Ăn gì để giảm mỡ lưng là câu hỏi được mọi người băn khoăn. Giảm mỡ lưng khó hơn mỡ bụng nên rất cần một chế độ ăn nghiêm khắc, kiên trì, đặc biệt là nên áp dụng với các bài tập phù hợp. Hãy để Impulse – đơn vị tư vấn setup phòng gym chuyên nghiệp tư vấn cho bạn.
1/ Những điều cần biết về mỡ lưng
Rất nhiều người thường tập trung vào việc giảm mỡ bụng để có được eo thon gọn. Tuy nhiên, điều quyết định đến việc mặc một bộ đồ đẹp, tạo vóc dáng thon thả chính là việc giảm mỡ lưng. So với mỡ bụng thì phần mỡ lưng khó giảm hơn, tích tụ lâu ngày nhưng rất dễ bị bỏ qua bởi hơi khó phát hiện. Với những chị em thường xuyên mặc đầm body hay đầm hở lưng sẽ dễ cảm thấy mặc cảm vì ngấn mỡ hằn trên áo.
Mỡ lưng là phần mỡ giảm khó nhất trên cơ thể. Vì ở đây quy tụ những mô mỡ có liên kết chắc chắn và rất khó hóa lỏng. Để việc giảm mỡ lưng đạt hiệu quả tối ưu nhất cần hiểu rõ nguyên nhân để tìm giải pháp thích hợp nhất.
Các nguyên nhân cơ bản như lười vận động, mặc sai size áo ngực, thói quen ăn uống không hợp lý… Sau khi xác định được mỡ lưng, bạn kiên trì áp dụng các bài tập phù hợp kèm chế độ ăn cân bằng, chắc chắn việc giảm mỡ lưng sẽ nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn.
Xem thêm: Cách giảm mỡ lưng và bắp tay nhanh chóng chỉ trong 1 tuần
2/ Ăn gì để giảm mỡ lưng
Theo các chuyên gia sức khỏe thì chế độ dinh dưỡng được đánh giá là yếu tố quan trọng hàng đầu trong việc duy trì vóc dáng, cân bằng thể chất. Những thói quen ăn uống vô tội vạ, không kiểm soát lượng dầu mỡ, dưỡng chất nạp vào nhiều protein gây tăng cân nhanh chóng, tình trạng mỡ thừa ở lưng rất dễ xảy ra. Năng lượng tích tụ thành các lớp mỡ có liên kết bền chặt sẽ rất khó để phá vỡ.
Vì thế, cần lưu ý việc ăn uống để hạn chế tối đa hình thành mỡ lưng.
Quả bơ
Trong bơ có chứa 10gr chất béo bão hòa đơn, có tác dụng hạn chế việc tăng đột biến lượng đường trong máu, cho phép cơ thể lưu trữ chất béo xuống phần eo mà không gây ra béo phì. Chất béo lành mạnh trong quả bơ còn có tác dụng ngăn chặn mỡ bụng, giúp cơ thể hấp thụ tốt carotenoids, các hợp chất chống ung thư có trong trái cây và rau củ nhiều màu như cà chua, bí đỏ…
Sữa chua
Bạn nên ăn mỗi ngày một hộp sữa chua để khuyến khích vi khuẩn tốt trong ruột phát triển, loại bỏ các yếu tố có thể gây đầy hơi. Nếu có thể, hãy sử dụng các loại sữa chua organic để tăng cường carbs và protein giúp ổn định insulin, một loại hormone cho cơ thể bạn lưu trữ calo khi chất béo tăng nhanh.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các loại ngũ cốc nguyên hạt được khuyến khích thưởng thức như yến mạch, gạo nâu,… Các chất xơ trong thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt giúp giữ mức insulin trong cơ thể ở mức thấp nhất. Cơ thể sẽ hấp thụ và đốt carb chậm hơn so với ngũ cốc thông thường như gạo trắng, bánh mì trắng.
Nếu bạn đang tập các bài tập với máy chạy bộ hoặc các bài tập free weight thì đây là thực phẩm rất tốt, chúng hạn chế được các năng lượng dư thừa có thể chuyển hóa thành mỡ vào cơ thể.
Khoai tây
Khoai tây được xem là thực phẩm vàng để giảm ỡ lưng. Trong khoai tây có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là cacbonhydrat. Cacbonhydrat là chất có lợi cho sức khỏe như chất xơ, giúp giảm nồng độ cholesterol và chất béo trung tính trong máu.
Khoai tây còn giúp bạn luôn có cảm giác no, giảm chất béo trong cơ thể. Bạn có thể luộc khoai tây để ăn thay cơm để có tác dụng giảm cân hiệu quả.
Bí ngô
Nếu bạn đang tìm hiểu về việc ăn gì để giảm mỡ lưng, đừng ngần ngại lựa chọn bí ngô trong thực đơn của mình. Trong bí ngô chứa lượng chất xơ cao giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đồng thời, dưỡng chất trong bí ngô giúp cân bằng lượng đường trong máu, hạn chế tích tụ đường ở dạng chất béo.
Bí ngô không chỉ có tác dụng giảm mỡ lưng, thanh lọc cơ thể mà còn chứa hàm lượng chất xơ khá cao. Vitamin A, B, C, E, magie, kali cũng khá dồi dào trong loại quả này.
Dưa hấu
Bạn có thể tin rằng, thưởng thức dưa hấu vừa giúp giảm mỡ lưng vừa giúp thanh lọc cơ thể. Dưa hấu có vị ngọt, thanh mát giúp giải nhiệt. 94% thành phần dưa hấu là nước, còn lại là calorie. Vì thế, bạn thoải mái ăn dưa hấu mà không lo thừa calore. Không những thế, trong dưa hấu còn rất giàu citrulline, loại axit amin mà cơ thể luôn cần để hoạt động hàng ngày.
Ăn dưa hấu không chỉ giảm mỡ lưng mà còn giúp làm chậm quá trình lão hóa và làm đẹp da từ sâu bên trong nhờ có chứa nhiều vitamin A, C, lycopene…
Trà xanh
Trong các loại thực phẩm giảm mỡ lưng, bạn đừng bỏ qua trà xanh nhé. Đây là loại thảo mộc phổ biến được nhiều người yêu thích vì có vô vàn lợi ích cho cơ thể. Trà xanh đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp tinh thần sảng khoái, giảm mỡ lưng hiệu quả và tiêu hao năng lượng rất nhanh.
Uống trà xanh cũng giúp bạn chuyển hóa chất, làm giảm nồng độ chất béo trong máu như triglyceride, cholesterol, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác của cơ thể.
Trà xanh còn có thể giúp kiềm chế sự thèm ăn, giảm lượng mỡ trong máu, đào thải độc tố trong cơ thể, giúp chống lão hóa hiệu quả. Thường xuyên uống trà xanh cùng với khẩu phần ăn hợp lý, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng tạm biệt mỡ lưng.
Khoai lang
Bạn có thể thay thế khoai lang cho các bữa ăn hàng ngày nếu muốn giảm mỡ lưng trong thời gian ngắn. Trong khoai có chứa nhiều vitamin, khoáng chất tốt cho hệ tiêu hóa. Đây cũng là món ăn giảm mỡ lưng nhanh chóng của các gymer.
Trong khoai lang còn chứa nhiều chất xơ giúp tiêu hóa nhanh. Ngoài ra còn có beta carotene, chất chống oxy hóa mạnh mẽ, và là thực phẩm vàng trong việc đốt cháy mỡ thừa.
Thịt nạc
Đây là những chia sẻ của chuyên gia dinh dưỡng Impulse về thịt nạc trong khẩu phần ăn của những người đang tập gym hoặc tập các bài tập ép cân:
- Các loại thịt nạc như thịt lợn, ức gà, thịt bò… đều có tác dụng giảm mỡ lưng nếu thưởng thức đúng cách. Trong thịt có nhiều vitamin và chất béo bão hòa.
- Nhiều người thường lầm tưởng ăn thịt sẽ tăng cân nhưng trên thực tế, các chất béo bão hòa này được chứng minh là lành mạnh.
- Protein có trong thịt sẽ tham gia quá trình chuyển hóa năng lượng tốt, cung cấp đủ năng lượng giúp cơ bắp săn chắc và giảm mỡ lưng hiệu quả.
- Bạn cũng có thể thoải mái ăn nhiều thịt mà không lo tăng cân tăng mỡ nếu hạn chế được lượng tinh bột tiêu thụ.
Cá ngừ
Cá ngừ cũng là thực phẩm được gọi tên trong thực đơn giảm mỡ lưng. Thịt cá ngừ cung cấp lượng protein và axit omega 3 dồi dào, có tác dụng làm săn cơ, đốt cháy và loại bỏ cholesterol có hại ra khỏi cơ thể, đồng thời làm tăng quá trình trao đổi chất. Tan mỡ lưng và tăng cơ là những gì cá ngừ và các loại cá biển khác như cá thu, cá hồi mang tới cho bạn.
Cá ngừ còn có tác dụng thải độc tố, đào thải mỡ dưa thừa cùng chất béo không chỉ ở lưng mà ở khắp các vùng như bụng, vai, hông… ra khỏi cơ thể. Từ đó giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân, săn chắc vóc dáng.
3/ Lưu ý chế độ ăn giảm mỡ lưng
Với các loại thực phẩm giảm mỡ lưng, bạn không chỉ khéo léo kết hợp tạo ra những món ăn ngon, tránh ngán cho người sử dụng mà còn cần cân bằng linh hoạt với tập luyện.
Muốn giảm mỡ lưng không chỉ cần quan tâm đến việc ăn gì mà còn lưu ý rất nhiều yếu tố như:
Uống nhiều nước
Uống nước giúp cơ thể bổ sung lượng nước cần thiết, giúp thực phẩm giảm mỡ được hoạt động tốt hơn. Nước cần thiết trong việc hỗ trợ chuyển hóa, đào thải độc tố, mỡ lưng.
Không nhịn ăn
Không nhịn ăn để giảm mỡ vì đây là quan niệm sai lầm. Đặc biệt là không nên nhịn ăn sáng vì bữa sáng giúp cơ thể được hoạt động tốt hơn sau một đêm dài.
Không ngừng tập luyện
Kết hợp các bài tập giảm mỡ lưng và giảm mỡ với lịch tập phù hợp. Cách làm này sẽ vô cùng hiệu quả dành cho mọi người muốn giảm mỡ nhanh, lấy lại vóc dáng cân đối.
Xem thêm: Cách giảm mỡ lưng và vai hiệu quả và siêu dễ ai cũng có thể thực hiện
