Một vòng hai với nhiều ngấn mỡ thừa và phình ra làm cho bạn thiếu tự tin trong mắt người khác. Để có được một vòng eo như “Ngọc Trinh” chúng ta cần phải lên một kế hoạch tập luyện và một chế độ ăn healthy phù hợp với từng cá nhân.
Sử dụng máy tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ cũng là một trong những phương pháp rút ngắn quá trình giảm mỡ bụng. Để có được hiệu quả tốt nhất, hãy cùng tìm hiểu những sai lầm giảm mỡ bụng và cách sử dụng máy tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả nhất nhé!
Sai lầm rất dễ mắc khi giảm mỡ bụng
Đánh tan mỡ bụng là thử thách thực sự với không ít người. Nhiều trường hợp mặc dù đã áp dụng chế độ ăn uống phù hợp kết hợp với tập luyện thường xuyên nhưng vẫn không chiến thắng được lớp mỡ bụng. Trong những trường hợp này, rất có thể người giảm mỡ bụng đang mắc phải một số sai lầm sau:
1. Ngủ không đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người, thức khuya và không ngủ đủ 7 đến 9 tiếng/đêm sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân. Khi chúng ta thiếu ngủ, hoocmon của cơ thể sẽ mất cân bằng và ảnh hưởng đến cơn đói vào ngày hôm sau.
Tình trạng này sẽ kích hoạt loại hoocmon gây thèm ăn ghrelin và làm giảm hormone khiến cơ thể cảm thấy no là leptin. Kết quả sẽ chỉ khiến bạn ăn nhiều hơn.
2. Tập sai phương pháp
Nhiều người muốn giảm mỡ bụng bằng máy tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ tại phòng gym chỉ tập trung tập bụng. Cách này khiến giảm mỡ bụng không hiệu quả, vì mỡ bụng chỉ đơn giản là nơi cơ thể tích tụ năng lượng thừa nên cần phải có cách tập luyện phù hợp.
Do đó, người tập không nên chỉ tập mỗi động tác bụng mà phải tập thêm nhiều động tác ở các bộ phận khác.
3. Tiêu thụ quá nhiều đường
Không chỉ nước ngọt có gas, socola mà ngay cả các loại thức uống thể thao chứa đường cũng có thể khiến quá trình giảm mỡ bụng trở nên khó khăn. Trái cây là lựa chọn tốt cho người muốn giảm mỡ bụng.
Tuy nhiên, nếu ăn quá nhiều thì cũng không hay vì vốn trái cây vốn chứ rất nhiều đường tự nhiên. Các chuyên gia cũng khuyên giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn và đây là cách giảm mỡ bụng đáng kể.
4. Ăn không đủ chất đạm
Chất đạm hay protein giúp tạo cơ bắp và duy trì mô cơ nạc, đồng thời giúp tăng khả năng đốt calo. Do đó, protein hỗ trợ giảm cân rất tốt. Mặt khác, protein còn giúp cơ thể cảm thấy no lâu và nhờ đó cũng ít tiêu thụ thực phẩm hơn. Những thực phẩm giàu protein gồm ức gà, lòng trắng trứng, đậu xanh,…
5. Dễ bỏ cuộc vì không thấy ngay kết quả
Nhiều người mong muốn phải giảm cân thật nhanh. Khi thấy chậm có kết quả họ thường chán nản và từ bỏ. Các chuyên gia cho rằng do khả năng thích ứng của cơ thể phải luyện tập ít nhất 8 tuần, tức gần 2 tháng mới có thể có kết quả rõ rệt.
6. Áp dụng chế độ ăn kiêng đột ngột
Áp dụng chế độ ăn kiêng đột ngột có thể giúp giảm vài kg ban đầu nhanh nhưng rất khó duy trì đà giảm cân về sau. Vì khi cơ thể hấp thụ quá ít calo, tự động quá trình trao đổi chất sẽ chậm lại và khiến chuyện giảm cân trở nên khó khăn hơn. Do đó, áp dụng chế độ ăn phù hợp và đủ chất là cần thiết hơn việc bắt cơ thể phải chịu đói liên tục.
5 Cách sử dụng máy tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả
Khởi động là phần cực kỳ quan trọng trong hành trình giảm cân. Để chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình tập luyện trên máy tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ, bạn cần khởi động kỹ càng để làm nóng cơ thể cũng như tránh được các chấn thương không đáng có.
Xoay khớp cổ tay, cổ chân, chạy nâng cao đùi với tông độ nhanh dần, ngồi căng cơ để kéo giãn cơ bắp,… là những bài tập được khuyến cáo trước khi tập luyện. Nên khởi động từ 10-20 phút tùy từng thể trạng mỗi người.
1. Máy chạy bộ
Để sử dụng máy tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ cụ thể ở đây là máy chạy bộ đúng cách cần dáng chạy phải thật chuẩn. Dáng chạy chuẩn của mỗi người là sự cân bằng giữa khoa học và sự thoải mái của chính người tập luyện.
Trước và trong khi chạy, cần giữ lưng luôn thẳng, mắt nhìn về phía trước, cơ thể hoàn toàn thả lỏng và thoải mái. Giữ người và thân ở trạng thái cân bằng và đầu bạn hướng về phía trước. Một dáng chạy chuẩn sẽ giúp bạn chạy nhanh hơn, giữ sức lâu hơn đồng thời giảm áp lực lên đầu gối.
Chú ý: Tránh ngửa người về phía sau hay chúi người về phía trước. Bởi ở tư thế này, thân trên sẽ bị căng ra. Nếu lưng cong, dáng chạy thõng xuống sẽ khiến phần lưng dễ bị chấn thương. Hãy hít thở sâu trong khi bạn khởi động và sử dụng thời gian này để làm quen với máy chạy bộ để biết cách sử dụng các chức năng và chương trình luyện tập trên máy.
Khi vừa mới bắt đầu, bạn nên chạy với tốc độ từ 3-6km/h để cơ thể thích nghi với việc chạy bộ. Sau đó tăng dần tốc độ chạy và duy trì ở nhịp tim để đốt cháy calo.
Khi muốn kết thúc việc luyện tập, tuyệt đối không dừng lại đột ngột mà cần ít nhất 10 phút làm nguội dần. Hãy điều chỉnh tốc độ chạy của máy cũng như độ nghiêng của bàn chạy giảm dần.
Đồng thời chạy chậm dần sau đó chuyển sang đi bộ, đừng quên thả lỏng các khớp chân và khớp tay. Sau đó, kéo giãn toàn bộ cơ thể bằng các bài tập giãn cơ giống như khi khởi động.
2. Máy tập bụng giữa
Ngồi lên máy tập bụng, tay hai nắm lấy phần tay cầm ở trên vai, chỉ nên điều chỉnh mức tạ nhẹ vừa phải phù hợp với sức lực bản thân.
Hai chân đặt xuống phần giá đỡ, phần cổ hơi nghiêng về phía sau.
Tiếp theo, để thực hiện bài tập cơ bụng, bạn gập người xuống, hai tai ghì tạ dây tạ kéo xuống theo sau đó ngã người lại về tư thế chuẩn bị.
Bài tập cơ bụng cho nữ với máy được xem là bài tập đơn giản và thích hợp với nhiều đối tượng: nam, nữ, người mới tập,.. Bài tập này chủ yếu sẽ siết phần cơ bụng của bạn, luyện tập lâu dần sẽ tạo nên những vết hằn, rãnh giúp bạn sớm định hình cơ bụng số 11.
3. Bài tập với máy cáp
Đầu tiên quỳ xuống phía trước cáp kéo sau đó nắm dây cáp và hạ dây xuống cho đến khi tay bên cạnh mặt, hơi co hông lại để có động tác siết bụng tốt nhất khi sử dụng máy tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ.
Chú ý giữ hông cố định, co eo trong khi siết bụng, khuỷu tay đi về phía giữa đùi. Thở ra khi đang thực hiện phần chuyển động này. Ở tư thế này giữ trong khoảng 1 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
Giữ cơ bụng siết trong khi thực hiện động tác, đồng thời đừng cho mức kéo nặng để cho lưng dưới phải chịu lực nhiều. Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 30 lần
4. Decline bench sit-ups
Đây là bài tập bụng tác động vào nhiều nhóm cơ nhất. Để bắt đầu chỉnh ghế để dốc từ 30-45 độ. Độ dốc càng cao thì bài tập càng khó, các bạn mới tập nên chỉnh ghế vừa phải.
Đặt hai chân móc vào dưới thanh đệm để giữ cố định cơ thể trên ghế tập sau đó hai tay có thể đặt chéo trước ngực hoặc đưa 2 tay ra sau chạm nhẹ vào hai bên mang tai.
Chú ý: Không đan tay hay khóa tay phía sau gáy với bài tập siết chặt cơ bụng duỗi thẳng lưng từ từ hít vào bằng mũi rồi đưa cơ thể hạ xuống vị trí lưng gần chạm ghế tập. Sử dụng cơ hông bụng nâng cơ lên vị trí phần thân trên để cơ thể thẳng đứng tạo thành góc 90 độ với ghế tập.
Tại cuối động tác các bạn thở ra bằng miệng chú ý mọi cử động nhịp nhàng có kiểm soát tập trung dùng nhóm cơ ở hông bụng. Không dùng sức ở tay để nâng kéo đầu các bạn lên hay lực đà trên cơ thể sẽ làm giảm hiệu quả bài tập chia làm 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 10-30 lần nghỉ 30s giữa các hiệp.
Không đưa phần thân trên lên quá cao hay xuống quá sâu. Cụ thể khi xuống lưng không được chạm vào ghế tập và khi lên chỉ cần đưa cơ thể lên vị trí phần thân trên thẳng đứng với ghế tập.
5. Xe đạp tập thể dục đa năng
Xe đạp tập thể dục đa năng là một trong những thiết bị giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả. Để có thểm giảm mỡ bụng cho nữ, bạn nên chọn dòng xe đạp đứng không có yên để có thể tập luyện hiệu quả nhất. Chú ý, đối với những người có thể lực thấp có thể lựa chọn xe đạp tập thể dục đa năng có yên để tập luyện.
Với mẫu xe đạp tập này, bạn có thể thực hiện được nhiều bài tập như đạp xuôi, đạp ngược với nhiều mức cường độ từ thấp đến cao. Để thực hiện động tác đạp xe này bạn phải thực hiện nhiều động tác liên hoàn đến các nhóm cơ đùi, chân, tay, liên sườn, bụng,…
Trong quá trình tập luyện đạp xe, phần chân phải chuyển động lên xuống liên tục, kéo theo đó là các nhóm cơ hoành, cơ bụng liên sườn, từ đo giúp đào thải mỡ thừa tại eo và bụng tuyệt vời cho các bạn.
Không chỉ giúp đốt cháy mỡ bụng, bài tập đạp xe toàn thân sẽ giúp bạn tiêu hoa lượng calo lớn, giúp giảm mỡ toàn thân. Ngoài ra, theo những nghiên cứu của các nhà khoa học trên thế giới đều đưa ra rằng, đạp xe là phương pháp trị liệu vấn đề về xương khớp, cải thiện chức năng cột sống.
Ruby Fitness tin rằng, với những kiến thức chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn hiểu hơn về chế độ giảm mỡ bụng và một số động tác tiêu biểu khi tập luyện máy tập thể dục giảm mỡ bụng tại nữ. Chúc bạn thành công và sớm sở hữu vòng 2 đẹp như mình mong muốn. Để được hỗ trợ tư vấn và thiết kế phòng gym tại nhà vui lòng liên hệ 081.399.5555
RUBY FITNESS: Tư vấn mở phòng gym tại nhà trọn gói!
- Địa chỉ: Tầng 2, tòa G2, khu đô thị Five Star Garden Số 2 Kim Giang, Thanh Xuân, Hà Nội.
- Hotline: 081 399 5555
- Tham gia Group chủ phòng gym lớn nhất miền Bắc: https://www.facebook.com/groups/chuphonggym
- Website: https://rubyfitness.vn/
- Email: [email protected]
LIÊN HỆ TƯ VẤN 24/7
Vui lòng gọi đến Hotline: 081 399 5555 hoặc để lại thông tin của bạn bên dưới, chúng tôi sẽ liên hệ với bạn trong thời gian ngắn nhất để gửi báo giá cũng như tư vấn miễn phí về các dịch vụ của Ruby Fitness.
