Bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần này không chỉ khiến cơ thể tiêu hao lượng lớn calo mà còn giúp rèn luyện hệ cơ tim dẻo dai, khỏe mạnh, tăng cường hệ tuần hoàn của cơ thể, thúc đẩy sự trao đổi chất nhanh, vừa giúp giảm mỡ lại vừa giảm tình trạng tích mỡ, để bạn luôn có một hình thể dẻo dai và săn chắc.
Các bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả trong 1 tuần
Plank
Plank được coi là phương pháp Cardio giảm mỡ bụng hàng đầu trong các phương pháp giảm mỡ bụng. Ưu điểm của phương pháp plank không cầu kỳ về thiết bị tập luyện. Có thể linh động về thời gian và địa điểm tập luyện, lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn.
Động tác 1: Nằm theo tư thế chống đẩy, khuỷu tay từ từ gập xuống, vuông góc với vai. Nâng cơ thể bằng hai đầu mũi chân, giữ cho đầu, thân người nằm trên một đường thẳng. Thực hiện trong khoảng 30 giây.
Động tác 2: Giữ nguyên tư thế Plank gập tay, nâng 1 chân lên cao, lưu ý giữ lưng thẳng. Giữ ở tư thế này 5 giây, sau đó đổi chân. Thực hiện động tác trong 30 giây.
Động tác tập với bóng
Tư thế chuẩn bị: Để cơ thể nằm ngửa trên thảm, tay duỗi thẳng đặt dưới mông, bàn tay úp xuống sàn. Chân duỗi thẳng.
Động tác: Nâng hai chân cao khỏi mặt đất tầm 30cm, cơ bụng siết chặt, sau đó hai chân chéo nhau, giữ động tác 1 giây. Đổi chân, thực hiện 5 lần. Sau đó hạ chân xuống, nghỉ khoảng 10 giây, tiếp tục thực hiện trong vòng 1 phút.
Động tác tập với bóng
Bài tập chạy biến tốc không chỉ hiệu quả đốt mỡ nhanh là còn là bài tập tuyệt vời cho hệ tuần hoàn và hô hấp giúp bạn duy trì thể lực tốt nhất.
Tư thế: Đứng thẳng người, mắt nhìn thẳng về phía trước, tay đưa ngang sườn, bàn tay khum hình giọt nước. Đưa một chân trụ lên trước, chân sau lùi lại, hai chân tạo thành chữ V. Tiếp đất bằng mũi bàn chân, đầu gối hơi nhún.
Cách chạy: Khởi đầu bằng bài tập nhẹ nhàng, chạy bằng 60% sức của bạn. Sau 3-5 phút giảm tốc độ còn 30% sức, sau đó chạy hết tốc lực trong vòng 3 phút. Lặp lại như vậy trong suốt quá trình tập.
Động tác tập với bóng
Động tác leo núi là một bài tập giảm mỡ bụng chính trong phương pháp Cardio cường độ cao giúp bạn đánh tan mỡ bụng dưới có hiệu quả cực tốt.
Tư thế chuẩn bị: Chống hai tay và hai chân xuống sàn, nâng cơ thể bằng 2 mũi chân. Hai cẳng tay vuông góc với sàn, hai chân khép lại. Căng cơ bụng, giữ thẳng thân từ đầu tới gót chân.
Thực hiện: Đưa chân trái về vị trí tay trái, sau đó trở lại vị trí bạn đầu, giữ tư thế trong 1 phút sau đó lặp lại ở chân phải. Liên tục lặp lại trong 30 lần. Trong quá trình tập luôn giữ thẳng lưng.
Động tác tập với bóng
Gập bụng được biết đến là 1 trong những bài tập aerobic giảm mỡ bụng nhanh nhất hiệu quả nhất vì tác động trực tiếp lên phần mỡ ở bụng của mỗi người. Theo đó, cường độ cùng tần suất thực hiện càng cao thì lượng mỡ tích tụ trên cơ thể sẽ càng nhanh chóng bị đánh tan. Chính cơ chế này sẽ giúp bạn lấy lại vòng eo thon gọn chỉ sau 1 thời gian ngắn.
Cách thực hiện bài tập hết sức đơn giản như sau:
Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa thư giãn trên mặt phẳng sàn. Hai tay đặt song song với thân người, chân duỗi thẳng.
Tiếp theo, đưa 2 tay dần lên phía sau đầu, kết hợp cơ đầu gối sao cho bàn chân đặt trên tấm thảm. Bàn tay của bạn chỉ nên đặt sau tai để đỡ đầu. Không nên đan tay vào với nhau vì điều này có thể làm tăng áp lực lên phần cổ của bạn. Rất nhiều người khi tập luyện mắc phải lỗi sai này, gây nên những cơn đau nhức và khó tạo đà nâng đỡ thân người.
Từ từ nâng phần trên của cơ thể lên khỏi sàn nhà, giữ nguyên phần thân dưới. Thở ra khi nâng người lên, hít vào khi đặt người xuống. Thực hiện liên tục khoảng 15 – 20 lần.
Thực hiện bài tập đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định, chắc chắn bạn sẽ thấy được hiệu quả giảm mỡ bụng rõ rệt của cơ thể đấy.
Động tác tập với bóng
Động tác này có lẽ không còn quá xa lạ đối với các chị em nữa nữa. Hầu như, trong bài khởi động trước khi chơi thể thao, bạn đều phải thực hiện uốn lườn để vận động và làm căng cơ.
Với động tác này, phần cơ ở eo sẽ được kéo giãn, tác động lên lớp mỡ. Đó là lí do tại sao vùng eo trở nên thon gọn, săn chắc hơn rất nhiều nếu như bạn thực hiện động tác chính xác, thường xuyên.
Để bắt đầu với bài tập uốn lườn, trước tiên hãy đứng 2 chân rộng bằng vai. Giơ tay lên trên đầu, hít sâu và đều. Sau đó, để cánh tay phải xuống, kết hợp duỗi tay trái, nghiêng người về bên phải sao cho ép thân xuống dưới hết sức có thể. Giữ khoảng 5 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Tương tự như vậy, đổi bên về phía trái. Mỗi bên bạn có thể làm từ 10 đến 15 lần. Đối với những người muốn giảm mỡ nhanh, nên thực hiện nhiều hơn và kết hợp thêm tạ khối lượng vừa phải.
Bài tập thể dục giảm mỡ bụng tại nhà với động tác gập người Trong số các bài tập giảm mỡ bụng, gập người là cách giúp hoạt động cơ bụng tối đa, làm tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh chóng.
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng:
+ Bạn đặt 2 chân dang rộng bằng vai.
+ Cúi gập người xuống nhưng chân vẫn giữ thẳng cho đến khi tay chạm xuống mặt sàn. Tay vẫn giữ nguyên, chân phải đưa thẳng sang bên trái, đồng thời gập đầu gối trái, sau đó từ từ trở về trạng thái ban đầu.
+ Tiếp theo, đổi chân và lặp lại các động tác như trên.
+ Kiên trì thực hiện bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần này đều đặn 15 phút trước khi đi ngủ mỗi ngày bạn sẽ thấy được hiệu quả không ngờ.
Bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả với động tác xoay chân Bài tập giảm mỡ bụng với động tác xoay chân là một trong những động tác cực kỳ đơn giản, nhẹ nhàng. Cách tập này vừa tập cho vùng bụng và cả vùng đùi nên rất thích hợp cho những bạn nào vừa muốn giảm mỡ bụng, vừa muốn cơ đùi săn chắc.
Hướng dẫn bài tập giảm mỡ bụng:
+ Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân.
+ Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái.
+ Với bài tập giảm mỡ bụng tại nhà bạn kiên trì thực hiện 20 lần động tác này đối với mỗi bên chân để đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất.
Động tác tập với bóng
Bài tập với bóng này khá đơn giản và nhẹ nhàng, chúng không chỉ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở vòng 2 mà còn giúp bạn rèn luyện sự mềm dẻo cho cơ thể.
Hướng dẫn tập thể dục giảm cân:
+ Nằm ngửa ra sàn, đặt bắp chân và gót chân lên 1 quả bóng. + Đẩy hông lên, để cả cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai tới gối.
+ Kéo gót chân, kéo quả bóng về gần mông càng tốt.
+ Lặp lại động tác 10-15 lần. Trên đây Cẩm Nang Làm Đẹp vừa hướng dẫn cho bạn 7 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần.
Đốt cháy mỡ bụng với máy chạy bộ và xe đạp thể thao
Việc kết hợp với máy chạy bộ, xe đạp thể thao tại nhà sẽ giúp bạn không bỏ lỡ đi những ngày mưa nắng, rét gây khó khăn cho việc tới phòng gym để luyện tập. Bạn có thể tập bất kỳ thời gian nào trong ngày.
Máy chạy bộ của Toshiko còn có tạ tay, đai rung massage, thanh gập bụng sẽ giúp bạn tập đa năng cho sự phát triển các vùng cơ như: eo, mông, bắp chân, tay, bụng và vai. Với xe đạp thể thao sẽ giúp bạn tập luyện làm săn chắc vùng đùi, mông và phần eo.
