường hoặc trên sàn nhà, hoặc thực hiện khi đứng trước gương. Tuyệt đối không thực hiện ngay sau khi ăn để tránh gây tổn hại đến cơ thể. Hãy thực hiện mỗi khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp thêm với một loại tinh dầu để bài massage thêm hiệu quả.
Những bài tập trên không áp dụng cho những người bị đau dạ dày hoặc mắc các bệnh như cục máu đông ở chân hoặc bị bệnh ở tim, bệnh suy thận, bệnh loãng xương, huyết áp cao, bị lạc nội mạc tử cung hoặc nhiễm trùng viêm.
Lưu ý cần biết khi xoa bóp mỡ bụng
Trên đó là tổng hợp những cách tôi muốn giới thiệu đến bạn về cách xoa bóp giảm mỡ bụng mang lại hiệu quả cao. Mong rằng, qua bài viết trên chúng ta sẽ biết thêm được nhiều cách chăm sóc cơ thể, cách giảm mỡ bụng đúng nhất. Và đừng quên thường xuyên tập luyện thể dục thể thao với các thiết bị tập của Elipsport hoặc sử dụng máy massage để tăng cường hiệu quả giảm mỡ bụng nhé!
