Hiện nay có rất nhiều phương pháp giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, trong đó phải kể đến phương pháp tập luyện aerobic. Đây không chỉ là cách lấy lại vòng eo thon gọn, thân hình săn chắc mà nó còn là cách rèn luyện sức khỏe tốt, nâng cao thể chất. Cùng meogiamcan.com điểm nhanh các bài tập nhảy aerobic giảm mỡ bụng bên dưới nhé!
Bài tập Vặn mình
Đây sẽ là động tác khởi động giúp làm nóng cơ thể, đồng thời giúp lượng máu lưu thông dễ dàng, từ đó cơ thể có thể thích ứng được với cơ chế vận động, sẵn sàng thực hiện các động tác mạnh hơn. Với động tác vặn mình bạn sẽ kết hợp sử dụng tay và chân vặn mình theo nhịp điệu và gập bụng nhanh để tác động vào vùng bụng đốt cháy mỡ thừa.
Thực hiện:
- Đưa 1 chân lên trước đồng thời 2 tay làm động tác như đang vác vật thể trên vai.
- Đánh tay xuống dưới về phía chân trước đồng thời xoay mũi chân trước 45 độ đồng thời đẩy hông về phía trước.
- Thưc hiện động tác 30 lần, sau đó đổi bên
Bài tập Lắc hông
Lắc hông là bài tập nhảy aerobic giảm mỡ bụng cơ bản dành cho người mới tập. Bài tập này mang lại công dụng “thần kỳ” cho ai thường xuyên áp dụng. Khi tập động tác có thể chuyển động vùng eo, hông. Theo nhịp điệu của nhạc giúp đánh tan mỡ thừa, làm thon gọn vòng 2 nhanh chóng.
Thực hiện:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng hơn vai đồng thời 2 tay lên phần hông hoặc để trước ngực như trong hình.
- Thực hiện lắc hông hai bên theo nền nhạc, lưu ý phần eo cần đánh mạnh.
- Tiến hành trong vòng 5 phút/ lần, 2 lần/ngày sẽ cho kết quả cải thiện tốt nhất.
Giật bụng – Bài tập nhảy aerobic giảm mỡ bụng siêu nhanh
Giật bụng là bài tập giảm mỡ bụng khó hơn so với các bài tập trước. Tuy nhiên, hiệu quả nó mang lại tác động rất lớn, làm tiêu hóa lượng lớn calo dư thừa. Khi thực hiện các động tác giật bụng với cường độ nhanh mạnh, cùng các thao tác lặp lại và chuyển động liên tục sẽ mang hiệu quả bất ngờ.
Thực hiện:
- Bắt đầu tư thế đứng thẳng người, 2 chân rộng hơn vai 1 chút.
- Dùng lực ở vùng bụng giật bụng co lại sau đó giãn ra đồng thời ưỡn ngực lên phía trước và mông sau phía sau.
- Thực hiện bước 2 liên tục càng nhanh càng tốt.
- Tập này khoảng 12 phút/ ngày để sở hữu vòng eo “con kiến”.
Bài tập Chạy tại chỗ
Chạy bộ tại chỗ giúp đốt cháy một lượng lớn calo tập trung ở vòng 2. Đồng thời, đánh tan mỡ bụng nhanh chóng cho vòng eo thon gọn, săn chắc. Đặc biệt là khu vực bụng dưới sẽ được tác động rất lớn.
Thực hiện:
- Thực hiện chạy nâng cao đùi vuông góc với bắp chân đồng thời tay áp sát thân mình, tay nọ chân kia.
- Chạy liên tục đến khi bạn thật sự không thể chạy được nữa mới dừng lại.
- Tập này ít nhất 15 phút mỗi ngày để đốt mỡ thừa.
Xem ngay: Các bài tập aerobic hiệu quả tức thì
Bài tập Đá chân
Bài tập này tuy khó nhưng giúp thúc đẩy cao khả năng giữ thăng bằng và tốt cho sức khỏe. Bài tập này hơi nặng nên sau khi tập sẽ mệt hơn các bài tập khác. Bài tập này cũng đẩy cao sự vận động của các cơ quan như: chân, đùi, eo,… nên rất tích hợp cho việc giảm mỡ bụng, thon chân.
Thực hiện:
- Bắt đầu thực hiện bài tập đứng tại chỗ, thẳng lưng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay chống eo.
- Giữ 1 chân đứng yên làm trụ từ từ đưa chân còn lại sang ngang.
- Thu chân lại về thư thế ban đầu. Sau đó thực hiện ít nhất 20 lần.
- Đổi chân và lặp lại động tác trên.
- Thực hiện ít nhất 5 phút/ ngày
Bài tập Nhảy bật cao kết hợp squat
Việc kết hợp 2 động tác này lại với nhau sẽ mang lại hiệu quả đốt cháy lượng mỡ thừa cao hơn. Bạn chỉ cần kiên trì áp dụng sẽ cho bạn cả vòng 2 và vòng 3 vòng thon gọn.
Thực hiện:
- Đứng thẳng người, 2 chân rộng bằng vai, đồng thời 2 tay duỗi thẳng xuống check về đằng trước đùi.
- Thực hiện động tác ngồi xuống nhưng vẫn thẳng lưng theo tư thế squat để lấy đà.
- Bật nhảy lên cao, hai chân và thay vẫn duỗi thẳng sau đó tiếp đất theo tư thể ban đầu.
- Lấy đà ngồi xuống của bước 3 để thực hiện động tác ngồi xuống của bước 2 tồi tiếp tục vòng lặp.
- Thực hiện liên tục chuỗi động tác này ít nhất 30 lần. Nghỉ khoảng 10 giây rồi tập tiếp tục thực hiện khoảng 30 phút/ngày.
Bài tập Nhảy với tay và chân vắt chéo
Nhảy với tay và chân vắt chéo là bài tập khá nặng cho người mới tập aerobic đánh tan mỡ bụng hiệu quả. Đây là bài tập với sự kết hợp của nhiều động tác khó, tập luyện với cường độ liên tục.
Thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai cánh tay duỗi thẳng sang ngang.
- Đá gót 1 chân về phía mông còn lại đồng tay bên mông đó chạm vào chân vừa đá, tay còn lại vung lên đầu.
- Trở lại tư thế ban đầu sau đó lặp lại bước 1 và 2 liên tục.
- Bạn có thể đưa chân về phía trước thay vì đá gót về phía sau.
- Thực hiện ít nhất 25 lần trong bài tập
Bài tập Đầu gối chạm khuỷu tay
Đây là một trong những động tác Aerobic đột nhiều calo nhất và giúp săn chắc bụng tốt nhất.
Thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai cánh tay đưa thẳng trước mặt đồng thời 2 bắp tay hướng song song úp vào mặt, nắm chặt bàn tay.
- Thực hiện nâng cao đầu gối 1 bên đồng thời đưa 2 khuỷu tay giật xuống gần với đầu gối, sau đó trở lại tư thế ban đầu
- Thực hiện bước 1 và 2 nhưng với đầu gối còn lại.
- Lặp lại động tác 30 lần/ 1 buổi tập Aerobic.
- Lưu ý phần bụng phải được gập lại nhé.
Bài tập Quay tay gập bụng
Trong Aerobic, đây là một động tác không phải vận động nhiều nhưng vẫn giúp giảm mỡ bụng.
Thực hiện:
- Đứng thẳng người, chân rộng bằng vai. 1 tay ôm sát phần dưới rốn, 1 tay đưa sang ngang song song với mặt đất đồng thời gập khuỷu tay.
- Gập bụng đồng thời trùng gối. Tay bên trên thực hiện động tác kéo đồ vật từ dưới lên trên theo như trong hình.
- Lặp lại động tác 30 lần rồi đổi bên.
Bài tập Aerobic Step jack
Động tác này được xem là bài tập tổng hợp giúp các vùng bụng, mông, đùi. Thậm chí là bắp tay, bắp chân trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
Thực hiện:
- Đứng thẳng người, hai chân chụm lại với nhau hoặc để chếch hình chữ V, 2 tay thả lỏng đặt ở 2 hai dọc thân người, lòng bàn tay hướng ra ngoài.
- Nhảy lên cao 2 chân hướng ra bên ngoài đồng thời 2 tay vỗ qua đầu.
- Trở lại tư thế ban đầu.
- Bài tập aerobic thực hiện liên tục trong vòng 5-10 phút mới mang lại kết quả khả quan, thon gọn vòng bụng.
Bài tập Nhún nhảy
Với các bước nhún nhảy khiêu vũ rất nhẹ nhàng, đơn giản có thể giảm mỡ bụng hiệu quả. Các động tác uyển chuyển này sẽ khiến toàn bộ bó cơ trên cơ thể hoạt động nhiều làm tiêu hao năng lượng đáng kể. Nhờ đó, giúp đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả.
Thực hiện:
- Bắt đầu tư thế đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay đưa ra trước ngực.
- Nhún chân nhảy sang trái rồi sang phải và lặp lại liên tục trong vòng 5 phút.
- Kiên trì thực hiện mỗi ngày để cơ thể tiêu hao lượng mỡ thừa không cần thiết, thon gọn vòng eo nhanh chóng.
Các bài tập nhảy aerobic giảm mỡ bụng mà chúng tôi vừa chia sẻ trên đây được rất nhiều người tập luyện và đánh giá mang lại hiệu quả cao.Với phương pháp giảm mỡ thừa này bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, đảm bảo an toàn mà không mất quá nhiều thời gian. Chúng bạn luôn khỏe mạnh!
Xem thêm các bài viết khác tại thethaohcm.com.vn
