Mỡ thừa không chỉ tích tụ nhiều ở mặt, bụng, cằm… mà còn tích tụ quanh vòng 3, khiến nhiều chị em thiếu tự tin khi mặc quần áo. Các bài tập giảm mỡ mông đùi cho nữ của Khỏe Đẹp dưới đây không chỉ giúp bạn nhanh chóng làm săn chắc vòng 3 hiệu quả mà còn hỗ trợ kích thích mông phát triển săn chắc hơn nếu có 1 chế độ ăn uống hiệu quả đó nhé. Hãy cùng tham khảo ngay các bài tập giúp giảm mỡ vòng 3 ngay nhé.
Trước khi bắt đầu, chúng ta phải hiểu rõ, việc tập luyện chỉ đóng 50% tầm quan trọng mà thôi, còn 50% còn lại chính là chế độ dinh dưỡng, đặc biệt nếu bạn muốn nhanh chóng cải thiện độ săn chắc cho vòng 3 của mình đâu đó nhé. Đó là lý do vì sao các chuyên gia Khỏe Đẹp luôn khuyên chị em thường xuyên bổ sung ngay các loại thực phẩm tăng vòng 3 cho nữ này vào danh sách thực đơn ăn uống của mình đó nhé.
Danh sách các bài tập giảm mỡ mông cho nữ giúp mông săn chắc căng tròn
Bạn có thể lựa chọn 1 trong số các môn thể thao dưới đây và hay tập tự tập luyện tại nhà cũng được. Hãy nhớ, không có việc gì khó chỉ cần kiên trì là có thể thực hiện thành công. Mỗi buổi, hãy tập ít nhất 45 phút và bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả chỉ sau vài tháng cố gắng luyện tập chăm chỉ.
1. Leo cầu thang
Đầu tiên và dễ dàng nhất chính là đi cầu thang bộ thay vì suốt ngày chỉ đi thang máy đó nhé. Chắc chắn chỉ sau 1-2 tuần là bạn sẽ thấy ngay sức khỏe của mình cũng cải thiện rõ rệt, đùi cũng săn chắc hơn nhiều. Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn hãy nên lao người về phía trước như khi chạy bộ rướn người về trước nhé, luôn giữ lưng thẳng khi leo cầu thang.
2. Chạy bộ
Chạy bộ hay đi bộ đều rất tốt cho hệ tim mạch. Ngoài ra, nếu bạn là người đam mê lịch chạy bộ giảm cân trong 8 tuần thì chắc chắn cũng hiểu vì sao nó giúp đốt cháy mỡ, calo và mang lại vô số lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe cơ thể của bạn. Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ trong ngày chính là vào buổi sáng sớm khi vừa thức giấc. Lúc đó, bạn sẽ có thể hít thở được nhiều không khí trong lành, cơ thể ít mệt hơn, giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
3. Đạp xe
Dùng xe đạp là 1 trong những phương pháp tuyệt vời để giảm mỡ đùi, không làm cho chân to như bạn hay nhiều chị em thường nghĩ. Bạn có thể luyện tập với tóc độ tăng dần.
4. Bài tập Squat
Chắc chắn bạn chẳng quá xa lạ gì với bài tập Squat làm săn chắc vòng 3 phải không nào. Đây được xem là ông vua bài tập giảm mỡ mông cho bạn nữ tại phòng gym hay tại nhà mà tất cả các vận động viên và chị em ưa thích luyện tập đều đặn.
5. Bài tập Yoga
Nếu là người yêu thích bộ môn Yoga, đừng lo lắng vì bộ môn độc đáo này cũng có những bài tập đốt cháy mỡ vòng 3 cực tốt chẳng kém cạnh gì đâu nhé. Đơn cử như 7 bài tập Yoga cho vòng mông săn chắc được truyền tai nhau là chỉ sau chỉ 1-2 tháng là cải thiện.
Chẳng có lý do gì mà không thử ngay đi bạn nhé.
6. Bài tập Lunges
Bài tập giảm mỡ đùi cho nữ này khá đơn giản, nhưng lại cực tốt để đốt cháy mỡ vòng 3.
- Đứng thẳng, hai chân khép vào nhau.
- Bước 1 chân dài về phía trước.
- Gập gối trước lại tạo góc 90 độ.
- Hạ gối chân sau xuống sàn.
- Nâng gót chân sau lên sao cho đứng trên mũi chân.
- Bước chân sau về phía trước.
- Quay trở lại vị trí ban đầu đó là 1 lần lặp.
- Tiếp tục lặp lại cho bên còn lại.
Bạn có thể tăng cường độ lên bằng cách mỗi tay nắm chặt 1 tạ đơn, hay có thể áp dụng 31 biến thể của bài tập Lunges thần thánh.
Ngoài ra, bạn còn có thể học hỏi thêm chuyên mục bài tập tăng kích thước vòng 3 cho nữ để giúp nhanh chóng cải thiện độ săn chắc vòng mông của mình nhé.
Trên đây là danh sách các bài tập giảm mỡ mông cho nữ diệu kỳ nhất. Còn đợi gì mà không thử ngay đi nào!
