Một ngày 24 giờ chúng ta phải xử lý rất nhiều công việc khác nhau và hầu như không còn thời gian để tập thể dục. Tuy nhiên nếu bạn quá bận rộn thì các bài tập tập thể dục 10 phút mỗi ngày sau đây sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích. Cùng theo dõi bài viết này của Titan Sport để được hướng dẫn chi tiết nhé!
1/ Bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày mang lại tác dụng gì?
Nhiều người cứ nghĩ phải dành hàng giờ đồng hồ trong phòng tập thì mới mang lại hiệu quả. Trên thực tế thì chỉ cần 10 phút vận động mỗi ngày đã mang đến bạn rất nhiều lợi ích:
- Tăng tốc độ đốt cháy mỡ thừa: Nếu bạn duy trì thực hiện các bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày thì cơ thể sẽ có khả năng đốt cháy mỡ tốt hơn rất nhiều so với việc bạn không luyện tập. Từ đó giúp bạn kiểm soát cân nặng, giảm cảm giác thèm ăn.
- Dẻo dai xương khớp: Vận động cơ thể giúp các bó cơ trở nên linh hoạt, xương khớp trở nên dẻo dai hơn. Bạn sẽ tránh được rất nhiều nguy cơ mắc các bệnh xương khớp về sau này.
- Tăng cường chức năng não bộ: Tập thể dục 10 phút mỗi ngày còn giúp bạn tăng cường chức năng tiếp nhận và xử lý thông tin của não bộ. Làm việc căng thẳng khiến não bộ quá tải thì việc tập thể dục sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng này.
- Giải tỏa căng thẳng: Trong quá trình tập thể dục cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone “hạnh phúc” là hormon endorphin. Hormone này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tinh thần vui vẻ và lạc quan hơn.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Nếu bạn đang gặp phải chứng mất ngủ thì hãy thử tập ngay các bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày để ngủ ngon và sâu giấc hơn.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh: Việc tập thể dục mỗi ngày giúp bạn tăng cường sức đề kháng, bảo vệ tế bào trước sự tấn công của các nguy cơ bệnh tật. Do đó, muốn có một sức khỏe tốt thì hãy chăm chỉ tập thể dục thường xuyên nhé.
Xem thêm: 10 app (ứng dụng) tập thể dục tại nhà cho người “lười” đến phòng gym
2/ Các bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày
Sau khi khám phá những lợi ích của việc tập thể dục 10 phút mỗi ngày thì bạn đã sẵn sàng để bắt tay vào luyện tập chưa? Sau đây là các bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả, chỉ chiếm tổng lượng thời gian của bạn là 10 phút mỗi ngày.
Bài tập plank
Nhắc đến những bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày giúp bạn đốt được hàng trăm calories thì chắc chắn không thể bỏ qua bài tập plank. Đây là bài tập tác động rất sâu vào các nhóm cơ ở vùng bụng, tay, lưng,….giúp bạn thon gọn toàn bộ cơ thể đồng thời điều chỉnh tư thế rất hiệu quả.
Hướng dẫn thực hiện:
- Nằm sấp xuống sàn tập và chống cơ thể lên bằng khuỷu tay và phần cánh tay trước.
- Hai chân duỗi thẳng, tiếp đất và dồn trọng lực vào mũi bàn chân.
- Điều chỉnh tư thế sao cho lưng và chân nằm trên một đường thẳng.
- Giữ nguyên tư thế plank trong khoảng 2-3 phút tùy thể lực.
- Nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây sau đó lặp lại số lần tùy ý.
Xem sản phẩm: Thảm yoga chuyên dụng luyện tập tại nhà, plank không bị đau đầu gối
Bài tập nâng cao gối
Bài tập nâng cao gối là bài tập trong thời gian ngắn nhưng ở cường độ cao và bạn sẽ cảm thấy rất mệt. Phần cơ bị tác động nhiều nhất là phần cơ chân, cơ đùi và cơ bụng. Luyện tập thường xuyên bạn sẽ có một đôi chân sắc chắc và cơ bụng thon gọn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng cơ thể, đưa hai tay lên song song với mặt đất như một dấu mốc để đưa đùi chạm lên.
- Liên tục thực hiện động tác nâng cao đùi liên tiếp cho 2 chân sao cho phần đùi chạm vào mặt trong của lòng bàn tay.
- Có thể thực hiện liên tục 10 phút hoặc có thể xen kẽ nghỉ giữa hiệp nếu không đủ sức.
Bài tập squat kết hợp nhảy
Đây là một bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày khiến nhịp tim của bạn được đẩy lên rất cao điều này giúp cơ thể bạn đốt cháy được một lượng calories lớn trong thời gian ngắn.
Hướng dẫn thực hiện:
- Hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay nắm hờ như chuẩn bị thực hiện tư thế squat.
- Dần dần hạ người xuống tương tự động tác squat sau đó bật nhảy lên thật cao.
- Trở về tư thế ban đầu sau đó tiếp tục bật nhảy liên tục ít nhất 45 giây.
- Nghỉ giữa hiệp khoảng 30 giây sau đó lặp lại số lần tùy thích.
Bài tập gót chạm mông
Bài tập gót chạm mông vô cùng dễ thực hiện, nó giúp bạn thư giãn toàn bộ cơ thể nhưng cũng giúp bạn đốt cháy được một lượng calories đáng kể. Bạn có thể thực hiện động tác này ở cuối mỗi buổi tập để giảm dần cường độ luyện tập.
Hướng dẫn thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân liên tục chạy đạp về sau sao cho gót chân chạm vào mông.
- Hai tay đánh liên tục nhịp nhàng.
- Thực hiện mỗi hiệp 30 giây trong 10 phút.
Bài tập đạp xe 10 phút mỗi ngày
Nếu bạn ngại tập nặng thì đạp xe 10 phút mỗi ngày chính là một lựa chọn hoàn hảo nhất. Đạp xe không những giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể, giảm mỡ toàn thân mà còn giúp bạn cải thiện xương sống, tăng cường sự linh hoạt của cơ xương hiệu quả. Hiện nay có rất nhiều loại xe đạp tập khác nhau, tùy vào từng mục đích sử dụng, đối tượng sử dụng mà bạn phù hợp với mỗi loại khác nhau.
Xem thêm: 20+ xe đạp tập tại nhà, giá rẻ, chính hãng
Như vậy Titan Sport vừa chia sẻ đến bạn những lợi ích của việc vận động 10 phút mỗi ngày cũng như các bài tập thể dục 10 phút mỗi ngày đơn giản mà hiệu quả nhất. Nếu không có quá nhiều thời gian rảnh rỗi cho việc rèn luyện thân thể, hãy tranh thủ tập các động tác phía trên, chắc chắn sẽ hỗ trợ bạn xây dựng vóc dáng và sức khỏe hiệu quả. Nếu bạn cần thêm tư vấn, liên hệ ngay với Titan Sport qua hotline 0901 635 656 – 0977 165 775
