Táo là loại quả giúp ích cho việc giảm cân nhanh chóng, an toàn và ai cũng có thể thực hiện mỗi ngày. Nếu bạn đang băn khoăn ăn táo giảm cân ra sao thì có thể theo dõi thông tin qua bài viết của Oreni Việt Nam. Chúng tôi cung cấp một vài phương pháp ăn táo tốt cho giảm trọng lượng cơ thể bạn có thể áp dụng ngay.
1. Ăn táo giảm cân có hiệu quả không?
Táo được coi là “thực phẩm vàng” giúp chị em giảm cân hiệu quả hơn. Bạn có thể ăn táo thường xuyên bởi đó là một loại trái cây có vị hấp dẫn đối với nhiều người. Cùi táo khi ăn vừa giòn, xốp lại thơm dịu nên dễ làm người ta thích ăn hơn.
1.1. Chứa hàm lượng calo thấp
Thông thường, táo là loại quả có lượng calo thấp nên bạn có thể thoải mái sử dụng mỗi ngày để giảm béo. Ngay cả táo chín cũng có lượng calo không phải cao.
Táo là loại quả chứa hàm lượng calo thấp
Theo các thống kê, trung bình 1 quả táo chỉ có 50 – 70 calo. Trong khi đó táo đỏ, táo chín cũng chỉ có 100 calo mà thôi. Lượng calo thấp đồng nghĩa với việc bạn có thể sử dụng táo mà không lo ngại về dư thừa năng lượng.
>> Xem thêm: 1 quả táo bao nhiêu calo?
1.2. Giàu chất xơ có lợi cho việc giảm cân
Cùi táo cung cấp lượng chất xơ khá dồi dào cho việc giảm cân của chúng ta. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy no bụng và giảm cảm giác thèm ăn khi ăn vài trái táo.
Không những làm cho chúng ta nhanh no, chất xơ của táo còn thúc đẩy tiêu hoá tốt, dễ tiêu hoá. Bạn sẽ thấy hàm lượng chất xơ trong một quả táo trung bình khoảng 2,4 gram trên 100 gram.
1.3. Táo có hàm lượng nước lớn
Người ta vẫn dùng nước ép táo để uống, cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể, ngoài việc ăn trực tiếp. Táo có lượng nước dồi dào kích thích tiêu hoá, đào thải chất dư thừa cho cơ thể.
Nước có trong táo chiếm 86% nên bạn có thể sử dụng nước ép một cách thường xuyên, nguồn cung cấp dồi dào. Nước táo cũng làm bạn no hơn và giảm thèm ăn.
1.4. Táo có chỉ số đường huyết thấp (GI)
GI (glycemic index) là chỉ số phản ánh tốc độ làm tăng đường huyết nhanh hay chậm sau khi ăn các thực phẩm.
Táo có chỉ số đường huyết thấp, tốt cho giảm béo
Táo là loại trái cây có GI thấp với điểm số là 36. Các nghiên cứu chỉ ra, táo có lượng đường huyết thấp ngay cả khi bạn cảm nhận rõ vị ngọt của nó. Thực tế, vị của táo nghiêng về độ chua và lượng đường thấp hoàn toàn không khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
1.5. Chứa nhiều chất chống oxy hóa
Táo xanh còn được biết đến là loại quả chứa chất chống oxy hoá giúp bạn giảm bệnh tật, tránh hình thành các gốc tự do. Ăn táo giảm cân là cách tốt để nhận vào chất chống oxy hoá tốt hơn.
2. Bật mí 5 cách giảm cân bằng táo đơn giản, hiệu quả
Có nhiều cách để bạn giảm béo với táo bằng nhiều hình thức khác nhau. Tuỳ theo sở thích, nhu cầu mỗi người mà bạn có thể thực hiện những biện pháp chế biến dưới đây.
2.1. Mẹo giảm cân với táo cùng sữa chua và chuối
Bạn có thể ăn một trái táo, kèm theo một hũ sữa chua không đường để cung cấp vitamin, chất xơ và hỗ trợ tiêu hoá tốt.
Bạn cũng có thể dầm táo với sữa chua để sử dụng trong bữa ăn nhẹ hàng ngày rất tốt cho giảm cân.
2.2. Bí quyết giảm béo bằng táo xanh và trứng trong 3 ngày
Ăn 1 quả táo xanh trước bữa ăn có thể giảm được đến 15% thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày vì giúp bạn nhanh no hơn. Nhiều người kết hợp táo xanh với trứng để đạt được kết quả khả quan hơn.
Bữa ăn sáng với bánh mì, trứng gà ốp cùng 1 quả táo xanh chính là khởi đầu tuyệt vời khi vừa cung cấp đầy đủ năng lượng vừa hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả.
Ăn 1 quả táo xanh trước bữa sáng giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn
>> Xem thêm: Top 10 bài tập Yoga giảm mỡ đùi cực hiệu quả cho chị em
2.3. Cách ăn táo tàu giảm cân hiệu quả nhanh chóng
Táo tàu là loại táo có màu đỏ hoặc đen và thường được mang đi sấy khô. Nó là một vị thuốc quen thuộc đối với những ai hay sử dụng thuốc nam.
Theo các chuyên gia Đông y, táo tàu có tác dụng tăng đề kháng, bổ máu, cải thiện tim mạch, ổn định huyết áp.
❖ Để giảm cân bằng táo đỏ khô, bạn có thể thực hiện như sau:
- Chuẩn bị đậu đỏ, đậu xanh mỗi loại 150g, táo tàu và táo mèo khô.
- Rửa sạch tất cả các nguyên liệu rồi cho vào nồi cùng 1 lít nước và ninh cho thật nhừ.
- Tắt bếp và sử dụng trong các bữa ăn hằng ngày.
Táo tàu còn là một vị thuốc Đông y hữu dụng chữa nhiều bệnh
2.4. Công thức detox táo quế giảm cân
Cách làm detox táo quế cực kỳ đơn giản. Bạn có thể sử dụng nhiều lần tiện lợi, giúp giảm mỡ thừa rất tốt.
❖ Nguyên liệu:
- 1 quả táo
- 3 thanh quế
❖ Cách làm:
- Táo rửa sạch, cắt thành lát (để nguyên vỏ)
- Cho táo và quế và lọ thủy tinh, chế thêm 500ml nước lọc rồi cất vào tủ lạnh trong vài giờ hoặc để qua đêm.
- Sau khi uống hết lượt nước đầu tiên, chế thêm nước lọc, để ngăn mát 1 – 2 giờ rồi tiếp tục uống.
- Có thể dùng khoảng 2 – 3 lần
2.5. Cách ăn táo ta giảm cân đơn giản
Táo ta có hàm lượng calo rất thấp, trung bình 100g táo ta chỉ chứa 50 calo. Loại táo này được đánh giá là một loại quả hỗ trợ giảm cân tốt, hiệu quả.
Táo ta có kích thước nhỏ hơn, có loại vị ngọt và chua
Ăn táo ta giảm cân còn giúp bạn phòng tránh được các bệnh liên quan đến chuyển hoá bên trong cơ thể như bệnh ung thư, tiểu đường, sỏi mật và nâng cao hệ miễn dịch.
Trong táo ta chứa acid malic giúp phân giải tế bào mỡ thừa và hỗ trợ lưu thông của máu đến các cơ quan trong cơ thể.
3. Thực đơn ăn táo giảm cân giúp dáng gọn, đẹp da trong 7 ngày
Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn táo giảm cân dưới đây thông qua sự tư vấn của các chuyên gia về dinh dưỡng. Bạn cũng có thể điều chỉnh tùy theo sở thích của bản thân.
Bạn có thể ăn táo trong các bữa ăn hàng ngày trong tuần, kết hợp với nhóm thực phẩm khác để giảm béo tốt hơn.
Ngày Bữa sáng Bữa trưa Bữa tối Ngày 1
- 1 quả táo đỏ
- 1 lát bánh mì
- 1 cốc sữa
- 1 đĩa salad
- ức gà
- cơm gạo lứt
- 1 quả táo mỹ
- Salad cá ngừ
- 1 quả táo
Ngày 2
- 1 cốc nước ép táo
- 1 quả trứng ốp
- Soup bí ngô
- Rau luộc
- 1 quả táo
- Cơm trắng
- Thịt luộc
- Táo
- Chuối
Ngày 3
- 1 bát cháo yến mạch
- 1 quả chuối
- Cháo đậu xanh và táo tàu
- 1 đĩa rau củ luộc
- Súp ức gà nấm
- Detox táo quế
Ngày 4
- 2 quả táo
- 1 quả trứng luộc
- 1 ly sinh tố trái cây
- 1 trái táo
- Bông cải xanh luộc
- 150g cá hồi luộc
- 1 quả táo
- Canh rong biển
- 100g cá hồi luộc
Ngày 5
- 2 trái táo
- 1 ly nước ép hoa quả
- 2 trái táo
- 1 đĩa salad trộn 150g
- Thịt bò luộc
- 1 trái táo
- 1 quả trứng luộc
- 1 đĩa salad
Ngày 6
- 2 trái táo
- 1 lát bánh mì đen và phô mai ít béo
- 2 quả táo
- 1 đĩa salad rau củ
- 150g ức gà luộc
- 1 quả táo
- 1 lát bánh mì đen
- 1 đĩa salad cá hồi
Ngày 7
- 1 quả táo
- 1 lát bánh mì đen
- phô mai không béo
- 2 quả táo
- 1 đĩa rau luộc
- 150g cá hồi luộc
- 1 quả táo
- 1 dĩa rau luộc
- 1 ly nước ép trái cây
Trên đây là thực đơn ăn táo giảm cân trong 1 tuần, với thực đơn này bạn có thể giảm từ 2 – 3kg do cắt giảm tối đa lượng calo hấp thụ. Khi áp dụng thực đơn này, nếu cảm thấy đói bạn có thể sử dụng thêm một số loại sinh tố trái cây như dứa, táo, chuối, … để đảm bảo hiệu quả giảm cân tốt nhất.
>> Xem thêm: Kinh nghiệm chạy bộ giảm cân cho người mới
4. Lưu ý khi ăn táo giảm cân an toàn, hiệu quả
Để ăn táo giảm cân an toàn, hiệu quả nhất bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Người bị đau bụng kinh không nên ăn táo: Một số phụ nữ có thể trạng yếu, hay bị lạnh và đau bụng kinh thì không nên ăn táo hay hoa quả khác vì nó có tính hàn.
- Không ăn táo khi đói: Trong quả táo có tính axit (vị chua) nên bạn không nên ăn khi bụng đói vì khiến bụng thêm cồn cào, đau quặn.
- Rửa táo thật kỹ: Trước khi ăn, bạn cần vệ sinh bằng cách rửa từng quả táo dưới vòi nước, rửa lại nhiều lần để hết bụi bẩn và loại bỏ tồn dư của hoá chất, thuốc trừ sâu. Cẩn thận hơn bạn có thể sử dụng các dụng cụ làm sạch hoa quả bằng công cụ nano.
- Không ăn vỏ táo: Thực tế vỏ táo cũng chứa những dưỡng chất nhất định xong để đảm bảo an toàn liên quan đến các hoá chất có thể tồn dư ngoài vỏ, ngay cả khi bạn rửa sạch, thì cũng cần phải gọt vỏ táo trước khi ăn.
- Không ăn lõi táo: Các nghiên cứu chỉ ra trong lõi táo có chứa hàm lượng nhất định chất độc axit xianhidric. Sau khi ăn, người nhạy cảm có thể cảm thấy khó thở, chóng mặt, buồn nôn. Lời khuyên dành cho bạn là cần bỏ lõi táo khi ăn.
Bạn nên duy trì thói quen ăn táo giảm cân mỗi ngày sẽ tốt cho sức khỏe
Tổng kết
Táo là một trong những loại quả tốt cho sức khoẻ, làm tăng đề kháng và cung cấp vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Ăn táo giảm cân đã trở thành một phương pháp hữu dụng được nhiều chị em phụ nữ được áp dụng. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn giảm béo với táo thường xuyên, hàng ngày cũng như kết hợp với các thực phẩm khác, tập luyện rèn cơ thể để hiệu quả hơn. Chúc sớm có được thân hình thon gọn như mong muốn nhé.
Bên cạnh đó, việc duy trì đều đặn tập thể dục thể thao hàng ngày là điều bạn và gia đình nên quan tâm. Nếu yêu thích bộ môn chạy bộ, bạn có thể tham khảo các mẫu máy chạy bộ Oreni của chúng tôi. Đến Oreni.vn – giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện và tốt nhất cho cả gia đình bạn.
https://oreni.vn
