Mỡ thừa ở bắp tay, cánh tay là một trong những nỗi ám ảnh của chị em phụ nữ. Với các tình trạng bắp tay trong tích mỡ, chùng nhão, thiếu sự săn chắc thì giảm mỡ bắp tay trong là điều rất cần thiết để mang lại vẻ đẹp cũng như sự tự tin cho chị em. Dưới đây, Khơ Thị sẽ cùng bạn tìm hiểu Top 15 cách có thể mang đến bắp tay săn chắc chỉ trong 1 tuần.
1. 5 lý do khiến bắp tay trong to
Có rất nhiều nguyên do khiến bắp tay trong của chị em tích mỡ. Bạn cần lưu ý là khi bắp tay trong to thì dẫn đến tình trạng cả vùng bắp tay, cánh tay cũng to theo vì chúng bị ảnh hưởng bởi lượng mỡ ở cả khu vực này. Để hiểu rõ hơn nguyên nhân tại sao bắp tay trong to, hãy tìm hiểu ngay 5 lý do sau đây!
1.1 Thói quen khiến bắp tay to
Thói quen là một trong những kẻ thù ẩn mình khiến bắp tay to và tích mỡ ở cả vùng bắp tay trong. Có thể bạn không để ý, nhưng các tình trạng sau đây đều là nguyên nhân khiến bắp tay trong tích mỡ, chùng nhão:
Ít vận động, không rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên
Bắp tay trong là một trong những vị trí dễ dàng tích mỡ nhất trên cơ thể. Khi không vận động hay ít tập thể dục, tay cũng không được vận động căng cơ thường xuyên để giảm mỡ. Mỡ thừa tác động và khiến nó ngày càng to hơn. Tình trạng này xuất hiện cả ở những người gầy nhưng ít vận động, bắp tay trong vẫn xuất hiện tình trạng chùng nhão hơn so với thông thường.
Sử dụng thuận 1 bên tay hơn bên còn lại
Những tay thuận thường được sử dụng nhiều hơn nên sẽ săn chắc hơn. Ngược lại, với tay ít thuận, nếu bạn không thường xuyên tập luyện cho nó thì nó cũng xuất hiện tình trạng tích mỡ. Khi đó, sẽ có hiện tượng tay 1 bên to 1 bên nhỏ rất mất thẩm mỹ. Đây là thói quen khiến bắp tay to, không cân xứng mà chị em thường gặp
Tập luyện các bài chưa phù hợp cũng là một trong những nguyên nhân khiến bắp tay trong to
Nhiều người nghĩ rằng chỉ cần tập luyện là sẽ đạt được hiệu quả giảm mỡ như ý muốn. Tuy nhiên, nếu không tập đúng cách sẽ khiến bắp tay trong to lên. Đặc biệt là những ai lao vào tập luyện nhanh với cường độ mạnh. Khi cơ thể chưa thích nghi kịp, các cơ bắp trên cơ thể đã phải vào guồng hoạt động liên tục. Từ đó dẫn đến các cơ bắp không săn chắc mà còn to hơn trước.
1.2 Do lối sống
Lối sống ảnh hưởng không nhỏ đến thân hình nói chung và bắp tay trong nói riêng. Trong đó, dinh dưỡng và thói quen sinh hoạt chính là những nguyên nhân hàng đầu khiến bắp tay trong to.
Dinh dưỡng
Những cô nàng thừa cân, sinh đẻ, hoặc thường xuyên ăn vặt với thức ăn nhanh và duy trì chế độ ăn chính thiếu chất sẽ phải đối mặt với tình trạng tích mỡ thừa. Mỡ thừa thường được tích lũy ở bụng và nhiều bộ phận khác, trong đó có bắp tay trong. Không những thế, chúng còn là nguyên nhân gây nên bệnh tim mạch.
Sử dụng nhiều đồ ăn vặt hoặc tăng cân quá mức do sinh đẻ sẽ khiến insulin dư thừa. Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bắp tay trong tích mỡ.
Sinh hoạt
Sinh hoạt hàng ngày cũng là nguyên nhân khiến bắp tay trong to bất thường khó kiểm soát được:
- Thường xuyên thức khuya
- Căng thẳng
- Ngủ ngày
Tất cả các thói quen sinh hoạt này đều cho thấy bạn rất ít vận động thân thể. Chính vì vậy, tình trạng tích mỡ ở bắp tay trong là khó tránh khỏi.
1.3 Gen di truyền
Có rất nhiều người, dù họ vẫn đảm bảo ăn uống điều độ và thể dục thường xuyên, thân hình thon gọn nhưng vẫn phải chịu đựng bắp tay trong to. Vì sao như vậy? Các nghiên cứu đã cho thấy rằng, khi bạn nhận được gen di truyền từ bố mẹ, tức là bố hay mẹ thuộc cơ địa có bắp tay to, thì gần như bạn đã bị định sẵn từ khi sinh ra đã phải mang một bắp tay quá khổ.
1.4 Hàm lượng nội tiết tố estrogen thấp
Nhiều nghiên cứu cho thấy, hàm lượng estrogen thấp có thể gây ra nhiều hệ lụy cho sức khỏe. Hormone này có cả ở nam và nữ. Khi nó hạ thấp quá mức, ở nữ có thể sinh ra vấn đề tăng cân. Khi cơ thể tăng cân thì đồng nghĩa với việc bắp tay trong cũng to lên bất thường.
Song song đó, hàm lượng estrogen thấp cũng gây ra nhiều hệ lụy khác: Đau tim, đột quỵ, trầm cảm, nhức đầu, ít ham muốn, vú sưng và nguy cơ phát triển nhiều khối u.
Ở nam giới, nếu estrogen trong cơ thể hạ thấp thì có thể gặp một số vấn đề như vô sinh, nữ hóa tuyến vú, rối loạn cương dương…
1.4 Do cơ thể tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn
Khi cơ thể tăng cân đột ngột trong thời gian ngắn, không chỉ bắp tay trong mà gần như toàn bộ các bộ phận của cơ thể đều tích mỡ thừa. Việc giảm cân có thể giúp bắp tay giảm size, nhưng đồng thời bạn cũng phải đối mặt với tình trạng bắp tay trong chùng nhão do căng da khi tăng cân.
1.5 Do lão hoá
Lão hóa là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây nên tình trạng bắp tay trong to, chùng nhão và rất khó lấy lại sự săn chắc. Khi tuổi càng cao, các liên kết collagen của da ngày càng bị đứt gãy. Da sẽ trở nên chảy xệ và bạn sẽ thấy phần bắp tay trong lỏng lẻo, kém thẩm mỹ vô cùng.
Xem thêm ngay: 8 CÁCH GIẢM CÂN NHANH BẰNG PHƯƠNG PHÁP DÂN GIAN CỰC KÌ HIỆU QUẢ
2. 9 cách giảm mỡ bắp tay trong nhanh nhất tại nhà
Với những chia sẻ như trên, chắc chắn bạn đã hiểu rõ các lý do dẫn đến bắp tay trong to. Vậy khắc phục bằng cách nào?
2.1 Giảm mỡ bắp tay trong không lên cơ bằng gen/đai định hình
Hiện nay, nhiều chị em đang chọn cách giảm mỡ bắp tay trong hiệu quả chỉ trong một lần với gen/đai định hình. Gen định hình sẽ ôm chặt vùng bắp tay. Người dùng có thể điều chỉnh mức độ phù hợp để vùng cơ tay được thu hẹp hiệu quả. Tuy nhiên, gen định hình sẽ nịt chặt vùng bắp tay trong trong thời gian dài để thu hẹp kích thích nên có thể sẽ gây nên cảm giác khó chịu. Về bản chất, nó không mang đến hiệu quả giảm mỡ mà chỉ có tác dụng thu gọn số đo bằng phương pháp nén, đè và định hình mỡ vào một “khung” nhất định.
Chính vì vậy, bạn không nên nịt gen quá chặt sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là quá trình lưu thông máu. Sử dụng với thời gian hợp lý. Sau khi tháo nịt cũng cần phải massage tay nhẹ nhàng để các mô cơ trở về trạng thái linh hoạt ban đầu. Nên kết hợp với các bài tập khác để đem lại hiệu quả giảm mỡ như mong muốn.
2.2 Kem tan mỡ bắp tay
Các loại kem tan mỡ bắp tay nói riêng và dùng cho cả cơ thể nói chung đa số đều có thành phần chính chiết xuất từ các loại tinh dầu có tính cay như ớt tiêu đỏ, gừng và được hoà với sáp ong hoặc gel lô hội tự nhiên. Kem tan mỡ bắp tay có công dụng làm săn da tức thì bởi độ nóng của các loại tinh dầu, khiến da trông có vẻ gọn gàng và săn chắc hơn.
Tuy nhiên trên thị trường hiện nay có nhiều loại kem không rõ nguồn gốc, khiến phần da bắp tay trong và cả cánh tay nói chung bị mẩn đỏ, dị ứng dẫn đến những triệu chứng nguy hiểm cho da. Vì vậy các chị em cần cân nhắc thật kỹ về sản phẩm này.
2.3 Giảm mỡ bắp tay không lên cơ bằng Yoga
Các bài tập trong yoga vốn nhẹ nhàng, mang đến sự uyển chuyển dẻo dai cho toàn bộ cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng là một trong những cách giảm mỡ bắp tay trong hiệu quả trong 1 tuần mà bạn nên thử nghiệm. Đảm bảo hiệu quả của nó sẽ khiến bạn thật sự bất ngờ. Trong nhiều tư thế yoga, 2 tư thế dưới đây được xem là hiệu quả nhất để giảm mỡ bắp tay trong. Vì thực hiện chúng đều cần đến lực của cánh tay, do đó có thể tác động chuyển hóa mỡ nhanh chóng.
Tư thế Plank Pose – tư thế tấm ván
Đây là một tư thế trong chuỗi tư thế chào mặt trời. Bạn cũng có thể thực hiện nó riêng lẻ để tăng sức mạnh cơ bắp và giảm mỡ bắp tay trong.
- Cách thực hiện rất đơn giản. Sử dụng thảm yoga, nằm úp xuống.
- Đặt 2 tay ngang hông, lòng bàn tay xòe ra hướng về trước.
- Sau đó từ từ nâng cao thân người lên song song mặt sàn.
- Hai cánh tay thẳng, giữ nguyên tư thế này để tạo sức bền và tăng sức chịu đựng.
- Khi mỏi, hãy nằm xuống như ban đầu.
- Thực hiện đều đặn mỗi ngày từ 5-10 phút.
Tư thế Downward Facing Dog
- Đầu tiên bạn hãy ở tư thế chó cúi mặt.
- Hít vào, kéo thân mình về trước cho đến khi tay vuông góc với sàn. Lực nâng đỡ toàn cơ thể nằm ở cổ tay. Thân song song sàn.
- Ấn 2 cánh tay vào trong, siết chặt và xòe rộng các ngón tay. Bàn tay úp xuống sàn. Ở tư thế này, giữ nguyên khoảng 30 giây đến 1 phút.
- Thực hiện đều đặn mỗi ngày trong khoảng 5 – 10 phút.
2.4 Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần bằng bài tập Cardio
Đây là một trong những cách giúp giảm mỡ bắp tay trong hiệu quả dành cho cả nam và nữ. Hiện nay, có rất nhiều bài tập cardio từ đơn giản đến phức tạp. Bạn có thể thực hiện một vài bài tập trong nhà như nhảy dây, leo cầu thang, hay chọn các bộ môn vận động mạnh hơn như chạy bộ, bóng đá, bóng chuyền…
Những bài tập cardio không chỉ giúp giảm mỡ bắp tay trong mà còn giúp giảm mỡ toàn thân. Các bài tập sẽ kích thích lưu thông, tuần hoàn máu. Từ đó giảm lượng calo dư thừa trong cơ thể. Hầu hết những bài tập này đều vận động toàn thân nên sẽ thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả nhất.
2.5 Kết hợp các bài tập gym vùng thân trên
Nếu muốn giảm mỡ bắp tay cấp tốc chỉ trong 1 tuần, bạn hãy thực hiện đều đặn và thường xuyên một số bài tập gym cho vùng thân trên. Có thể kết hợp nhiều bài tập trong một buổi tập để mang lại hiệu quả tốt nhất. Tất cả các bài tập này có thể tập tại nhà, chúng đều tác động mạnh đến tay, do đó bắp tay trong cũng được kích thích giảm mỡ hiệu quả.
Chống đẩy/hít đất
Khi chống đẩy, phần bắp tay tay sẽ chống đỡ cho toàn bộ trọng lượng cơ thể nên sẽ đốt nhiều năng lượng và mỡ nhất. Ngoài ra khi chống đẩy cũng tác động đến nhiều nhóm cơ khác như vai, ngực và bụng, giúp săn chắc những vùng cơ liên kết.
Các bước thực hiện:
- Hai tay chống thẳng xuống sàn, ngay dưới 2 vai.
- Các ngón tay xòe ra, áp đều, giữ thăng bằng.
- Cơ bụng gồng lên, mũi chân chống xuống.
- Hạ người xuống, đồng thời hít vào đến khi ngực gần chạm sàn, đầu và lưng thẳng hàng với nhau, hai khuỷu tay ép sát người.
- Giữ nguyên tư thế trong 5s sau đó đẩy tay lên, đồng thời thở ra.
- Thực hiện liên tục khoảng 10 lần trong buổi đầu và tăng dần 20, 30 vào các buổi tiếp theo.
Bench Tricep Dips (chống tay sau với ghế)
Bài tập Bench Tricep Dips khiến cơ vùng cánh tay, bắp tay trong hoạt động nhiều, đốt cháy nhiều mỡ và năng lượng, vì thế sẽ săn chắc hơn.
- Đầu tiên, đặt ghế ở trên sàn phẳng, tựa vào tường sao cho chắc chắn giữ nguyên nhân.
- Đứng cách ghế khoảng 60cm, sau đó đặt hai bàn tay lên cạnh ghế rồi nắm chặt.
- Dồn trọng lực vào hai cánh tay và chân, hít vào hạ người xuống và thở ra đẩy người lên.
Đẩy tạ lên xuống
- Hai chân đứng rộng bằng vai, mỗi tay nắm 1 tạ tay, lòng bàn tay hướng về trước.
- Mắt nhìn thẳng về phía trước. Cuộn 2 tạ lên về phía mỗi vai, thở ra.
- Hít vào, hạ xuống 1 phần thôi nhé.
Nâng tạ 1 tay – Plank 1 bên
Bài tập nâng tạ 1 bên khi plank giúp kích thích cơ bắp tay trong phát triển và săn chắc, đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao nhiều calo
- Chuẩn bị mức tạ vừa tùy theo khả năng.
- Chuẩn bị ở tư thế Plank 1 bên, khủy tay phải nằm dưới vai, hai bàn chân xếp chồng nhau. Tay trái sẽ là tay nâng tạ.
- Hông nâng lên cao để tạo thành đường thẳng chéo từ vai đến chân.
- Nâng tay trái thẳng lên trên, đồng thời thở ra.
- Hít vào đồng thời hạ tay trái xuống cho song song với sàn.
Có thể bạn chưa biết: 5 PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ BỤNG KHÔNG PHẪU THUẬT HIỆU QUẢ CHỈ SAU 7 NGÀY
2.6 Chơi thể thao
Chơi thể thao không chỉ là cách giúp bạn giải tỏa stress, căng thẳng, lấy lại tinh thần phấn chấn mà còn là cách giúp giảm mỡ bắp tau vô cùng hiệu quả. Thể thao cũng mang đến hiệu quả tích cực trong đốt mỡ, tăng cơ. Bạn có thể thỏa thích chơi bất cứ môn thể thao nào mình muốn với tần suất đều đặn từ 3-4 lần/ tuần. Duy trì được hàng ngày thì hiệu quả càng nhanh thấy được.
Một số môn thể thao sử dụng tay nhiều như Tennis – Cầu lông hay đấm bốc nên được ưu tiên nếu bạn muốn nhanh chóng sở hữu được bắp tay trong thon gọn như ý.
2.7 Chế độ dinh dưỡng khoa học
Một trong những nguyên nhân khiến bắp tay trong tích mỡ tích là do ăn uống, dinh dưỡng thiếu khoa học. Chính vì vậy, song song với các bài tập thì bạn cũng cần xây dựng và điều chỉnh thực đơn hàng ngày của mình để giảm mỡ bắp tay tại nhà một cách hiệu quả nhất
Nếu muốn giảm mỡ vùng bắp tay trong, bạn hãy:
- Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu protein và chất xơ. Protein là chất tạo nạc, giúp tăng cơ giảm mỡ. Chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu và hạn chế được lượng thực phẩm nạp vào cơ thể. Các thức ăn hiệu quả của nhóm này gồm rau xanh, bí ngô, khoai lang, các loại đậu, cá hồi, ức gà, bươi…
- Không nên sử dụng nhiều thực phẩm chứa hàm lượng carbohydrate cao. Đặc biệt là carb tinh chế như mỳ ống, mỳ trắng, mỳ gói… Các thực phẩm này khiến lượng đường tăng cao, dẫn đến cảm giác cơ thể nhanh đói và kích thích thèm ăn nên sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn bình thường và bắp tay trong vì vậy mà cũng nhanh tích mỡ hơn.
2.8 Uống nhiều nước detox giảm mỡ bắp tay
Bạn thắc mắc nước thì có vai trò gì trong giảm mỡ bắp tay trong? Khi bạn cung cấp đủ nước cho cơ thể, từ 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày, quá trình chuyển hóa dinh dưỡng sẽ diễn ra nhanh chóng giúp detox giảm mỡ bắp tay. Nước được uống trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn. Nó cũng kích thích quá trình đẩy chất thải ra ngoài hiệu quả nhất. Thỉnh thoảng, bạn có thể thay thế nước với trà xanh, sinh tố hoa quả để cung cấp các dinh dưỡng và vitamin, cũng như chất chống oxy hóa cho cơ thể.
2.9 Ngủ đủ giấc, giảm căng thẳng
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng thì việc ngủ đủ giấc cũng là một trong những cách giảm mỡ bắp tay trong hiệu quả. Hãy giữ tinh thần luôn vui tươi, duy trì thói quen sinh hoạt khoa học nhất. Một thói quen lành mạnh sẽ đẩy lùi được tình trạng tích tụ mỡ thừa và nó cũng thúc đẩy quá trình giải phóng năng lượng cho cơ thể.
2.10 Massage giảm mỡ bắp tay trong bằng muối
Muối – nguyên liệu quen thuộc và luôn có mặt trong các gian bếp có thể giảm mỡ bắp tay trong? Đúng như vậy. Muối có khả năng sát khuẩn và chống viêm. Nó cũng kích thích đào thải năng lượng dư thừa nên có thể giúp giảm mỡ vùng bắp tay, vùng bụng, vùng hông đùi hiệu quả.
- Dùng 200gr muối hạt to, bỏ lên chảo và rang nóng. Nên đảo đều để muối chín đều.
- Khi muối đã nóng, để tự nhiên trong chảo 5-10 phút để muối nguội bớt, tránh bị bỏng. Sau đó cho vào một chiếc khăn mềm. Dùng khăn có muối quấn quanh bắp tay trong, rồi massage nhẹ nhàng. Thực hiện từ 15 – 20 phút. Hơi nóng từ muối sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Mỗi tuần nên thực hiện từ 2 – 3 lần để thấy được hiệu quả.
3. 5 bài tập tạ giúp giảm mỡ bắp tay trong
Nếu bạn muốn giảm mỡ bắp tay trong nhanh và hiệu quả trong thời gian ngắn, hãy tham khảo ngay 5 bài tập tạ mà Khơ Thị chia sẻ ngay dưới đây nhé!
3.1 Bài tập lưng xô với tạ
Bài tập này sử dụng các dụng cụ Reverse Grip Bent-Over Rows (Tạ đơn cho nữ – Tạ đòn cho nam). Đây là một bài tập tổng hợp, vừa mang đến hiệu quả giúp cơ lưng xô đẹp lại vừa giảm mỡ thừa rất tốt. Tác động chủ yếu lên lưng xô và tay nên sẽ giúp giảm mỡ an toàn, nhanh chóng. Tuy nhiên, so với các bài tập tạ thông thường thì bạn nên sử dụng tạ nhẹ hơn một chút. Vì khi vào tư thế plank sẽ khá nhanh mỏi.
Cách thực hiện:
- Hai tay cầm tạ, chuẩn bị trong tư thế plank. Luôn giữ lưng, mông và chân trên một đường thẳng.
- Thở ra, gồng cơ bụng, cơ lưng, dùng 1 tay nâng tạ đến ngang thân người.
- Hít vào, từ từ hạ tạ về tư thế ban đầu. Tiếp tục đổi tay ở động tác tiếp theo.
- Tập đều đặn mỗi ngày khoảng 10 – 20 phút tùy sức bền của cơ thể. Hoặc tối thiểu duy trì 3 lần/ tuần để có hiệu quả tốt nhất.
3.2 Bài tập treo thân cuốn tay
Bài tập này có tên gọi là Suspended Curl. Động tác treo thân cuốn tay chủ yếu dùng lực của tay để nâng đỡ và thực hiện. Vì vậy nó mang đến hiệu quả giảm mỡ toàn diện. Không những thế, nó còn giúp cải thiện được sức bền cơ thể. Các vùng được tác động giảm mỡ là bắp tay trong, xô lưng, chân, đùi, hông.
Các bước thực hiện:
- Chuẩn bị dây treo chịu lực, tay nắm ngang ngực
- Cầm chắc tay cầm, trụ thân trên 2 gót chân thật vững, nghiêng người ra sau, tay thẳng và lưu ý không khóa khớp cùi chỏ.
- Thở ra, cuộn tay lại, kéo thân người lên cao, nâng người đến khi tay ở phía trước mặt thì dừng lại.
- Hít vào, trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại liên tục. Nếu mỏi cơ thì có thể nghỉ 30 giây rồi tiếp tục. Thực hiện tối thiểu 10 phút cho mỗi lần tập. Duy trì đều đặn tối thiểu 3 lần/ tuần.
3.3 Bài tập tay sau
Có đến 7 bài tập tay sau với tạ mà bạn có thể tham khảo áp dụng phụ thuộc vào sở thích của mình. Tuy nhiên, đơn giản nhất chính là bài tập tay sau với tạ đơn cho tay. Bài tập này nhẹ nhàng và thích hợp cho các chị em phụ nữ mong muốn cải thiện được vùng bắp tay trong ngấn mỡ.
Dùng tay nâng tạ sẽ tác động đến vùng bắp tay và cơ lưng. Do đó nó không chỉ khiến bắp tay trong săn chắc mà cơ lưng cũng đẹp, giảm mỡ xô lưng hiệu quả. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng trên ghế. Tay phải cầm 1 tạ đơn để cao qua đầu, thẳng hoàn toàn. Tay trái đặt thoải mái dọc theo thân người.
- Hạ tay phải về sau thân người. Chỉ duy chuyển cẳng tay, bắp tay trong căng cơ cố định. Hạ tạ về sau cho đến khi cẳng tay ép sát được bắp tay.
- Đưa tạ về lại vị trí ban đầu. Đổi nâng tay trái lên. Lặp lại từ 12 – 15 lần cho mỗi hiệp. Mỗi buổi tập tầm 3-4 hiệp để 2 tay được tác động đều nhau.
- Duy trì khoảng 3-4 lần/ tuần.
3.4 Tập tạ với tư thế nằm
Bài tập đẩy tạ nằm là một trong những bài tập tạ giúp giảm mỡ bắp tay trong hiệu quả nhất hiện nay. Đẩy tạ nằm với ghế ngang phải sử dụng toàn bộ lực của 2 tay, kết hợp với cơ ngựa nên mang đến tác động giảm mỡ bắp tay trong hiệu quả. Nó cũng giúp cải thiện vùng cơ ngực săn chắc bền bỉ hơn.
Thực hiện đơn giản như sau:
- Nằm dài trên ghế, đầu, vai và hông phải được giữ nguyên trên băng ghế. Bàn chân đặt xuống sàn và áp sát lòng bàn chân xuống sàn.
- Tạ đặt ngang ngực, dùng 2 tay để giữ, cằm thẳng so với cây đòn.
- Hít thật sâu, gồng người lên, dùng 2 tay từ từ nâng tạ thẳng cho đến khi tay thắng hoàn toàn.
- Hạ xuống và lặp lại các tư thế. Mỗi hiệp từ 10 lần. Thực hiện mỗi lần tập từ 2-3 hiệp với tần suất 3 lần/ tuần.
3.5 Động tác gập tạ tay ngang
Bài tập cuối cùng với tạ mà chúng ta sẽ tìm hiểu chính là động tác gập tạ tay ngang vai. Bài tập này tác động đến cơ cẳng tay, bắp tay trong, cơ tay trước. Do đó, không chỉ mang lại hiệu quả săn chắc cơ bắp mà còn giúp cánh tay có lực, bền bỉ dẻo dai hơn. Thực hiện rất đơn giản:
- Đứng thẳng, chân rộng bằng vai. Hai tay cầm tạ để dọc sát theo thân người và lòng bàn tay hướng vào bên trong.
- Thở ra, vẫn giữ thẳng thân người, dùng lực tay nâng tạ lên ngang bằng vai.
- Hít vào, từ từ hạ tay về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 8 – 10 lần cho mỗi hiệp. Mỗi buổi tập 3 hiệp. Cứ xong mỗi hiệp lại nghỉ từ 90 – 120 giây để cơ phục hồi.
- Thực hiện đều đặn mỗi ngày hoặc tối thiểu 3 lần/ tuần để mang lại hiệu quả giảm mỡ bắp tay trong tốt nhất.
4. Giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần bằng công nghệ cao
Nếu bạn không đủ kiên trì để thực hiện đều đặn các bài tập giảm mỡ bắp tay trong, việc sử dụng công nghệ cao để có được bắp tay trong săn chắc là điều nên làm. Với công nghệ hiện đại, bạn sẽ có được cánh tay thon gọn, săn chắc. Mỡ thừa được loại bỏ triệt để và duy trì hiệu quả trong thời gian lâu dài.
Một số công nghệ có thể giảm mỡ bắp tay trong hiệu quả trong 1 tuần:
- Công nghệ sóng siêu âm Cavi Lipo: Sử dụng sóng siêu âm hội tụ có tần số cao lên đến 25 KHz tạo thành nhiều đợt sóng xung kích phá hủy các mô mỡ vùng bắp tay trong trong có nhiều mỡ tích tụ.
- Vaser Lipo 4D: Hút mỡ nội soi bắp tay trong trong tích tụ nhiều mỡ thừa, phì đại, mất cân xứng, to bẩm sinh.
- MaxFire Lipo 4D: Cấy trực tiếp sợi tiêu hủy mỡ vào rồi hóa lỏng và triệt tiêu mô mỡ.
- Tiêm botox: Tiêm Botulinum Toxin A vào bắp chân làm ức chế dẫn truyền xung động thần kinh nhờ đó làm cơ thư giãn, ngăn chặn sự phát triển quá mức của mô cơ do luyện tập thể dục thể thao sai cách khiến bắp tay trong trong thô, to.
- Công nghệ RF: Sóng RF sinh nhiệt, đốt các mô mỡ thừa, làm mềm mô liên kết làm thon gọn, thu gọn số đo bắp tay.
- Miko Diet: Công nghệ hàng đầu Châu Âu, sử dụng 12 đầu sóng siêu âm loại bỏ đến 99% mỡ thừa vùng bắp tay trong.
- Tiêm tan mỡ, tiêm thon gọn bắp tay trong: Còn gọi là phương pháp Mesotherapy là kỹ thuật tiêm thuốc vào phần mô dưới da vùng bắp tay trong. Sau đó, thuốc sẽ làm tan mỡ tại chỗ và tự đào thải ra ngoài cơ thể, thường sử dụng cho bắp tay trong có ít mỡ, chủ yếu là mô mỡ mềm.
So sánh ưu nhược điểm của từng phương pháp:
Công nghệƯu điểmNhược điểmSóng siêu âm Cavi LipoKhông phẫu thuật, không phải chăm sóc đặc biệt sau điều trịCó sử dụng gây tê tại vùng điều trị -> cần xét nghiệm dị ứng trước
Phải thực hiện nhiều buổi
Vaser Lipo 4DTăng sinh collagen, cải thiện cấu trúc da và vẫn bảo vệ các phần mô xung quanhHút mỡ luôn tìm ẩn những nguy hiểm cao và có sử dụng thuốc gây mê
Cần thực hiện chế độ phục hồi sau điều trị theo hướng dẫn của bác sĩ
MaxFire Lipo 4DSợi Maxfire có tác động hóa lỏng, đốt cháy mô mỡ, nâng đỡ, làm săn chắc vùng da.Có thể gây đau và kích ứng với 1 vài cơ địa nhạy cảm
Có sử dụng gây tê tại vùng điều trị -> cần xét nghiệm dị ứng trước
Tiêm BotoxKhông xâm lấn, không cần nhiều thiết bị chuyên dụngTiêm làm ảnh hưởng đến mô cơ và chỉ có tác dụng trong thời gian ngắnCông nghệ RFKhông xâm lấn, can thiệp cơ thểNhiệt độ cao nên một số đối tượng có làn da nhạy cảm dễ phát sinh thêm nhiều hạn chế (bỏng, đỏ)
Phải thực hiện nhiều buổi
Miko dietGiảm bắp tay trong to, mỡ tích tụ lâu năm mà không có thời gian luyện tập, không thể ăn kiêng, sợ phẫu thuật hút mỡ, sợ giảm cân xong da xấu sạm màu, chùng nhão….
Loại bỏ đến 99% mỡ thừa chỉ trong 1 liệu trình duy nhất
Tiêm tan mỡ Tiêm tan mỡ và chế độ đào thải nên không ảnh hưởng đến cơ thể bình thườngChỉ dùng cho các vùng bắp tay trong ít mỡ
có nhiều loại thuốc trên thị trường có chất lượng không đảm bảo
Từ những ưu nhược điểm của từng phương pháp, chúng ta có thể thấy được Miko Diet và tiêm tan mỡ Mesotherapy sẽ là giải pháp giảm mỡ bắp tay trong hiệu quả chỉ trong 1 tuần.
Miko Diet giảm mỡ an toàn, nhanh chóng, loại bỏ được đến 99% mỡ chỉ sau một liệu trình. Hơn nữa, nó không phải là thủ thuật xâm lấn, an toàn, đảm bảo và không cần nghỉ dưỡng quá lâu.
Trong khi đó, phương pháp tiêm tan mỡ Mesotherapy sẽ giúp bạn loại bỏ được các mô mỡ mềm, thích hợp với các trường hợp mỡ mới tích tụ. Đây là công nghệ tiêm tan mỡ hiện đại nhất và chỉ được áp dụng ở những viện thẩm mỹ cao cấp.
Cả 2 công nghệ giảm mỡ bắp tay nhanh chóng, an toàn này đều có tại Viện thẩm mỹ Khơ Thị. Là thương hiệu thẩm mỹ hàng đầu với gần 20 năm phát triển, Khơ Thị luôn hiểu được nỗi mong ước thầm kín của chị em phụ nữ khi muốn sở hữu một thân hình thon gọn với thần thái tự tin rạng ngời nhất.
Đến với chúng tôi, bạn sẽ được các chuyên gia, các bác sĩ chuyên khoa tư vấn tỉ mỉ, chi tiết về giải pháp giảm mỡ bắp tay trong hiệu quả chỉ trong 1 tuần với nền tảng công nghệ hiện đại nhất. Những phương pháp làm đẹp tiên tiến luôn được áp dụng để mang đến cho bạn vẻ đẹp rạng ngời và thanh xuân nhất.
Có thể bạn chưa biết: GIẢM CÂN BẰNG 5 LOẠI ĐẬU SIÊU HIỆU QUẢ VÀ AN TOÀN TẠI NHÀ
