Giảm mỡ toàn thân là việc làm không dễ thực hiện nếu không có sự kiên trì bền bỉ. Bạn muốn cải thiện vóc dáng nhưng lại không có thời gian đến phòng tập. Dưới đây là một số bài tập cardio giảm mỡ tốt nhất để bạn có thể kết hợp trong lịch trình tập luyện hàng ngày của mình.
Bài tập thể dục giảm cân toàn thân cho nữ là gì?
Đến phòng tập thì bạn sẽ được hướng dẫn và tập luyện kỹ càng hơn nhưng đối với những bạn có lý do riêng thì việc tập luyện những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ ở nhà cũng giúp bạn sở hữu một cơ thể cân đối. Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất không chỉ ở vùng bụng, đùi mà còn giảm mỡ toàn cơ thể. Nó có thể là sự kết hợp của nhiều động tác khác nhau dựa theo nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, chia làm ba giai đoạn: Khởi động làm nóng – tăng tốc – chậm dần và nghỉ.
Một bài tập giảm cân toàn thân cho nữ thường kéo dài 10 – 15 phút Và điều tuyệt vời là khả năng đốt calo của bài tập còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 15 phút tập là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc tại nhà. Các bạn đã sẵn sàng để tập luyện chưa?
Các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà
Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ Jumping Jacks
Chắn chắn Jumping Jacks là 1 trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tốt nhất hiện nay. Bắt đầu từ vị trí đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay duỗi thẳng 2 bên, nhảy lên, đưa 2 tay qua đầu, dạng 2 chân ra trên không.
Mục đích chính của bài này chính là kích thích nhịp tim lên cao, giúp tuần hoàn máu, cải thiện sức mạnh của chân, tay và cơ bụng. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà, hay bất kỳ nơi nào.
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ Lunges
Tuy rằng khá đơn giản, nhưng bài tập Lunges giúp bạn phát triển khá tốt nhóm cơ đùi trước, đùi sau, mông. Lưu ý, bước chân dài gây tác động vào cơ mông nhiều hơn; còn bước chân ngắn sẽ tác động vào cơ đùi trước, sau nhiều hơn.
Ngoài việc cải thiện sức mạnh cho chân, bài tập Lunges còn giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, hạn chế chấn thương khi chạy bộ. Đây có thể coi là động tác cơ bản nhất cho mọi người thực hiện. Bạn có thể dùng thêm tạ để giúp gia tăng độ khó của động tác này hơn.
Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ High Knees
High Knees là bài tập chạy tại chỗ nâng cao đùi. Bài tập là một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ hiệu quả nhất.
Bài tập này khá đa dạng về không gian thực hiện. Bạn có thể tập tại phòng Gym, tập tại nhà, hay tập tại văn phòng làm việc. Bởi nó không cần quá nhiều không gian, chỉ cần khoảng rộng vài bước chân là đủ.
Bài tập giảm mỡ toàn thân cho nữ – Plank cơ bản
Đây là bài tập có động tác khá giống bài Push-up. Động tác này giúp tác động rất nhiều vào cơ vai, tay và mông trong suốt buổi tập.
Thực hiện:
- Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân.
- Khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn, khép sát nách, 2 chân khép sát nhau.
- Căng cứng cơ bụng, giữ cho thân người luôn thẳng từ đầu tới gót chân. Giữ nguyên tư thế 30 giây.
- Có khá nhiều biến thể của bài tập Plank từ những động tác cơ bản này. Tùy theo chế độ tập luyện, bạn có thể chọn những động tác Plank phù hợp cho bài tập đốt mỡ toàn thân của mình.
Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ Froggy Jumps – Nhảy cóc
Nhảy cóc (hay nhảy ếch) là một động tác giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh, nó giúp tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy calo mạnh mẽ. Bạn có thể dùng bài tập này trong các buổi tập cardio của mình cũng rất tốt.
Thực hiện động tác như sau:
- Ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn.
- Tập bụng vào phần mông, đùi của bạn, bật nhảy lên cao.
- Khi bật nhảy, hãy nhanh chân đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau, 2 tay đưa ra sau đầu.
- Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ngồi xổm để chuẩn bị lặp lại.
- Thực hiện 10-20 lần nhảy mỗi hiệp.
