Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần tại nhà

Cách làm mặt thon gọn trong 1 tuần tại nhà

Video Bài tập giảm mỡ mặt trong 1 tuần

Nguyên nhân hình thành mỡ mặt

Muốn giảm mỡ mặt, trước tiên, bạn cần hiểu nguyên nhân nào gây ra tình trạng béo mặt. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến mỡ tích tụ trên khuôn mặt bạn:

  • Béo mặt do thừa cân. Thừa cân tổng thể khiến mỡ thừa có thể tích tụ ở bất kỳ vị trí nào, trong đó có khuôn mặt.
  • Mỡ có thể tích tụ nhiều ở mặt do gen. Gen có thể ảnh hưởng đến cách mỡ trên cơ thể được phân bố ở đâu. Nếu gia đình bạn có người có nhiều mỡ mặt, thì bạn cũng nhiều nguy cơ có nhiều mỡ mặt.
  • Tình trạng tích nước cũng có thể khiến khuôn mặt trở nên bụ bẫm hơn bình thường. Tích nước có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân. Trong đó, phổ biến là uống không đủ nước và tiêu thụ quá nhiều muối trong thực đơn hàng ngày.
  • Một trong những nguyên nhân gây ra béo mặt có thể là lão hóa. Khi cơ mặt giảm và da lỏng hơn, khuôn mặt sẽ có cảm giác phù, to ra.

Vậy làm cách nào để giảm mỡ mặt? Cùng tham khảo những cách giảm béo mặt từ chuyên gia ở dưới đây nhé.

Hướng dẫn 7 cách giảm mỡ mặt cực hữu hiệu tại nhà

Bạn muốn giảm mỡ mặt cho bữa tiệc hoặc buổi hẹn cuối tuần, nhưng lo lắng không đủ thời gian?

Đừng lo; vì top 7 cách giảm mỡ mặt sau sẽ giúp bạn có được khuôn mặt gọn gàng, săn chắc hơn; rất nhanh chóng và hiệu quả đấy.

1/ Các bài tập giảm béo mặt nhanh nhất

3 bài tập đây sẽ giúp bạn giảm béo mặt trong 3 ngày nhanh chóng; nhờ kéo căng, làm săn chắc cơ mặt. Kết quả là khuôn mặt của bạn sẽ trông gọn đi trông thấy. Hãy thử ngay nhé:

Bài tập giảm mỡ mặt nhanh nhất tại nhà Duỗi lưỡi

Vì tất cả các cơ mặt đều tham gia vào bài tập này; nó sẽ giúp kéo căng và săn chắc toàn bộ khuôn mặt; bao gồm cả phần cổ.

Cách thực hiện

  • Đưa lưỡi ra xa nhất có thể xuống dưới; trong khi vẫn mở to mắt.
  • Giữ tư thế này cho đến khi mắt bắt đầu chảy nước hoặc trong ít nhất một phút.
  • Khi mắt bạn chảy nước, chất độc sẽ được thải ra khỏi cơ thể.
  • Lặp đi lặp lại động tác khoảng 4-5 lần.

Quan tâm: Các biện pháp giảm béo hiện nay mà không cần ăn kiêng

Giảm mỡ mặt nhanh nhất Ngửa mặt duỗi lưỡi

Bài tập ngửa mặt và duỗi lưỡi này sẽ giúp loại bỏ cằm chẻ và chống chảy xệ; một trong nhiều lý do khiến mặt trông béo hơn thật sự.

Ngoài ra bài tập mặt còn giúp làm săn chắc các đường viền hàm và làm nổi bật xương gò má. Bởi ở tư thế này, cơ cằm và cơ má sẽ được tập luyện.

Cách thực hiện

  • Từ từ hướng cằm lên trên hết mức có thể để vùng da dưới cổ được kéo căng.
  • Bắt đầu duỗi lười ra ngoài hết mức có thể; lưỡi cong lên phía trên về phía mũi.
  • Giữ tư thế này trong 15 giây và lặp lại 4-5 lần.

Bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả Miệng chữ O

Đây là một trong những bài tập tốt nhất để giảm béo mặt nhanh chóng, giảm mỡ mặt. Bài tập này tập trung làm săn chắc vùng cơ má và cằm của bạn.

Vì vậy nếu thường xuyên thực hiện bài tập này, bạn sẽ có cơ má và cằm săn chắc.

Cách thực hiện

  • Đầu giữ yên, nhìn thẳng về phía trước và tạo khuôn mặt như thể bạn đang phát âm chữ O
  • Trong khi giữ khuôn miệng hình chữ O, chú ý kéo căng vùng bên dưới mũi của bạn
  • Mỗi lần thực hiện giữ khoảng 10-15 giây. Thực hiện 2-3 lần.

Xem thêm: Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không? Bí quyết đạp xe giảm cân?

Quan tâm: Thử nghiệm thực đơn giảm cân kinh hoàng của sao Hàn

3 bài tập này được tin là những bài tập giúp thon gọn khuôn mặt hiệu quả nhất, có thể giúp bạn giảm mỡ mặt trong 3 ngày nhanh chóng.

Tuy nhiên, về thực chất, các bài tập này chỉ làm săn chắc cơ mặt; cũng như thúc đẩy đốt cháy mỡ mặt nhanh hơn; chứ không giải quyết được nguồn gốc gây ra béo mặt.

Cách tốt nhất để loại bỏ mỡ cằm và mỡ má là giảm tổng trọng lượng cơ thể.

2/ Làm thon gọn khuôn mặt tròn nhờ giảm cân toàn thân

Nếu bạn béo toàn thân bạn sẽ béo mặt. Điều đó là chắc chắn. Vì vậy khi bắt đầu giảm cân thì chắc chắn mỡ mặt cũng sẽ dần biến mất theo đó.

Hãy lên kế hoạch chi tiết để giảm cân kết hợp giữa chế độ ăn uống và lành mạnh và tập luyện thể thao.

Khi đó không chỉ giảm béo mặt; mà còn sẽ được sở hữu cơ thể, sức khỏe tốt hơn nữa đấy.

3/ Giảm mỡ mặt nhờ thói quen lành mạnh

Ngoài việc ăn uống không lành mạnh, lười tập luyện; thì béo mặt còn có thể do những thói quen xấu như thức khuya, mất ngủ, hay tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn.

Bởi đồ uống có cồn có hàm lượng calo cao nhưng lại ít dinh dưỡng.

Điều này không chỉ làm tăng nguy cơ tích mỡ cơ thể; mà còn làm cho tình trạng mỡ mặt trở nên tồi tệ hơn. Loại đồ uống này còn có thể tích nước dẫn đến phù mặt.

Quan tâm: 10+ Cách giảm nọng cằm, mặt hiệu quả nhanh nhất tại nhà

Ngủ đủ giấc, đúng giờ là cách làm mặt thon gọn đơn giản nhưng cũng rất hiệu quả. Bởi thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ hormone cortisol.

Hormone này là nguyên nhân gây căng thẳng đi kèm hàng loạt các tác dụng phụ khác; bao gồm tăng cân.

4/ Cách làm giảm mỡ mặt tự nhiên nhờ uống nước

Uống nước là cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng uống đủ lượng nước cơ thể yêu cầu hàng ngày.

Có thể bạn không tin, nhưng uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm béo mặt! Tại sao ư?

Xem thêm: Tổng hợp những cách giảm mỡ bụng sau sinh webtretho của các mẹ bỉm sữa

Nước giúp hòa tan các chất thải tích tụ trong cơ thể và cũng giúp giải độc cơ thể.

Nước không chỉ giúp bạn có được khuôn mặt không còn mỡ; mà còn mang lại cho bạn làn da sáng và trong.

Quan tâm: Uống nước giảm cân trong 7 ngày đơn giản mà hiệu quả

5/ Giảm lượng muối tiêu thụ

Một dấu hiệu nhận biết của lượng natri dư thừa là đầy hơi; thậm chí nó có thể góp phần gây ra bọng mắt và khuôn mặt sưng phù.

Điều này là do natri khiến cơ thể bạn bị tích nước.

Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng; tiêu thụ lượng natri liều lượng cao; có thể làm tăng tình trạng tích nước của cơ thể. Đặc biệt là với những người nhạy cảm trước tác động của muối.

Thông thường, những thực phẩm chế biến sẵn chiếm hơn 75% lượng natri trong chế độ ăn uống của chúng ta.

Vì vậy, việc cắt bỏ các thực phẩm như đồ ăn nhẹ và thịt chế biến sẵn sẽ là cách dễ dàng và hiệu quả nhất để giảm lượng natri của bạn. Nhờ đó giúp giảm mỡ mặt hiệu quả hơn!

6/ Ăn nhiều chất xơ

Một trong những lời khuyến phổ biến nhất của các chuyên gia về cách giảm béo mặt là tăng lượng chất xơ tiêu thụ.

Chất xơ có tác dụng làm giảm tốc độ di chuyển của thực phẩm khi đi qua đường tiêu hóa.

Nhờ đó, bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn, hạn chế và giảm cảm giác thèm ăn. Cuối cùng là giảm cân tổng thể và giảm béo mặt.

Một nghiên cứu trên 62 người cho thấy; ăn nhiều chất xơ hòa tan có thể làm giảm kích thước cơ thể và vòng eo; ngay cả khi không hạn chế lượng calo tiêu thụ.

Chất xơ có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc. Bao gồm rau xanh, trái cây, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và các loại đậu.

Chính vì vậy, bạn nên tiêu thụ ít nhất khoảng 2538 gam chất xơ mỗi ngày từ những nguồn thực phẩm này.

Quan tâm: 8 cách giảm mỡ má cho khuôn mặt thon gọn

7/ Cắt giảm carb tinh chế

Xem thêm: 12 cách giảm mỡ bụng bạn không thể bỏ qua

Các thực phẩm từ carbs tinh chế như bánh quy; bánh mì; bánh ngọt hay mì ống là thủ phạm chính của tăng cân và tăng tích trữ chất béo.

Trong quá trình sản xuất, các loại carb này đã trải qua rất nhiều công đoạn; khiến các chất dinh dưỡng và chất xơ đã bị mất đi. Các chất duy nhất còn lại là đường và calo.

Chính vì vậy carb tinh chế được cơ thể tiêu hóa rất nhanh chóng. Kết quả là bạn có nguy cơ ăn quá nhiều và lượng đường trong máu sẽ tăng đột biến.

Mặc dù chưa có nghiên cứu trực tiếp nào xem xét tác động của carbs tinh chế đối với chất béo trên khuôn mặt.

Nhưng việc thay đổi carb tinh chế với ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp tăng giảm cân tổng thể; cũng có thể hỗ trợ giảm béo mặt.

Những điều cần chú ý khi giảm mỡ mặt tại nhà hiệu quả

Nếu bạn muốn thấy kết quả nhanh chóng, bạn có thể làm theo một số mẹo sau; cùng với hướng dẫn bên trên sẽ giảm béo mặt hiệu quả và bền vững.

  • Thổi bóng bằng miệng

Đừng sử dụng dụng cụ bơm hơi khi cần bóng bay trong bữa tiệc; mà thay vào đó hãy thửthổi bóng bằng miệng. Vì nó sẽ giúp làm săn chắc má của bạn.

Thổi 10-12 quả bóng bay mỗi ngày hoặc thổi một quả bóng 10-12 lần để thấy kết quả mong muốn đó cũng là một bài tập giảm béo mặt hiệu quả.

  • Đắp một chiếc khăn nhúng nước ấm lên mặt

Bạn có thể thửđắp một chiếc khăn nhúng nước ấm lên mặt.

Theo một số người, xông hơi có thể giúp giảm béo trên khuôn mặt. Một số chất béo sẽ được giải phóng khi bạn đổ mồ hôi.

Có thể thêm vài giọt tinh dầu bạn yêu thích để thư giãn luôn nhé.

Quan tâm: 11 bài tập giảm béo mặt và chống lão hóa hiệu quả cho chị em

  • Nhai kẹo cao su

Bạn có thích nhai kẹo cao su không? Nếu có, hãy bắt đầunhai kẹo cao su không đường ít nhất 30 phút hai lần một ngàyđể thon gọn mặt hiệu quả nhé.

Nhai kẹo cao su là một bài tập giảm béo mặt thực sự, khi đó bạn đang tập luyện cơ mặt và nó có thể giúp làm săn chắc khuôn mặt của bạn.

Hy vọng hướng dẫngiảm mỡ mặtnày sẽ giúp bạn có được khuôn mặt thon gọn như mong muốn nhanh chóng. Ngoài ra, giờ bạn chắc hẳn đã hiểu khái niệm cơ bản của việc giảm mỡ và những cách loại bỏ mỡ mặt bền vững khác rồi phải không nào. Chúc các bạn thành công nhé!